Key Highlights
- Paschimottanasana este una dintre cele mai importante asane din hatha yoga și din exercițiile moderne de yoga
- Este o asana excelentă care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și bunăstarea generală
- Cu ocazia Zilei Mondiale a Sănătății Mintale, haideți să vă spunem care sunt beneficiile pentru sănătate ale poziției de îndoire înainte așezată
New Delhi: Paschimottanasana, sau poziția Așezat înainte îndoit, este o postură de yoga minunată care are un efect calmant profund asupra sistemului nervos, ajutând la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare. Yoga, după cum știm cu toții, este o modalitate excelentă de a relaxa mintea și corpul. Vă poate ajuta să vă calmați mintea neliniștită, să vă ușurați stresul și anxietatea, ajutându-vă în același timp să obțineți numeroase beneficii fizice. Cu ocazia Zilei Mondiale a Sănătății Mintale, haideți să vă spunem care sunt beneficiile pentru sănătate ale poziției de îndoire înainte așezată.
Combinate cu o dietă sănătoasă și un bun regim de fitness, multe poziții și asane de yoga vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți tonusul muscular și să promovați flexibilitatea și rezistența. Yoga a fost legată de o mai bună sănătate a inimii și de îmbunătățirea sistemului imunitar. Paschimottanasana este una dintre cele mai importante asane din hatha yoga și yoga modernă ca exercițiu. Este o asana excelentă care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și bunăstarea generală.
Beneficii pentru sănătate ale Paschimottanasana sau poziția de aplecare înainte așezată
Câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale Paschimottanasana sunt:
- Ajută la calmarea creierului, oferind astfel o ușurare a stresului și a depresiei ușoare.
- Ajută la reducerea anxietății și a oboselii.
- Masează și tonifică organele abdominale și pelviene, ceea ce o face o asana yoga simplă, dar eficientă pentru arderea grăsimilor nedorite și pentru a ajuta la pierderea în greutate.
- Ajută la îmbunătățirea digestiei dacă este practicată în mod regulat.
- Tonează umerii și întinde partea inferioară a spatelui, tendoanele și șoldurile.
- Ajută la stimularea ficatului, a rinichilor, a ovarelor și a uterului.
- Ajută la simptomele insomniei și favorizează un somn bun.
Cum se face Paschimottanasana sau poziția de yoga „Seated Forward Bend”
Formația posturii:
- Stai pe podea cu picioarele întinse drept în fața ta.
- Păstrați coloana vertebrală dreaptă și degetele de la picioare flexate spre dumneavoastră.
- Inspirați în timp ce ridicați ambele brațe deasupra capului și vă întindeți în sus.
- Expirați în timp ce vă aplecați înainte și vă extindeți trunchiul peste picioare, păstrând coloana vertebrală dreaptă.
- Puteți să vă odihniți capul chiar dincolo de genunchi și mâinile pe podea – sau să vă prindeți degetele mari de la picioare cu ajutorul degetelor.
- Inspirând, ridicați ușor capul și alungind coloana vertebrală.
- Spirând, aduceți buricul spre genunchi.
- Rămâneți în această poziție cât de mult timp puteți.
- Inspirați și ridicați în timp ce vă întindeți brațele deasupra capului.
- Expirați și coborâți mâinile în jos.
- Relaxați-vă și încercați să simțiți schimbările din corp și minte.
Pentru beneficii optime, este recomandat să practicați Paschimottanasana dimineața devreme. Cu toate acestea, puteți face această asana și seara, asigurându-vă că vă păstrați stomacul gol înainte de a practica această asana. Încercați să includeți această asana în rutina zilnică de fitness și să culegeți rezultatele pentru un corp și o minte mai sănătoasă.
Pentru a afla mai multe despre poziția de yoga Seated Forward Bend, puteți viziona videoclipul de mai jos.
Credit video: The Art of Living/YouTube
Un cuvânt de precauție: Este recomandabil să evitați această asana dacă sunteți însărcinată, dacă aveți o accidentare recentă a spatelui sau dacă suferiți de astm sever. Începătorii ar trebui să practice yoga întotdeauna sub supravegherea unui guru de yoga bine certificat.
Disclaimer: Sfaturile și sugestiile menționate în articol sunt doar în scop de informare generală și nu trebuie interpretate ca fiind sfaturi medicale profesionale. Consultați-vă întotdeauna medicul sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice schimbare în dieta dumneavoastră.
.