@Slimfit145 nu există nicio regulă. Este mai complicat decât crezi tu și decât arată Fitbit. Fitbit a simplificat totul la doar 3 zone, dar este mult mai mult decât atât. Cei mai mulți dintre sportivii care practică antrenamentul pe zone știu mai mult decât doar trei zone. O distincție între „arderea grăsimilor” și „cardio” ( care nu sunt cu adevărat zone folosite de sportivi ) este destul de simplă. Dacă sursa dvs. majoră de combustibil este grăsimea, atunci vă aflați în zona de „ardere a grăsimilor”, în caz contrar, vă aflați în zona „cardio” și mai sus. Dar chiar și aflându-vă în zona „cardio” tot ardeți grăsimi. Iată o defalcare destul de bună cu sfaturi despre cum să te antrenezi pentru un anumit rezultat:
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619
Nu există o mare diferență cu adevărat într-o cantitate de grăsime arsă în timpul exercițiilor de intensitate scăzută și de intensitate ridicată în același interval de timp. De exemplu, în timpul uneia dintre cursele mele, am petrecut 40% în zona de prag și 55% în zonele anaerobe ( în total peste 80% din MHR-ul meu). În total, în decurs de 20 de minute am ars 278kcal și aproximativ 10% din acestea sunt grăsimi ( de fapt puțin mai mult, dar nu este semnificativ ). Să spunem că 27,8kcal provin din grăsimi. Apoi, o plimbare moderată timp de 20min ( totuși, am reușit să-mi ridic ușor ritmul cardiac ) a ars 153kcal din care 19% sunt grăsimi. Așadar, avem 29kcal. 2,2kcal diferență de grăsime, deci, de fapt, exercițiile mai puțin intense au fost ușor mai eficiente în arderea grăsimilor. Dar, în general, există o diferență de 125kcal și aici exercițiile fizice mai intense au un avantaj. Deci, depinde cu adevărat. Eu prefer să fac exerciții fizice mai intense cu perioade de odihnă în care îmi las FC-ul să scadă la niveluri destul de scăzute pentru a-mi putea trage sufletul.
Arderea reală a grăsimilor se face prin dietă, nu prin exerciții fizice. Din nou, haideți să facem niște cifre. 1g de grăsime este 9kcal, deci tehnic dacă arzi 9kcal de grăsime arzi 1g de grăsime ( nu este atât de simplu putem face să pară așa ). Deci în 29g ( cele 20 de minute de mers pe jos ale mele ), arzi poate 3 grame din greutatea ta totală? Nu arată așa de bine, nu-i așa? Nu iau aici în calcul mulți alți factori. După cum am spus, am simplificat destul de mult lucrurile.
.