Am încercat să devin o persoană matinală și iată ce s-a întâmplat

Începe cu o întrebare inutilă pentru soțul meu: „Ar trebui să încerc să devin o persoană matinală?”

„Trebuie să locuiesc cu tine?”, întreabă el. „Sau pot să-mi iau o cameră de hotel?”

Pentru cea mai mare parte a vieții mele, m-am trezit cu cel puțin două alarme – una lângă patul meu și alta în cealaltă parte a camerei pentru a face somnul mai dificil. Mă plimbam înainte și înapoi între ele, apăsând snooze la fiecare, timp de o oră sau mai mult. Oricine cu care am locuit vreodată, și mulți cu care nu am locuit, a devenit persoana care mă trezea, verificându-mă pentru evenimente importante.

Copiii vor schimba asta pentru tine. Eu nu am mai pus o alarmă de șase ani datorită fiilor mei care se trezesc devreme. Ei se trezesc cândva în jurul orei 6 dimineața (sau 5 în perioadele deosebit de brutale) și asta e tot. Dar am devenit eu raza de soare de dimineață care spune „Bună dimineața, copii! Să mergem să ne jucăm Legos?”? Nu am făcut-o.

Câteodată mă prefac că încă dorm și mă rog ca soțul meu să le ia. Câteodată mă duc la ei și mă distanțez în timp ce ei se joacă, prezentă, dar inertă. Uneori mă duc să mă întind sub pătura copilului meu de 6 ani, așteptând conștiința deplină sau o șansă de a dormi, oricare dintre ele sosește prima.

Nu este ceva ce îmi place la mine. Și, deși sunt expertă în implementarea regulilor și rutinelor de culcare pentru copiii mei, cumva eșuez când încerc și eu. Eu cea din timpul zilei spun „Du-te la culcare mai devreme! Încearcă să faci exerciții fizice dimineața!” Dar când vine momentul, inevitabil, eu din timpul nopții spun „Oooh, e ceva de citit pe internet!”. Iar când mă trezesc, eu de dimineață spune, cu forța: „Culcă-te la loc.”

Internetul este plin de sfaturi despre cum să devii o persoană matinală, iar în acest moment s-ar putea să le fi citit pe toate: Luați un mic dejun sănătos. Faceți sport dimineața și întindeți-vă toate hainele de gimnastică cu o seară înainte. Beți un pahar de apă, poate cu lămâie. Începeți un jurnal de recunoștință. Meditați.

Am citit, de asemenea, contraargumentele – că schimbarea ritmurilor naturale ale corpului nu este nici posibilă, nici de dorit. Unii oameni se vor trezi la 4:30 pentru a realiza ceva. Alții ar prefera să stea treji atât de târziu pentru a face același lucru, și asta este în regulă.

Schimbarea este posibilă, mai ales dacă există un factor extern, cum ar fi copiii care se trezesc devreme sau animalele de companie, și dacă sunt „militant” în ceea ce privește rutina mea.

Și totuși, la fel ca majoritatea oamenilor, trăiesc cu constrângeri: copii, o slujbă de birou și o viață într-o lume centrată pe dimineață. Așa că încep prin a discuta cu Dr. Dianne Augelli de la Centrul de Medicină a Somnului de la Weill-Cornell pentru a afla dacă este chiar posibil să mă schimb. Ea îmi spune că, fiind o persoană care se culcă în jurul orei 11, am ceea ce ea ar numi „fază de somn ușor întârziată.”

„Veți fi încântat să vă treziți dimineața și să vă treziți și să doriți să vă începeți ziua și să fiți productiv dimineața?”, mă întreabă ea. „Este posibil ca acest lucru să nu se întâmple în cazul tău”. Dar schimbarea este posibilă, mai ales dacă există un factor extern, cum ar fi copiii care se trezesc devreme sau animalele de companie, și dacă sunt „militant” în ceea ce privește rutina mea. Ea prezintă un plan în patru pași:

Luați melatonină cu două ore înainte de culcare.

Melatonina nu este un sedativ, ci un hormon pe care corpul îl secretă în mod natural pentru a semnala că este noapte. Administrarea acesteia cu două ore înainte de culcare poate „ajuta la sincronizarea ceasului circadian și această oră de culcare pe care doriți să o aveți”, îmi spune Augelli.

Ea recomandă administrarea pastilelor pentru o perioadă scurtă de timp pentru a demara procesul, începând cu o doză mică de 0,3 mg și crescând la nevoie până la 1-3 mg. (Oricine are un istoric familial de melanom nu ar trebui să o ia pentru mult timp.)

Pot face asta! Dau 8,99 dolari pentru un flacon de suplimente și încep în acea seară.

Eliminați „lumina albastră” înainte de culcare.

Urmărirea unui smartphone sau a unui computer seara înseamnă că suntem inundați de „lumina albastră” care inhibă somnul înainte de culcare. Și vești proaste: Noaptea bufnițele sunt și mai sensibile la această lumină albastră stimulatoare, deoarece ne încurajează tendințele noastre naturale.

Deci Augelli sugerează să se întrerupă complet expunerea la lumina albastră de la telefoane și calculatoare cu o oră sau două înainte de culcare. (Televizorul, spune ea, este mai puțin problematic pentru că, în general, este mai departe.)

Acest lucru este un pic mai greu. O parte din modul în care am stabilit un oarecare echilibru între viața profesională și cea privată este de a mă deconecta de la muncă în timpul somnului copiilor mei, apoi de a mă conecta din nou după ce merg la culcare.

Dar, în realitate, verificările mele la telefon au devenit mai mult compulsive decât necesare – mă tot gândesc că trebuie să verific, dar nu găsesc nimic care să necesite un răspuns urgent. Și, uneori, verificările mele chiar se întorc împotriva mea, pentru că citesc ceva și mă gândesc că voi răspunde dimineața, dar de multe ori uit pentru că (așa cum poate ați observat) nu sunt cel mai ager dimineața și un e-mail deja citit nu-mi atrage atenția.

În prima seară, mă opresc să-mi verific telefonul, dar mă simt agitat. Soțul meu își bate joc de mine: „O, nu! Cineva a spus ceva răutăcios pe Instagram și ți-a scăpat!”. Eu pocnesc, un pic prea repede: „Instagram este serios! Twitter este sarcastic!”. Și, pedepsită, iau o carte.

În dimineața următoare, mă trezesc cu 42 de e-mailuri. Dar nici unul nu avea nevoie să fie văzut în noaptea precedentă.

Ieșiți la soare imediat după ce vă treziți.

Aici este momentul în care devine cu adevărat dificil. Augelli recomandă 30-45 de minute de expunere la soare în decurs de o oră sau două de la trezire.

Rutinele mele obișnuite de lucru implică o plimbare rapidă până la metrou, apoi stau în subteran timp de aproximativ 30 de minute, apoi mergând prin mai multe tuneluri subterane până la clădirea mea de birouri din centrul orașului. Până de curând, lucram într-un birou fără ferestre, stăteam înăuntru pentru masa de prânz și nu mai vedeam soarele până nu ieșeam din metrou după serviciu, de multe ori când soarele era la apus. (Acest lucru explică deficitul meu de vitamina D.)

Evident, acest lucru nu era ideal. Dar cu soarele răsărind în jurul orei 6:45, ar fi fost posibil să primești puțină lumină solară și totuși să ajungi la timp la serviciu? Am decis să pun asta la încercare cu o alergare la răsăritul soarelui, care cred că ar trebui să-mi aducă un fel de credit suplimentar în karma de persoană care nu este matinală. Mă trezesc la 6:15, îi îmbrac pe copii, îi aranjez pe cel de 2 ani cu niște puzzle-uri și pe cel de 6 ani cu un videoclip „Carpool Karaoke” și îl las pe soțul meu să se ocupe de micul dejun. Copiii mei sunt confuzi. „Nu ca pantofii”, spune cel mic, arătând spre adidașii mei.

Cu soarele abia răsărind, aerul este cenușiu, corpul meu este dureros și, în graba mea de a ieși din casă, nu mi-am pus lentilele de contact și văd lumea ca pe o ceață. Mă simt foarte mult ca și cum aș prefera să dorm. Știu că alergarea mea obișnuită ar dura o oră, iar soțul meu chiar m-ar putea omorî dacă l-aș lăsa atât de mult timp cu copiii înainte de serviciu, așa că fac un traseu mai scurt.

Îmi pun cea mai inspirată muzică de alergare. Îmi ia cam 10 minute ca să mă trezesc cu adevărat și să încep să mă bucur de ea. Cerul devine un pic mai deschis în timp ce privesc strălucirea galbenă care se ridică deasupra copacilor. În 40 de minute sunt acasă, mă simt mai alert decât de obicei, după ce mi-am îndeplinit obiectivele de exerciții fizice și jumătate din obiectivele de apă pentru ziua respectivă, înainte chiar de a-mi termina cafeaua. Toată lumea este hrănită, iar soțul meu nu pare să vrea să mă ucidă, deși fără lentilele de contact nu-l pot vedea de fapt.

De aceea oamenii matinali se simt îngâmfați.

Jurăm să păstrez această rutină, dar să cumpăr o „lumină fericită” de pe Amazon, pentru orice eventualitate. (Augelli sugerează, de asemenea, dispozitive de purtat, cum ar fi Re-Timer sau Luminette.)

Cuprindeți-vă de un program regulat.

Aceasta este adevărata problemă. În weekenduri, sunt disperată să dorm până târziu sau să trag un pui de somn. Ca mamă care lucrează, este unul dintre puținele mele momente de odihnă adevărată. Este greu să renunț la asta.

În prima mea zi liberă de la serviciu, copiii mei se trezesc foarte devreme, la 5:20. Și plouă, așa că rutina cu soarele de dimineață nu va avea loc. Nu sunt pe deplin trează decât în jurul orei 9 dimineața, îmi alăptez a doua ceașcă de cafea și îi citesc „Rosie Revere, inginer” copilului meu de 2 ani în lumina fericită. Îmi dau seama că mi-am petrecut deja aproximativ un sfert din orele de veghe într-o ceață.

A doua zi, soarele s-a întors și, în orele în care aș fi dormit în mod normal, reușesc să fac o alergare mai lungă și să termin cumpărăturile de săptămâna.

Dar, pe măsură ce trec zilele, această rutină de dimineață se simte mai mult ca o tărășenie. Nu mă simt atât de mult ca și cum aș fi devenit o persoană matinală, cât simt că folosesc o cantitate masivă de voință pentru a mă forța să trec prin ritmul meu.

În a opta zi, mă trezesc înaintea copiilor mei. Dar mă întorc din alergare și îl găsesc pe soțul meu iritat. Copilul cel mic a răcit și strigă după șervețele. Casa este un dezastru. Și îmi dau seama că a dispărea pentru o alergare de 45 de minute nu este cu mult mai bine pe scara bunei mame/soții decât a dormi până târziu – cu excepția faptului că acum o fac aproape în fiecare zi.

Poate deveni o obișnuință?

Pot deveni o obișnuință?

Am apelat la Gretchen Rubin, autoarea cărții „Better Than Before” și a unei cărți despre schimbarea obiceiurilor, în curs de apariție, pentru un pic de ajutor. În loc să mă îmbărbăteze cu modalități de a face din această alergare de dimineață un obicei, ea îmi spune că fac acest lucru prea dur cu mine însumi. Din moment ce trezitul este în sine o provocare, ea crede că dacă mă aștept să fac și eu exerciții fizice, mă pregătesc pentru eșec.

Rubin a trasat „patru tendințe” pentru oamenii care vor să se schimbe, iar eu sunt ceea ce ea numește un obliger – cineva căruia îi este ușor să facă schimbări pentru altcineva (un șef, copiii mei), dar îi este mai greu să își urmeze propriile rezoluții. Ea sugerează câteva opțiuni care m-ar putea ajuta: găsirea unui tovarăș de trezire cu care să iau legătura, urmărirea progresului meu și – acest lucru este diabolic – stabilirea unei consecințe care să pedepsească pe altcineva, cum ar fi soțul meu. (Fără desert pentru el dacă dorm prea mult, de exemplu.)

Sugerează, de asemenea, câteva mantre personale atunci când mă simt reticentă:

• „Sunt un model de comportament bun pentru copiii mei: le arăt că pot să mă țin de angajamentele mele și că exercițiile fizice sunt o parte importantă a vieții și că merită să fac un efort pentru a le încorpora.”
• „Acesta este un moment important pentru soțul și copiii mei în fiecare zi. Este diferit atunci când sunt prin preajmă. Vreau să le fac loc pentru ca ei să aibă propriile lor relații unul cu celălalt, propriile lor rutine, glume interne, modele de comportament.”
• „Dacă fac exerciții fizice, voi fi un părinte și o soție mai bună. Voi fi mai sănătoasă, voi gestiona mai bine furia, voi avea mai multă energie. Acest timp mă va ajuta să fac o treabă mai bună în toate celelalte părți ale zilei.”

Mă țin de rutina de exerciții fizice și mă întorc la mantre. De asemenea, modific puțin lucrurile, reducând numărul de zile în care alerg și, uneori, îl iau pe copilul de 2 ani cu mine în căruciorul de jogging pentru a face lucrurile mai ușoare pentru soțul meu. Încerc chiar să îl iau pe cel de 6 ani cu mine în parc pentru o „tabără de antrenament” de dimineață.”

Și pe măsură ce trec zilele, îmi dau seama: Îmi place asta. Vreau să continui să alerg dimineața. Când lipsesc câteva zile, mă simt deosebit de amețită și mă întreb: Cum am reușit să funcționez așa dimineața la serviciu și la școală timp de zeci de ani?

Atunci, sunt o persoană matinală?

După mai bine de două luni în care am urmat această rutină, sunt o persoană matinală? Răspunsul este… tobele vă rog… un fel de…?

Nu mă trezesc veselă la sunetele de ciripit de păsări. Nu am nicio dorință de a-mi seta alarma pentru a mă trezi mai devreme decât copiii mei și a face lucruri. Momentul meu cel mai productiv este tot după-amiaza. Așadar, nu sunt ceea ce ați considera în mod normal ca fiind o „persoană matinală.”

Dar oare m-am schimbat? Absolut. Și iată câteva secrete pe care le-am învățat:

Night Owls Can Exercise in the Morning and Like It

Niciodată nu am crezut că aș putea face exerciții fizice dimineața. Eram atât de obosită și amețită. Faptul că alți oameni se bucurau de antrenamentele de dimineață mă mistifica. M-am gândit că suntem conectați diferit. Și știința sugerează că așa este. Dar acest experiment mi-a arătat că diminețile ar putea fi, de fapt, momentul perfect pentru a face exerciții dacă nu sunteți o persoană matinală.

În primul rând, există stimularea creierului. M-am simțit mai alert dimineața după ce am alergat și, în mod clar, mi-a pornit metabolismul, pentru că, de asemenea, mâncam mult mai mult la birou. (O altă problemă.)

Dar mai important, cred, a fost faptul că alergarea atunci când nu eram alert a însemnat că aveam mai puține priorități concurente care să mă scuze să o fac. Dacă vă planificați să faceți exerciții fizice atunci când vă simțiți motivat și alert, vă veți folosi timpul motivat și alert pentru a vă antrena în loc să realizați celelalte 80 de lucruri pe care doriți să le realizați în timpul motivat și alert.

Pentru mine, terminarea lucrului a avut întotdeauna prioritate față de antrenamente. Acum, că antrenamentele mele sunt ascunse discret într-un moment al zilei în care altfel nu aș realiza prea multe, mă simt mult mai bine să le fac cu adevărat. Nu am mai fost atât de consecventă în ceea ce privește antrenamentele de ani de zile, iar asta mă face să mă simt minunat.

Ai mai mult timp decât crezi

Adaugarea unui antrenament în programul meu de dimineață nu a fost atât de dificilă pe cât mi-am imaginat. Deși diminețile noastre se simțeau întotdeauna grăbite, mi-am dat seama că eu și soțul meu ne bâjbâiam adesea în mod ineficient, amândoi încercând să facem același lucru. Plecarea pentru 40 de minute nu a pus casa la pământ. Faptul că am făcut alte acomodări pentru soțul meu l-a împiedicat să mă resimtă prea mult.

Și, după cum se pare, tăierea e-mailurilor cu o oră înainte de culcare nu a schimbat absolut nimic pentru mine la serviciu, deși am primit un „trebuie să fie drăguț” din partea șefului meu atunci când i-am explicat limita prescrisă de medic.

Am slăbit ecranele pe timp de noapte recent, iar lumina albastră înainte de culcare s-a strecurat din nou. Folosesc Night Shift pentru iPhone pentru a filtra o parte din lumina albastră – f.lux pentru calculatoare face același lucru. Augelli spune că aceste programe ajută într-o oarecare măsură, dar nu la fel de mult ca oprirea efectivă a lucrurilor.

Puterea de a o face

Copilul meu de 2 ani se află în faza lui „Am reușit!”. Pe măsură ce devine din ce în ce mai independent – deschizând o ușă de unul singur sau asamblând un turn Lego – se întoarce spre mine cu un zâmbet și spune cu mândrie: „Am reușit!”

Sunt o persoană care gândește prea mult din fire și aproape că uitasem de puterea acestui simplu sentiment de realizare pentru mine. Forțându-mă să trec dincolo de „dar nu vreau” – nu vreau să mă dau jos din pat! Nu vreau să alerg în ploaie! – a lucrat acei mușchi și m-a făcut să simt acel sentiment simplu și satisfăcător de „Am reușit!”. Și cu cât mă gândesc mai puțin la asta, cu atât este mai ușor.

Este o lecție pe care sper să o păstrez, chiar dacă rutina mea de dimineață nu o face. Nu vreau să devin propriul meu sergent de instrucție, dar poate fi ușor să vă tăiați o pauză pentru că sunteți obosit sau ocupat, când v-ați putea simți mai bine urmându-vă obiectivele.

Sunetul meu personal de trezire

Copilul meu de 6 ani făcea brainstorming pentru cadourile de Ziua Mamei când mi-a scăpat asta: „Să vedem. Lui mami îi place să gătească, lui mami îi place să se ghemuiască, lui mami îi place… să stea întinsă.”

Biologia este puternică, iar pentru mine asta include o atracție de a sta întinsă mai mult decât mi-aș dori. Nu cred că aș fi putut deveni o persoană matinală în orice alt moment al vieții mele. În facultate, chiar am făcut mai multe lucruri la ora 2 dimineața decât aș fi putut face dacă m-aș fi trezit devreme pentru a studia sau a termina o lucrare. La vârsta de 20 de ani, nu a trebuit să fac „sieste de discotecă” pentru a mă distra cu prietenii în baruri.

Nu aș putea face asta nici acum dacă nu aș avea un program de lucru sănătos și un soț care mă susține și care le pregătește micul dejun și prânzul copiilor noștri. (Da, este posibil.)

Dar chiar acum, pot să fac asta. Îl întreb pe soțul meu cum crede că a mers.

„Încă nu ești o persoană matinală”, spune el, „dar ți-ai combătut în mod uimitor și cu mare efect natura interioară. Eu zic că este o remiză.”

Speranța mea este că până la următoarea Zi a Mamei, fiul meu va avea o nouă listă: „Lui mami îi place să gătească, lui mami îi place să alerge… lui mami îi place să se trezească și să se joace cu mine.”

Dar poate doar de Ziua Mamei, voi trage un pui de somn.

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedată de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.

.