Acum călătoriți pentru muncă (sau distracție) și totuși încercați să faceți un antrenament bun.
Din păcate, cele mai multe săli de sport din hoteluri nu sunt grozave: echipamente vechi înghesuite într-o cameră de mărimea unui dulap.
Din fericire, citiți Nerd Fitness, ceea ce înseamnă că, dacă aveți 20 de minute, și o cameră de hotel confortabilă, puteți obține în continuare un antrenament excelent!
În ghidul de astăzi vom aborda două subiecte mari:
- Angajamentul de 20 de minute în camera de hotel
- 10 exerciții rapide pe care le puteți face în camera de hotel
Aceste sunt exact tipul de antrenamente pe care le construim pentru clienții noștri de coaching 1 la 1, călători de afaceri ocupați ca tine care încearcă să se pună în formă chiar și atunci când locuiesc în camere de hotel și aeroporturi!
Să intrăm în articol.
Dacă aveți ca prioritate să vă antrenați în timp ce călătoriți pentru că nu doriți să pierdeți impulsul în călătoria dvs. de fitness, ați ajuns în locul potrivit!
THE 20-Minute HOTEL Room Workout
Iată celebrul 20-Minute Hotel Room Workout:
#1) Întotdeauna începeți cu o încălzire (pentru a vă ridica temperatura de bază și a vă relaxa mușchii):
- Jumping jack: 25 repetări
- Scufundări cu greutatea corpului: 15 repetări
- Push-up-uri: 10 repetări
- Lunges: 10 repetări (fiecare picior)
- Ridicări de șolduri: 10 repetări
Faceți un exercițiu imediat după altul – acest lucru ar trebui să vă ia probabil 3-4 minute.
În continuare, setați ceasul/laptop-ul pentru 15 minute și faceți cât mai multe circuite complete în acest interval de timp, folosind o FORMĂ PERFECTĂ pentru fiecare repetiție. Încercați să treceți de la fiecare exercițiu la următorul fără să vă opriți.
Am împărțit, de asemenea, antrenamentul în trei niveluri – începătorii ar trebui să înceapă la nivelul 1 până când se simt suficient de confortabil pentru a avansa la nivelurile 2 și 3.
NIVEL 1 HOTEL ROOM WORKOUT
- Body Weight Squats: 20 de repetări (nu aveți nevoie de un scaun ca în video, asta doar dacă aveți nevoie de ajutor)
- Incline Push-Ups: 15 repetări (picioarele pe podea, mâinile pe marginea patului sau a biroului)
- One-Arm Luggage Rows: 10 repetări (fiecare braț, folosiți geanta costumului ca greutate)
- Reverse Crunches: 10 repetări
LEVEL 2 HOTEL ROOM WORKOUT
- Overhead Squats: 25 repetări
- Push-Ups: 20 repetări
- Rânduri inversate: 10 repetări (folosind biroul din camera de hotel… doar nu-l rupeți!)
- Crunches inversate: 15 repetări
LEVEL 3 HOTEL ROOM WORKOUT
- Jumping Squats: 25 repetări
- Decline Push-Ups: 20 repetări (cu picioarele în sus pe pat sau pe scaunul de la birou)
- Inverted Bodyweight Rows: 10 repetări (cu picioarele ridicate pe scaunul de birou)
- Reverse Crunches: 15 repetări
După antrenament (ar trebui să transpiri ca un nebun dacă l-ai făcut bine), amintește-ți ÎNTOTDEAUNA să te întinzi.
Iată o secvență de răcorire pe care o puteți încerca:
De asemenea, puteți face și o rutină de Yoga COMPLETĂ în dormitor (aceasta este din cursul nostru NF Yoga):
Deci, dacă puteți face acest antrenament împreună cu niște alegeri nutritive mai sănătoase pe drum, cu siguranță veți rămâne în formă!
Asigură-te că verifici ghidul nostru „Cum să te menții în formă în timp ce călătorești” pentru sfaturi despre cum să te menții în formă și în afara camerei de hotel.
10 exerciții rapide pe care le poți face în camera ta de hotel
Oh, ce este asta? Vrei să faci niște exerciții în camera ta de hotel, dar nu ești sigur ce să faci?
Nici o problemă!
De fiecare dată când creez un antrenament, întotdeauna urmăresc o rutină completă a întregului corp care să construiască mușchi, să ardă grăsimile și, de asemenea, să-ți exerseze inima.
Am lovit patru tipuri de exerciții pentru rutinele mele:
- Picioare – lucrez atât partea din față, cât și cea din spate a picioarelor
- Împingere – piept, umeri, triceps
- Tragere – spate, biceps, antebrațe
- Core – abdomene și partea inferioară a spatelui
Atunci iată exercițiile pe care le puteți face în confortul camerei de hotel în timp ce vă uitați la reality show-uri de plăcere vinovată pe care vă este prea rușine să le urmăriți acasă.
Iată o listă de exerciții rapide pe care le poți face în camera ta de hotel:
#1) Flexiuni (orice variație)
#2) Squats cu greutatea corpului
#3) Lunges
#4) 1-Arm Rows (cu valiza)
#5) Row cu greutatea corpului inversat (folosind biroul din cameră)
#6) Plank
#7) Reverse Crunch
#8) Hip Raises
#9) Burpees (AVANSAT)
# Wall Walks (AVANSAT)
11. Yoga Stretches (bonus!)
De ce ar trebui să te antrenezi în camera ta de hotel
Chiar și atunci când locuiesc în camere de hotel, dau prioritate antrenamentelor.
Am constatat că în zilele în care fac mișcare, mănânc mai bine. Ceva se activează în creierul meu atunci când fac exerciții fizice care spune „Încerc să fiu sănătos, așa că voi mânca sănătos”. În zilele în care nu fac deloc exerciții fizice, am tendința de a spune lucruri de genul „meh, o voi face mâine” sau „este doar o masă” sau „sunt doar câteva beri.”
De aceea, un antrenament, chiar dacă este de doar 20 de minute, poate fi foarte critic în timpul călătoriei. Chiar are un mod de a te împiedica să te îndopi prostește cu pizza mai târziu. De asemenea, vă va ajuta să luați avânt.
Cuvintele despre avânt… l-ați cunoscut pe Jeff?
Jeff este un medic și fondator de start-up-uri care călătorește 2+ săptămâni în fiecare lună și trăiește și în camere de hotel! L-am ajutat să slăbească peste 30 de kilograme și să ajungă în cea mai bună formă din viața lui, în ciuda faptului că a trăit în camere de hotel în ultimii doi ani.
Jeff este un membru mândru al programului nostru elegant de coaching online 1 la 1 și adoră „responsabilitatea globală” pe care i-o oferă antrenorul său.
Dacă sunteți cineva care se pare că nu reușește să se mențină sănătos în timp ce călătorește, ne-ar plăcea să vă ajutăm – vă vom construi un program care funcționează acasă și apoi vă vom ajusta antrenamentele pentru a se potrivi și cu programul de călătorie. Ne ajutăm clienții cu îndrumare de specialitate, sprijin și responsabilitate.
Vă interesează? Faceți clic pe imaginea mare de mai jos pentru a afla mai multe:
Când vă aflați într-o cameră de hotel, sau în orice cameră, încercați antrenamentul nostru de 20 de minute în camera de hotel. Dacă vi se pare chiar și nivelul 3 prea ușor, încercați-l pe acesta în schimb. Te avertizez totuși, nu mă rețin în acest circuit mai avansat.
În regulă, acum vreau să aflu ce părere ai:
Îți petreci mult timp în hoteluri?
Călătorești mult pentru muncă?
Care sunt sfaturile și trucurile tale pentru a rămâne sănătos în timp ce locuiești în hoteluri?
.