Acesta este efectul consumului de alcool după exerciții fizice asupra corpului tău

Ai crezut că nu vei ajunge niciodată acolo, pentru că tocmai ai pășit cu siguranță într-un univers alternativ în care 45 de minute se întind pe trei zile. Dar ai reușit să ajungi, ca un om de primă mână – deși transpirat și inflamat – pe care știi că ești cu adevărat.

Endorfinii se revarsă prin tine și, la naiba, te simți minunat. Atât de grozav, încât aveți nevoie de o recompensă. Din varietatea alcoolică.

Așa că te grăbești la pub cu prietenii tăi pentru o bere rece, poate un G&T, sau un Aperol spritz.

Este un gust încântător. Și totuși, pare total incongruent cu munca grea pe care tocmai ați depus-o, dacă nu chiar o prostie.

Dar este așa?

Corpul uman tratează alcoolul ca pe o toxină și, în graba de a scăpa de el, dezvoltarea musculară și arderea grăsimilor pot fi puse în așteptare.

Profesorul Louise Burke

Potrivit profesorului Louise Burke, șefa strategiei de nutriție a Institutului Australian de Sport, alcoolul după exerciții fizice cu siguranță nu va avea un efect pozitiv, în afară de faptul că poate vă va da niște lichide.

Problema, spune ea, este că organismul uman tratează alcoolul ca pe o toxină, iar în graba de a scăpa de el, construirea mușchilor și arderea grăsimilor pot fi puse în așteptare.

„Deoarece corpul nostru consideră că alcoolul este o toxină, trebuie să îl procesăm cât mai repede posibil și astfel va prelua metabolismul în acea perioadă și poate interfera cu alte procese pe care ați dori să se întâmple după exercițiu”, spune ea.

Aceste procese includ sinteza proteinelor, care este modul în care mușchii dumneavoastră se recuperează și cresc.

Un studiu din 2014, publicat în PLOS One, a constatat că consumul de alcool după un antrenament dur – chiar dacă era însoțit de un shake de proteine – a avut un impact negativ asupra procesului de reparare a organismului și de adaptare la antrenament.

Celălalt proces care poate fi afectat este arderea grăsimilor.

„Schimbarea metabolismului care are loc atunci când aveți alcool în organism înseamnă că depozitați temporar grăsimi în loc să le procesați”, spune profesorul Burke. „Aceasta tinde să fie depozitată în jurul abdomenului.”

De asemenea, alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că poate favoriza deshidratarea – ceea ce nu este ideal atunci când ar trebui să înlocuim lichidele în urma unei sesiuni de transpirație.

Profesorul Burke spune că acest lucru este mai îngrijorător dacă băutura dumneavoastră preferată are concentrații mai mari de alcool.

Un studiu a constatat că atunci când oamenii au consumat băuturi care conțineau 4 procente de alcool după exerciții fizice, urinarea lor a crescut și rata de recuperare a scăzut.

Profesorul Burke spune că efectele cognitive ale alcoolului sunt o altă preocupare, deoarece a fi sosit poate duce, desigur, la decizii proaste. De exemplu, ea avertizează că s-ar putea să faceți alegeri alimentare greșite în loc să vă realimentați în mod corespunzător.

„Chestia cu alcoolul este că ne scade gradul de conștientizare a ceea ce se întâmplă și capacitatea noastră de a ne ține de un plan, așa că, uneori, ajungem să facem un comportament care este contrar obiectivelor noastre, deoarece ne-a distras atenția de la un curs de acțiune mai bun.”

Dacă ardeți calorii în sala de sport și apoi mergeți la pub, beți trei pahare (și) un hamburger … ți-ai suflat bugetul de calorii pentru ziua respectivă.

Profesorul Burke spune că persoanele cu obiective de pierdere în greutate ar trebui să fie deosebit de prudente.

„Dacă ardeți calorii în sala de gimnastică și apoi mergeți la pub, beți trei pahare, apoi intrați în alune și mâncați un burger în drum spre casă, brusc v-ați suflat bugetul de calorii pentru ziua respectivă.”

Dar ea subliniază că o bere după o alergare nu vă va trimite obiectivele de sănătate înapoi. Ea este mai îngrijorată de consumul excesiv de alcool.

Fiziologul de exerciții fizice Jace Kelly este de acord. „Dacă ieșiți în oraș după sala de sport pentru a bea două vinuri cu prietenii la cină într-o seară de vineri, probabil că nu veți avea un impact prea negativ”, spune el. „Dar o beție de vineri seară va avea cu siguranță un impact asupra capacității corpului tău de a se recupera.”

De obicei, se recomandă ca oamenii să se realimenteze în aproximativ 45 de minute după ce au făcut exerciții fizice, cu excepția cazului în care au avut o alimentație înainte de antrenament.

Mr. Kelly spune că pentru majoritatea oamenilor, aproximativ o oră între terminarea antrenamentului și primul vin este un minim bun de urmărit.

Mr. Kelly sfătuiește oamenii să ia în considerare în ce stare se află înainte de exerciții fizice (i.e.g. sunt stresați, nealimentați, deshidratați) și cât de intens este antrenamentul lor atunci când decid cât timp să petreacă pentru a-și realimenta corpul după, înainte de a consuma alcool.

După o sesiune de mare intensitate, cum ar fi F45 Training, el spune că „asta cu siguranță va necesita mult mai multă atenție pentru a reface rezervele de energie și proteine”.

Dar dacă faceți o sesiune de 15 minute pe o bicicletă de spinning? „Nu veți avea nevoie să vă realimentați timp de o oră.”

Pentru majoritatea oamenilor, aproximativ o oră între terminarea antrenamentului și primul lor vin este un minim bun de țintit.

În loc să stabiliți o regulă strictă de timp, sfatul profesorului Burke este să vă asigurați că bifați tot ceea ce trebuie să faceți înainte de a vă gândi la grog – care ar putea fi un shake de proteine, rehidratarea, întinderea.

„Acest lucru face două lucruri pentru dumneavoastră: are grijă de prioritățile dumneavoastră și încetinește procesul în care veți lua decizia de a consuma alcool”, spune ea.

„Dacă stați jos și luați o masă bine aleasă, veți bea într-un ritm mai rezonabil.”

Alimentația ideală după antrenament va depinde de activitatea pe care o faceți. Profesorul Burke spune că multe tipuri de exerciții, inclusiv munca în circuit sau antrenamentul de rezistență, vor necesita o sursă de proteine pentru a ajuta la recuperarea musculară.

Alții pot avea nevoie, de asemenea, de carbohidrați – în special dacă alergați sau înotați – pentru a înlocui stocurile de glicogen sau apă și electroliți pentru a înlocui fluidele pierdute prin transpirație.

„În unele cazuri, puteți obține un randament mai bun pentru ceea ce ați investit prin modul în care tratați perioada de după efort”, spune profesorul Burke.

Mr. Kelly spune că oamenii ar trebui să țină cont, de asemenea, de problemele mai largi cu care este legat alcoolul, inclusiv cancerul, diabetul, bolile cardiovasculare, bolile hepatice, obezitatea și tulburările de somn.

.