Cititul înainte de culcare este o tradiție străveche. Unii oameni nu pot dormi fără să citească, dar pentru alții, povestea înainte de culcare a rămas în copilărie. În ultima vreme, interesul pentru lectură a crescut enorm. Dacă acest lucru se datorează faptului că oamenii au rămas fără hobby-uri pe care să le încerce atunci când sunt blocați acasă sau pentru că doresc să își extindă vocabularul este de discutat. Cu toate acestea, întrebarea cheie rămâne în continuare: poate fi benefică practica cititului înainte de culcare? Explorăm modul în care aceasta afectează creierul și vedem ce au de spus experții.
Cititul la culcare reduce stresul
Cititul înainte de a dormi ar putea să vă relaxeze semnificativ. Un studiu evidențiat în Telegraph de către Universitatea din Sussex a ridicat nivelul de stres al mai multor participanți și apoi a încercat să îl reducă. Neuropsihologul cognitiv Dr. David Lewis a constatat că „cititul a funcționat cel mai bine, reducând nivelul de stres cu 68%”. A fost mai bună decât să asculte muzică (61%), să bea ceai sau cafea (54%) și să facă o plimbare (42%). A fost nevoie de doar 6 minute pentru ca nivelul de stres al participanților să fie redus.
Acest lucru se datorează faptului că, atunci când citești o carte bună, mintea ta este distrasă de la stresul și grijile zilnice care provoacă tensiune. Poveștile oferă minții tale opțiunea de a fi în altă parte pentru o vreme. Acest lucru înseamnă că vă puteți lăsa în urmă propriile probleme. De asemenea, cititul permite mușchilor tăi să se relaxeze și îți încetinește respirația, făcându-te să te simți mai calm.
De asemenea, cum îți afectează acest lucru somnul? Consiliul Somnului spune că „39% dintre persoanele care au obiceiul de a citi înainte de a merge la culcare, dorm foarte bine”. Este perfect logic ca o activitate care reduce stresul să fie benefică înainte de culcare. Cititul este, de asemenea, o alternativă mai bună decât să te uiți la televizor sau să răsfoiești telefonul. Acestea emit lumină albastră care îți păcălește creierul să creadă că este zi. Acesta este motivul pentru care 49% dintre britanici preferă să citească o carte decât să se uite la televizor înainte de culcare și nu ar putea adormi fără un capitol din cartea lor actuală.
Cititul înainte de culcare vă poate stimula puterea creierului
Pe lângă faptul că vă deschide ochii spre un milion de alte lumi, cititul vă poate stimula puterea creierului. Creierul tău este și el un mușchi și, la fel ca și restul corpului, are nevoie de un antrenament pentru a se menține sănătos. Cititul este mai solicitant din punct de vedere neurologic decât vorbitul sau procesarea imaginilor. Ken Hugh, PhD, președinte și director de cercetare la Haskins Laboratories spune că „părți ale creierului care au evoluat pentru alte funcții – cum ar fi vederea, limbajul și învățarea asociativă – se conectează într-un circuit neuronal specific pentru citire, ceea ce reprezintă o mare provocare”. Acest lucru înseamnă că cititul este o modalitate excelentă de a vă antrena creierul în timp ce faceți ceva plăcut în același timp.
Un alt beneficiu uimitor al cititului este că poate reduce riscul de a dezvolta boala degenerativă, Alzheimer. Un studiu a constatat că persoanele care își implică creierul într-o activitate precum cititul, rezolvarea de puzzle-uri sau jocul de șah au de 2,5 ori mai puține șanse de a dezvolta această boală. Acest lucru se datorează probabil faptului că boala Alzheimer este adesea legată de pacienții care au o activitate cerebrală limitată. Cititul ar putea nu doar să vă îmbunătățească bunăstarea acum, ci ar putea avea un efect de durată asupra sănătății dumneavoastră în anii următori.
Cititul înainte de culcare îmbunătățește creativitatea
Nu este surprinzător faptul că cititul dintr-un stimulent creativ vă crește propria creativitate. Citind cărți sunteți capabil să vedeți lucrurile din perspective diferite, ceea ce vă lărgește mintea. Profesor emerit la Universitatea din Toronto, Keith E. Stanovich este un cercetător de frunte în domeniul psihologiei lecturii. În studiul „Does Reading Make You Make You Smarter”, el spune: „Cu siguranță, datele noastre demonstrează în mod repetat că expunerea la tipărituri este asociată cu vocabularul, cunoștințele generale și abilitățile verbale, chiar și după ce se controlează abilitățile de raționament abstract”. Noi înșine putem observa o îmbunătățire a tuturor acestor lucruri doar citind cărți. De asemenea, cititul pentru copii este extrem de important, astfel încât beneficiile poveștilor de adormit copiii pot avea un impact enorm asupra lor. Copiii sunt expuși la cu 50% mai multe cuvinte din cărți decât ar fi expuși la televizor. A-i citi copilului tău este modalitatea perfectă de a le îmbunătăți vocabularul fără să se simtă ca o lecție.
Relaționat: Cât de importante sunt poveștile înainte de culcare pentru copii?
De ce cititul mă face să dorm?
Așa cum am discutat mult mai sus, cititul îți influențează creierul în multe feluri. Cu toate acestea, în ciuda capacității de a-l stimula, ea îl poate face și somnoros. Cum este posibil acest lucru? Ei bine, atunci când citești, mușchii ochilor tăi sunt nevoiți să scaneze rapid într-un mod foarte structurat, deplasându-se de la stânga la dreapta. Nu numai că are loc o micromișcare a ochilor, ci și o concentrare. La urma urmei, dacă nu te concentrezi asupra cuvintelor, propozițiilor și paragrafelor din fața ta, ai putea pierde noțiunea locului în care te afli. Deoarece au loc toate aceste mișcări mai mici, corpul poate deveni legat pe măsură ce îți exersezi mușchii din ce în ce mai mult, ducând în cele din urmă la închiderea totală a ochilor (și rămânând închiși dacă te apuci să adormi!).
Un alt mod în care cititul te poate face somnoros este dacă desfășori activitatea într-o locație asociată cu somnul, adică în patul tău. Poate fi tentant să te ghemuiești în plapuma ta și să te cufunzi într-o carte bună, dar acest lucru poate avea ca rezultat o coborâre accidentală în propria ta lume de vis, fictivă. Acest lucru se întâmplă pentru că organismul tău s-a condiționat să asocieze acel loc cu somnul. Așadar, atunci când mușchii încep să se relaxeze, se poate produce un efect de domino, pe măsură ce corpul tău intră încet în modul somn împotriva voinței tale! Trucul aici este să alegeți un loc pentru lectură, cum ar fi un scaun sau o canapea. Creați asociații pozitive și ar trebui să fiți capabil să citiți și să vă concentrați ore întregi.
Cititul vă poate îmbunătăți abilitățile de empatie
Cititul vă poate face, de asemenea, o persoană mai empatică. Empatia este abilitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altcuiva. Ce modalitate mai bună de a îmbunătăți această abilitate decât citind din punctul de vedere al altcuiva? În cărți, vedem lumea prin ochii altcuiva și îi simțim sentimentele împreună cu ei. Aplicarea acestei abilități în viața reală este mult mai ușoară atunci când am avut parte de practică. Cititul nu numai că ne stimulează inteligența, dar ne face și mai înțelegători cu ceilalți oameni. Așadar, ce mai aștepți? Începeți să citiți!