Ca majoritatea oamenilor care vor să slăbească, Matt Ellengold se pricepea să tergiverseze atunci când venea timpul să facă ceva în acest sens. Știa că se lăsase puțin în voia sorții și că trebuia să dea dovadă de mai multă grijă de sine, dar se pare că nu reușea să iasă din depresie.
„Disprețul de sine pur și simplu s-a acumulat – și realizarea a cât de mult m-am lăsat dus fizic a fost deprimantă”, spune el. „M-am mutat chiar și într-un bloc de apartamente care avea sală de sport, și am spus în fiecare zi că voi merge mâine, iar mâine nu s-a întâmplat niciodată. Mi-am promis că îmi voi schimba dieta, că voi mânca mai sănătos, și nu s-a întâmplat.” Ellengold, în vârstă de 38 de ani, care locuiește în Londra și lucrează ca profesionist în domeniul relațiilor cu investitorii în industria de capital privat, recunoaște că frica a jucat un rol important – încrederea sa era scăzută și se simțea stânjenit de corpul său în sala de sport.
Tap aici pentru a vota
Într-o după-amiază, după ce a ieșit la o plimbare în parc cu fratele său, s-a uitat la câteva fotografii din ziua lor împreună. „M-am gândit: „Uau, ăsta sunt eu?””, spune el. „Atunci mi-am dat seama cu adevărat – că trebuia să fac ceva în legătură cu asta.” Terapeutul lui Ellengold l-a ajutat să-i dea un imbold, de asemenea: „Timp de mai mulți ani, m-a întrebat ce făceam pentru exerciții fizice și, bineînțeles, nu făceam nimic”, spune Ellengold. Încă o dată, terapeutul său l-a îndemnat să schimbe acest lucru înainte de următoarea lor întâlnire. „Nu puteam să mă duc să-l văd din nou fără să fi făcut ceva”, spune Ellengold. „Acela a fost punctul de cotitură”.
Era iunie 2018 și Ellengold, pe atunci în vârstă de 37 de ani, cântărea aproximativ 240 de kilograme. Neștiind cum să înceapă, el a decis că primul pas ar fi să recunoască faptul că are nevoie de ajutor. După câteva căutări pe Google, a găsit o sală de sport din apropiere – Ultimate Performance – care părea să fie specializată în transformări corporale dramatice. În timp ce parcurgea lista bărbaților și femeilor care trecuseră de la supraponderali și ieșiți din formă la modele de fitness în toată regula, s-a gândit că totul părea prea frumos ca să fie adevărat. „Eram sceptic că mi s-ar putea întâmpla și mie”, spune el. „Poate pentru acești oameni, dar nu ceva ce aș fi capabil să fac eu.”
După o ședință introductivă cu antrenorul său, James Ellis-Ford, lui Ellengold i s-a spus că, dacă se angajează să urmeze planul care i se oferă, ar putea, în mod realist, să coboare până la 185 de kilograme și 12 la sută grăsime corporală în doar 24 de săptămâni. „Am crezut că este nebun”, spune Ellengold. „Mi-a arătat niște fotografii cu felul în care aș putea arăta și ar fi putut la fel de bine să-mi arate un unicorn”. Ellis-Ford i-a explicat câteva principii de bază ale pierderii în greutate – inclusiv macros, și cât de multe proteine ar trebui să încerce Ellengold într-o anumită zi. Apoi s-au apucat de treabă.
Regimul lui Ellengold a implicat antrenamente trei zile pe săptămână cu UP și efectuarea de exerciții cardio în timpul liber pentru a continua să acumuleze un deficit caloric, încercând să facă cel puțin 10.000 de pași pe zi. După primul antrenament, își amintește Ellengold, a crezut că se va prăbuși: „Nu puteam să vorbesc. Nu puteam să fac nimic. Eram distrus din punct de vedere fizic. James mi-a spus: „Acum îți vei aminti mereu de prima ședință”, și a avut dreptate. Încă mi-o mai amintesc”. Ellengold a urmărit, de asemenea, ce a mâncat folosind aplicația MyFitnessPal și a cumpărat un Fitbit pentru a-și urmări pașii. După câteva luni, și-a mărit numărul de antrenamente la patru ori pe săptămână. După 24 de săptămâni, făcea patru sau cinci sesiuni pe săptămână și avea o medie de până la 18.000 de pași pe zi.
Progresul constant l-a făcut pe Ellengold să se simtă motivat: El pierdea în greutate și, în general, se simțea mai bine. „Am început să cred că poate această transformare mitică, prea bună pentru a fi adevărată, s-ar putea întâmpla cu adevărat pentru mine.” În cele din urmă, Ellengold și-a atins obiectivul – și încă ceva: După 24 de săptămâni de antrenament și o alimentație mai sănătoasă, a slăbit mai mult de 60 de kilograme, iar grăsimea corporală a scăzut de la un procent estimat de 35 la sută la un foarte slab 10 la sută. „Când am arătat pozele înainte și după, toată lumea a fost uimită. Dacă aș fi putut vedea aceste fotografii înainte, nu te-aș fi crezut”, spune el.
Mai important, adaugă Ellengold, sănătatea sa mentală s-a îmbunătățit considerabil – se simte mai confortabil în propria piele, iar stima de sine a crescut și ea. „Efectele secundare pozitive au fost incomensurabile. Pentru cineva care s-a luptat cu depresia timp de 20 de ani, acum așteaptă cu nerăbdare să se trezească dimineața în mod regulat… Antrenamentul și dieta mi-au oferit structură și disciplină, iar acum am control asupra a ceea ce introduc în corpul meu.”
În mod normal, atunci când oamenii văd transformarea dramatică prin care a trecut Ellengold, au întrebări despre cum să pornească pe propriul lor drum. Primul sfat al lui Ellengold: Nu vă fie teamă să cereți ajutor. Stabiliți obiective clare și realizabile – pe termen lung și scurt. Impulsul va ajuta la insuflarea încrederii. „Nimic nu este ușor pentru cei mai mulți dintre noi – va fi nevoie de multă muncă, dedicare și sacrificiu”, spune el, „dar răsplata ar putea fi incomensurabilă”. Nu vă comparați cu nimeni altcineva. Încercați doar să fiți o versiune mai bună a dumneavoastră în fiecare zi.”