Cei care se luptă cu anxietatea au adesea o teamă în minte care nu vrea să dispară. O teamă care îi face să le fie greu să își gestioneze anxietatea sau să se simtă pe deplin calmi și mulțumiți chiar și atunci când reușesc să își controleze atacurile de anxietate. Acea teamă este aceea că anxietatea lor ascunde de fapt ceva mai grav. Ei se tem că medicii s-ar putea să se înșele și că există un pericol ascuns în interiorul corpului lor chiar acum, care îi face să simtă aceste simptome fizice.
Nicăieri nu este această teamă mai evidentă decât atunci când cineva cu anxietate simte că se sufocă. Senzațiile de sufocare sunt o problemă foarte reală pentru cei care se confruntă cu anxietatea – în special atacurile de anxietate – și pot contribui la această senzație ca și cum pericolul este prezent în orice moment.
Senzațiile de sufocare și boala sau afecțiunea
Există absolut unele probleme de sănătate care vă pot face să vă simțiți ca și cum v-ați sufoca. Boala de reflux gastroesofagian este una dintre cele mai frecvente, ducând adesea la un disconfort semnificativ și la simptome similare cu unele tulburări de anxietate.
Dar sănătatea nu este adesea cauza senzațiilor de sufocare. Adesea, adevărata problemă este anxietatea, mai ales dacă sunteți predispus la alte simptome comune de anxietate.
Ce cauzează senzația de sufocare?
Sufocarea este unul dintre cele mai ciudate simptome de anxietate și există puține motive medicale pentru a recunoaște de ce apare această sufocare. Hiperventilația nu pare să provoace sufocarea. Nici anxietatea în sine nu pare să o provoace. Nu este nimic în neregulă cu gâtul în timpul unui atac de anxietate. În ceea ce privește cauzele fizice, este un pic de mister.
Dar nu se poate nega legătura dintre senzația de sufocare și anxietate. Este o problemă care a afectat milioane de persoane care suferă de anxietate timp de decenii și continuă să fie unul dintre cele mai stresante și mai perturbatoare simptome ale unei tulburări de anxietate. Deși nu există nicio schimbare fizică care să provoace această senzație de sufocare, există mai multe motive pentru care poate apărea această senzație de „sufocare”:
- Hipersensibilitate Cea mai probabilă explicație pentru senzația de sufocare este hipersensibilitatea, care este o problemă foarte frecventă pentru cei care suferă de atacuri de anxietate. Hipersensibilitatea este atunci când devii prea sensibil la felul în care se simte corpul tău, astfel încât începi să observi senzații fizice la care cineva fără anxietate nu ar acorda nicio atenție. Atunci când înghițiți ceva, va exista o mică senzație fizică a mâncării sau a băuturii care coboară pe gât. Fără anxietate, nici măcar nu ați observa, dar cu anxietate nu vă puteți abține să nu observați și să vă simțiți ca și cum ceva nu este în regulă cu abilitatea dumneavoastră de a înghiți.
- Instinct conștient Înghițirea este, de asemenea, un instinct. Mușchii dumneavoastră împing alimentele și apa în jos în mod automat atunci când este timpul să înghițiți. Înghițiți pe tot parcursul zilei fără să-ți dai seama, iar atunci când bei sau mănânci și decizi să înghiți, mușchii tăi o fac automat. Când ai anxietate însă, mai mult din corpul tău devine conștient. Reflexele tale automate devin mai puțin automate. Încerci să forțezi reflexul de înghițire și, pentru că reflexul în sine nu este automat, nu simți că funcționează. Acest lucru vă poate face să simțiți că sunteți pe cale să vă înecați sau vă poate face să nu înghițiți la fel de curat cum ați face-o în mod normal.
- Nimic de înghițit Anxietatea extremă vă poate face să simțiți că trebuie să înghițiți, chiar și atunci când nu aveți nevoie. Atunci când încercați să forțați înghițirea atunci când nu este nimic de înghițit, mai ales atunci când este combinat cu o înghițire devenită mai conștientă, puteți avea ocazional senzația că reflexul de înghițire nu funcționează și vă poate provoca sufocarea.
- Reacție ușoară de sufocare Ați luat vreodată o pastilă de la medic și ați simțit că nu a ajuns până la capăt în gât? Această experiență vă poate da senzația că vă sufocați sau că sunteți pe cale să vă sufocați, când în realitate este inofensivă. Cei care suferă de anxietate se pot confrunta cu un exces de salivă sau (așa cum am menționat mai sus) pur și simplu nu pot înghiți la fel de automat pentru că sunt prea atenți la felul în care simt gâtul, ceea ce face ca reflexul de înghițire să fie mai conștient. Când acestea apar, mâncarea se simte ca și cum ai fi pe cale să te îneci cu ea, dar ea a trecut deja în tubul de înghițire și este pur și simplu prinsă ușor, provocând această senzație de sufocare.
- Senzații psihosomatice În cele din urmă, este posibil ca ceva legat de anxietate să provoace pur și simplu senzația că gâtul tău simte că există ceva în el, ceea ce îl poate face să se simtă ca și cum ești sau ești pe cale să te îneci sau să te îneci. În general, nimic nu este de fapt prezent și din punct de vedere medical nu ar trebui să existe nimic care să cauzeze această senzație, dar în timpul perioadelor de anxietate intensă, când corpul este plin de stres, sunt posibile senzații ciudate.
Evident, sufocarea poate fi periculoasă, dar atunci când pur și simplu aveți o senzație de sufocare cauzată de anxietate, aceasta este aproape în întregime inofensivă. Este întotdeauna o idee bună să nu mai încerci să înghiți mâncare dacă ești în mijlocul unui atac de anxietate (pentru a te asigura că respirația ta rapidă nu te face să inspiri prea repede și să te îneci efectiv), dar dacă este vorba pur și simplu de o senzație care în aproape toate cazurile este complet lipsită de sens și deloc periculoasă.
Sentimentul că ceva nu este în regulă
Este important să ne amintim că unul dintre principalele simptome ale unui atac de panică – ceva ce afectează milioane de americani și alte milioane de oameni din întreaga lume – este un sentiment de condamnare, ca și cum ceva este teribil de greșit. Așadar, în timpul unui atac de panică, este posibil să începeți să vă faceți griji cu privire la capacitatea dumneavoastră de a înghiți în momentul în care începeți să intrați în panică, iar dacă aveți vreo dificultate, această dificultate se va traduce prin teama că sunteți pe cale să vă sufocați. Toate aceste reacții sunt naturale și sunt pur și simplu rezultatul tulburării dvs. de anxietate.
Cum să diminuați senzația de sufocare
Problemele de înghițire sunt o problemă care este un pic mai greu de oprit pe moment, deoarece pentru ca înghițirea să revină la normal trebuie să vă gândiți mai puțin la această acțiune. Trebuie să devină din nou un proces automat și, din păcate, încercarea de a „vindeca” senzația de sufocare nu va face decât să vă facă să vă gândiți mai mult la acțiune.
Vă puteți ajuta prin simpla respirație. Amintiți-vă că, dacă v-ați sufoca efectiv, respirația ar fi imposibilă. Pur și simplu nu puteți respira dacă ceva este prins în gât, așa că actul de a respira ar trebui să vă dovedească minții că nu vă sufocați și să vă relaxați un pic mai ușor. Nu vă îngrijorați prea mult dacă vă treziți că aveți probleme la înghițire. Acest lucru este firesc atunci când acordați atâta atenție senzațiilor din gât.
Dacă puteți bea înghițituri mici de apă, acest lucru vă poate ajuta, de asemenea. Dacă ceva ar fi prins în gât, nu ați putea să beți apă. Dacă ceva este prins în esofag, apa îl va împinge în jos. Dacă încă simțiți senzația de sufocare, acesta ar trebui să fie un indicator clar că nimic nu este cu adevărat în gât.
De asemenea, ar trebui să încercați să vă distrageți atenția. Distracțiile sunt cheia pentru ca creierul dvs. să recâștige controlul asupra mecanismului de înghițire. Cu cât vă gândiți mai puțin la înghițire, cu atât mai mult corpul dumneavoastră va începe să înghită în mod normal. Orice poate fi o distragere a atenției:
- Jogging
- Vizionarea televizorului
- Sunând un prieten
Nu este posibil să vă spuneți să nu vă gândiți la ceva. Pentru a face acest lucru, ar trebui să îți amintești mereu la ce să nu te gândești și te vei gândi mai mult la acel lucru. Dar vă puteți distrage atenția astfel încât să nu aveți ocazia să vă gândiți atât de mult la înghițitură, pentru că sunteți prea atent la alte lucruri. Oferiți-vă o distracție sănătoasă care să vă distragă atenția de la reflexul de înghițire și senzațiile de sufocare ar trebui să revină la normal.
Cu toate acestea, acestea sunt doar temporare. Dacă aveți atacuri de anxietate, veți avea în continuare senzații de sufocare ca urmare. Trebuie să învățați cum să vă opriți atacurile de panică și de anxietate dacă doriți să opriți această senzație de sufocare.
Ar trebui să începeți întotdeauna prin a consulta un medic cel puțin o dată. Chiar dacă este probabil ca anxietatea să fie cauza senzației de sufocare, o vizită la medic vă poate controla o parte din anxietate înainte de a începe procesul de tratament. Totuși, asigurați-vă că aveți de gând să începeți un tratament. A merge la medic nu este suficient, iar dacă anxietatea scapă de sub control, veți găsi modalități de a vă convinge că medicul greșește.
SURPRIZĂ:
Anxietatea în sine nu cauzează în mod obișnuit sufocarea, dar există multe probleme diferite legate de anxietate care pot provoca senzația de sufocare – cum ar fi hipersensibilitatea și problemele de înghițire. Pentru a aborda senzația de sufocare, trebuie să se facă un plan de combatere a anxietății.