Echipa noastră de la CNY Healing Arts vă prezintă una dintre asanele noastre preferate. Ceea ce ne place la poziția cămilă este faptul că, atunci când este executată corect, aproape toți mușchii majori ai corpului nostru sunt întinși. În plus, aceasta stimulează și tonifică multe dintre membrele noastre, inclusiv pieptul, abdomenul și coapsele. Pe scurt, partea din față a corpului nostru este implicată pe deplin. Rețineți că începătorii ar trebui să țină această postură doar aproximativ 20 de secunde pentru a evita să forțeze ceva.
Ustrasana lucrează subtil, dar strălucit, pentru a îmbunătăți condițiile sistemelor digestiv, respirator, endocrin, limfatic, scheletic și circulator. Această postură este recomandată persoanelor care suferă de astm, bronșită, diabet, tulburări tiroidiene și paratiroidiene, spondilită și tulburări de voce. De asemenea, medicii pot sugera poziția cămilă persoanelor care suferă de constipație, colită, dispepsie, obezitate la nivelul coapselor sau al brațelor și tulburări genito-urinare la nivelul rinichilor, vezicii urinare, ovarelor, testiculelor și prostatei. În sanscrită, „ustra” înseamnă cămilă, iar „asana” înseamnă postură, de unde și numele englezesc.
Intrarea în poziția cămilă:
Începeți Ustrasana îngenunchind pe podea sau pe un covoraș de yoga. Dacă genunchii dvs. sunt sensibili, îngenuncheați pe o umplutură suplimentară. Asigurați-vă că genunchii sunt depărtați la lățimea șoldurilor și coapsele sunt perpendiculare pe podea. Tălpile picioarelor trebuie să fie orientate în sus, unghiile de la picioare atingând podeaua. Așezați-vă palmele pe șolduri și încercați să vă mențineți șoldurile exterioare cât mai moi posibil. Respirați adânc.
Utilizați mâinile pentru a vă prelungi bazinul posterior și trageți coccisul spre pubis. Inspiră și ridică-ți inima apăsând omoplații spre partea din spate a coastelor. Începeți să vă arcuiți spatele. Retrageți brațele, pe rând, de la șolduri și puneți-le pe călcâie. Apăsați bine palmele pe călcâie pentru a nu vă pierde echilibrul. Întoarceți brațele spre exterior, astfel încât pliurile coatelor să fie orientate înainte. Arcuiește-ți spatele până când brațele sunt drepte. Imaginați-vă că există o sfoară legată în jurul taliei care vă trage în sus, spre cer.
Dacă vă este greu să vă mențineți coapsele perpendiculare pe podea, încercați să înclinați coapsele în spate în mod individual în timp ce atingeți mâna de călcâie, folosind în întregime membrele laterale stânga sau dreapta. Apăsați fiecare coapsă înapoi în poziție perpendiculară înainte de a îmbina mâna opusă cu călcâiul. Mai mult, dacă nu vă puteți atinge picioarele fără să vă comprimați partea inferioară a spatelui, întoarceți degetele de la picioare în jos și ridicați călcâiele.
Puteți să vă mențineți gâtul într-o poziție neutră, nici flexat, nici întins, sau să lăsați capul pe spate. Aveți grijă să nu vă încordați gâtul sau să vă strângeți gâtul. Mențineți această postură timp de 30 de secunde până la un minut. Respirați calm și profund.
Beneficii ale posturii Camel:
- Reduce grăsimea de pe coapse
- Deschide șoldurile, întinzând flexorii profunzi ai șoldurilor
- Întinde și întărește umerii și spatele
- Extinde regiunea abdominală, îmbunătățind digestia și eliminarea
- Îmbunătățește postura
- Deschide pieptul, îmbunătățind respirația
- Slăbește vertebrele
- Ajută la vindecarea și echilibrarea chakrelor
- Ajută la vindecarea și echilibrarea chakrelor
- Întărește coapsele și brațele
- Îmbunătățește flexibilitatea, în special la nivelul coloanei vertebrale
- Stimulează glandele endocrine
- Liberează tensiunea din ovare
- Întinde gleznele, coapsele, zona inghinală, abdomenul, pieptul și gâtul
- Curăță constipația
- Tonează organele abdomenului, pelvisului și gâtului
- Complementează sănătatea și bunăstarea generală
.