Dallas, TX- La mai mult de 10 ani după ce au fost publicate pentru prima dată, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) și Asociația Americană a Inimii (AHA) și-au actualizat recomandările privind activitatea fizică pentru adulți . Noile orientări, care includ, de asemenea, recomandări modificate pentru adulții în vârstă, sunt menite să actualizeze și să clarifice recomandările din 1995 cu privire la tipurile și cantitatea de exerciții fizice necesare adulților sănătoși pentru a îmbunătăți și menține sănătatea.
„Cred că dacă ne uităm înapoi în ultimii 10 ani sau cam așa ceva, au existat unele concepții greșite despre exercițiile fizice, în special în ceea ce privește sănătatea și beneficiile specifice pentru inimă”, a declarat Dr. Jennifer Mieres (New York University School of Medicine, NY), un purtător de cuvânt al AHA, la Heart Wire . „Noile orientări oferă o definiție foarte bună a ceea ce constituie activitatea fizică, precum și a beneficiilor pe care le poate aduce acest exercițiu. De asemenea, liniile directoare oferă o foaie de parcurs mult mai bună în ceea ce privește încadrarea exercițiilor fizice în viața noastră de zi cu zi.”
Noile recomandări pentru adulți, precum și pentru cei cu vârsta de 65 de ani și peste, sunt publicate online la 1 august 2007 în Circulation.
Mai multe date, precum și puțină confuzie
În raportul publicat, grupul de redactare ACSM/AHA, condus de Dr. William Haskell (Stanford University School of Medicine, CA), subliniază faptul că, în ciuda recomandărilor anterioare ale ACSM privind activitatea fizică, care au fost susținute de AHA la vremea respectivă, inactivitatea fizică rămâne o problemă urgentă de sănătate publică. În 2005, de exemplu, aproape 25% dintre adulții cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani au declarat că nu au desfășurat nicio activitate în timpul liber, iar mai puțin de jumătate dintre adulții din SUA au respectat recomandările ACSM din 1995 privind activitatea fizică.
În plus, recomandările din 1995 au fost interpretate greșit, notează grupul, unii oameni continuând să creadă că numai activitatea de intensitate viguroasă va îmbunătăți sănătatea, în timp ce alții cred că activitățile ușoare, cum ar fi efectuarea de treburi casnice sau activități artistice și meșteșugărești, sunt suficiente pentru a menține sănătatea. Ținând cont de acest lucru, noile recomandări au scopul de a oferi o „recomandare de sănătate publică mai cuprinzătoare și mai explicită” pentru adulții din SUA, pe baza dovezilor disponibile.
Pentru a promova și menține sănătatea, grupul de redacție ACSM/AHA recomandă ca „toți adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani să aibă nevoie de activitate fizică aerobică de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în cinci zile pe săptămână sau de activitate aerobică de intensitate viguroasă timp de cel puțin 20 de minute în trei zile pe săptămână”. Combinarea acestor exerciții este, de asemenea, acceptabilă, oamenii putând respecta recomandările prin mersul pe jos rapid sau prin efectuarea unei activități care accelerează în mod vizibil ritmul cardiac timp de 30 de minute de două ori în timpul săptămânii și apoi prin jogging timp de 20 de minute sau prin efectuarea oricărei activități care provoacă o respirație rapidă și o creștere substanțială a ritmului cardiac în alte două zile.
Pe lângă clarificarea frecvenței exercițiilor fizice de intensitate moderată și încorporarea exercițiilor fizice de intensitate viguroasă în recomandări, noile ghiduri specifică faptul că exercițiile fizice de intensitate moderată și viguroasă sunt complementare vieții de zi cu zi și că și mai multe exerciții fizice decât cantitatea recomandată oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. Activitățile de întărire a mușchilor au fost, de asemenea, incluse în recomandările actualizate. Deși recomandările din 1995 menționau importanța forței și rezistenței musculare, acestea nu se opreau să facă recomandări explicite.
ACSM/AHA precizează, de asemenea, că combinarea unor scurte reprize de activitate – 10 minute sau mai mult – poate fi combinată pentru a atinge obiectivul zilnic de 30 de minute. „Noile orientări ne spun că aceste scurte reprize de exerciții fizice sunt în regulă”, a spus Mieres. „Vedem o mulțime de pacienți ocupați care nu au nicio idee despre cum să încorporeze activitatea fizică în viețile lor nebunește de aglomerate. Permițându-le să își împartă activitățile, în loc să le înconjoare capul cu 30 de minute întregi, le oferă o șansă de a simți că exercițiul zilnic este posibil.”
Vorbind cu sufletul la gură , Mieres a spus că vede noile recomandări ca pe un pas în direcția cea bună spre îndeplinirea obiectivelor Healthy People 2010, deoarece oferă o rețetă pentru exerciții fizice și stimulente pentru a-i ajuta pe oameni să atingă aceste obiective. Mai sunt doar trei ani până în 2010, a spus ea, iar segmente mari ale populației nu îndeplinesc obiectivele trasate.
Adulții mai în vârstă, de asemenea, luați în considerare
În plus față de publicarea ghidurilor pentru adulți, ACSM/AHA a emis, de asemenea, recomandări cu privire la tipurile și cantitățile de activitate fizică necesare pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății la cei cu vârsta de 65 de ani și peste . Recomandările pentru adulții în vârstă, redactate de autorul principal, Dr. Miriam Nelson (Universitatea Tufts, Boston, MA) și colegii săi, sunt similare cu recomandările pentru publicul larg, dar iau în considerare condiția fizică aerobică a adultului în vârstă și promovează activitățile care mențin sau cresc flexibilitatea și îmbunătățesc echilibrul.
„În plus față de antrenamentul de forță și exercițiile aerobice, trebuie luate în considerare și alte tipuri de activitate fizică”, a spus Mieres. „Trebuie luate în considerare și exercițiile de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea, precum și cele care lucrează asupra echilibrului, în special pentru persoanele cu risc de căderi și fracturi.”
Ca și recomandările generale, ghidurile de activitate fizică pentru adulții în vârstă evidențiază beneficiile unor cantități mai mari de activitate fizică. Deoarece adulții în vârstă au adesea boli comorbide, cum ar fi artrita, osteoporoza sau afecțiuni cardiovasculare cronice, orientările ACSM/AHA recomandă integrarea activităților preventive și terapeutice. În plus, medicii ar trebui să sublinieze pacienților lor în vârstă importanța reducerii comportamentului sedentar, a creșterii activității moderate, punând mai puțin accent pe atingerea unor niveluri ridicate de activitate și adoptând o abordare treptată și graduală.