8 beneficii cheie ale HIIT

High-intensity , mai bine cunoscut sub numele de , este o formă extrem de populară de peste tot în lume. S-a menținut în topul tendințelor pentru o perioadă impresionantă de cinci ani, de când a ajuns pe primul loc în topul American College of Sports Medicine Trends în 2014. Beneficiile intensității înalte sunt dovedite științific și îi pot ajuta pe clienții dvs. să treacă la nivelul următor.

Franciza cu cea mai rapidă creștere din lume, F45, sunt campionii de și se ocupă de antrenamente funcționale și eficiente . Imperiul de mare succes este construit pe premisa că, dacă munciți din greu, trebuie doar să vă antrenați la timp de 45 de minute pentru a arde grăsimile și a construi . În acest articol, vom discuta principalele opt beneficii ale antrenamentului de înaltă intensitate și modul în care vă poate împinge clienții la sala de sport.

• Ce este antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate?
• Cum arată un antrenament HIIT tipic?
• 8 motive pentru care HIIT trebuie să facă parte din rutina dvs. regulată

Ce este High-Intensity ?

Dacă sunteți proprietarul unei săli de sport sau , probabilitatea este că știți deja o mulțime de lucruri despre . A fost o componentă comună a de ceva timp, concepută pentru a îmbunătăți sănătatea și . Dar, dacă sunteți încă indecis dacă să încorporați sau nu antrenamentele în programul clasei dumneavoastră, lăsați beneficiile intensității ridicate să vorbească de la sine.

De când a apărut pe scenă, a fost cuvântul de ordine al lumii. Acesta s-a clasat în mod constant în primele trei locuri în cadrul studiului anual Worldwide Survey of Trends .

High-intensity promite ce este mai bun în cel mai scurt timp posibil. Sesiunea folosește explozii de urmate de perioade scurte de recuperare de intensitate scăzută. La studiouri, aceasta ar fi, de obicei, o combinație de și rezistență .

În ceea ce privește dumneavoastră , definiția lui este precisă. Aceasta înseamnă atingerea a cel puțin 80% din maximul dvs. timp de una până la cinci minute, alternând cu perioade de odihnă de intensitate scăzută. este un tip rapid și eficient de care crește fără plictiseala care poate apărea în cazul unui antrenament tradițional . Interesul pentru continuă să crească cu tot mai multe cercetări care arată relația dintre și îmbunătățirea indicatorilor de sănătate.

Cum arată un antrenament tipic?

antrenamentele arată foarte diferit de cele standard, cum ar fi joggingul. Vă puteți antrena timp de doar 10 minute, dar, în general, acestea tind să atingă un maxim de aproximativ 30-45 de minute. este vorba despre sesiuni rapide care oferă rezultate maxime. Două sau trei zile pe săptămână sunt suficiente atâta timp cât adăugați 24 de ore de odihnă între fiecare sesiune.

Unul dintre avantajele este că poate arăta așa cum doriți. Puteți folosi o combinație de greutate corporală , sprinturi, , ciclism și multe altele. Iată câteva exemple minunate de cursuri de la studiouri și săli de sport populare.

Après Ski la F45

În locații din întreaga lume, aceasta combină mișcări cu greutăți, cum ar fi fandări și genuflexiuni, cu pe podea și pe bicicletă.

Orangetheory

La Orangetheory, purtați un monitor, astfel încât antrenorul să vă monitorizeze și să vă anunțe când trebuie să vă forțați cu adevărat. O sesiune de 60 de minute alternează între și greutăți. Clasele tind să fie foarte incluzive și salută o gamă largă de vârste și abilități.

Fhitting Room

Cu câteva locații diferite în New York, studioul este cunoscut pentru antrenamentele sale nebunești. Studioul boutique de lux combină cinci blocuri de construcție esențiale de cu circuite de forță și . Gândiți-vă la mers pe jos, jogging, alergare, ridicare, aplecare și urcarea scărilor. Clienții primesc atenție personală din partea antrenorului într-un format de grup care urmărește să motiveze și să pregătească oamenii pentru viața și mișcările de zi cu zi.

Hot at Bode

Cu sediul în Manhattan, Hot se predă pe un covor de yoga. Acesta combină puterea de cu yoga fierbinte. Sesiunea transpirată are ca scop arderea mai rapidă a grăsimilor și construirea lungă, într-o perioadă mai scurtă.

NEO U

În locația lor din New York, NEO U oferă un stil Bootcamp cu o serie de opțiuni. GO Bootcamp folosește o intensitate ridicată care se concentrează pe forță, , și core.

8 Motive pentru care trebuie să facă parte din rutina ta obișnuită

Un corp complet care se concentrează pe forță constă în mai multe exerciții de greutate corporală, cum ar fi fandări, ghemuiri, cățărări pe munte și flotări. Cel mai bun lucru despre un este că poate fi construit în jurul obiectivelor și abilităților. Prin încorporarea antrenamentelor în programul sălii dvs. de sport sau prin oferirea de bootcamps în aer liber în stil -, vă puteți ajuta clienții să obțină rezultate. Iată opt motive pentru care ar trebui să facă parte din rutina obișnuită a fiecăruia.

Arde eficient

Unul dintre principalele puncte de vânzare ale este că puteți arde foarte mult într-un timp scurt. Cu stilul de viață modern fiind super ocupat, tăierea timpului pentru poate fi greu. antrenamentele se adresează persoanelor care doresc o eficientă și nu au mult timp liber.

Într-un studiu recent, în comparație cu , ciclism și alergare, 30 de minute de au ars cu 25-30% mai mult . În timpul acestui studiu, repetiția a constat în 20 de secunde de intensitate ridicată, urmate de 40 de secunde de odihnă. Acest lucru înseamnă că grupul a făcut de fapt exerciții fizice o treime din timpul celorlalte grupuri.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Customer engagement este modul în care o marcăse conectează cu clienții săi la un nivel mai profund decât o simplă relație de afaceri și consumator.

Descarcă acum

Cine nu vrea să ardă mai mult în mai puțin timp? Combinația de perioade active și perioade de odihnă vă maximizează și crește cardiorespirația în jumătate din timp . Aceasta este capacitatea organismului de a furniza sânge bogat în oxigen mușchilor care lucrează.

Crește

V02 max este o măsură a . Acesta calculează cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate folosi și este, de asemenea, un mare indicator al sănătății generale. Mai multe studii au ajuns la aceeași concluzie. Intensitatea ridicată duce la îmbunătățiri semnificative ale V02 max în comparație cu alte forme de într-un timp mai scurt.

În mod tradițional, a fost folosit pentru a stimula . Ar fi vorba de sesiuni lungi și continue de alergare sau ciclism la un ritm constant. Dar, poate produce aceleași efecte și într-o perioadă mai scurtă . Nu numai că vă îmbunătățiți cu , dar o puteți face în jumătate din timpul formelor tradiționale de .

Creșterea sănătății inimii

Majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să se împingă în zona anaerobă; acel sentiment în care simțiți că nu mai puteți respira și că s-ar putea să vă prăbușiți pe podea. Potrivit unui studiu, extrema poate produce rezultate extreme. După opt săptămâni de antrenamente, participanții puteau să pedaleze de două ori mai mult decât puteau înainte de începerea studiului.

Studiile privind raportează cele mai semnificative beneficii pentru sănătatea inimii . Programele mai puțin intense cu intervale mai scurte au adus cele mai puține beneficii. Îmbunătățirea sănătății inimii are o tonă de beneficii și poate reduce riscul de a dezvolta probleme precum .

Creșterea metabolismului și rata metabolică mai mare după

Cui nu-i place să ardă după ce face exerciții fizice? Un mod vă ajută să faceți acest lucru este să vă mențineți rata metabolică ridicată după ce ați terminat sesiunea. Numeroase studii au arătat că vă poate menține rata metabolică ridicată timp de câteva ore după . Datorită intensității pure a , corpul dvs. poate arde suplimentar în timp ce vă continuați ziua.

Câțiva cercetători au descoperit chiar că vă stimulează metabolismul după mai mult de și jogging. Se pare că vă ajută corpul să treacă la utilizarea grăsimilor ca și combustibil mai degrabă decât a carbohidraților. Acest lucru mărește efectele de ardere a grăsimilor pentru care este atât de bine cunoscut.

Pe lângă creșterea arderii grăsimilor, stimulează producția de hormon de creștere uman (HGH) cu până la 450% în orele de după . HGH este responsabil pentru creșterea arderii calorice și încetinirea procesului de îmbătrânire, deci este un câștig pentru ambele părți.

Flexibil și convenabil

poate suna uneori puțin intimidant pentru noii participanți la sala de sport. Dar, nu este doar pentru junkies hard-core. Un avantaj al este că îl puteți adapta și personaliza în funcție de nevoile și abilitățile dumneavoastră. Prin schimbarea intervalelor de timp și a intensității de , poate fi în întregime abordabil pentru toate nivelurile de . Scopul lui este de a vă pune în mișcare, iar modul în care se întâmplă acest lucru va arăta diferit pentru fiecare.

Cum poate satisface atât de multe abilități, clasele pot varia în dificultate. Pentru a afla dacă intervalul este suficient de intens pentru tine, măsoară-ți . Acesta ar trebui să fie înțepător și ar trebui să vă fie greu să vorbiți. Deși inconfortabil, acesta este un semn că îți forțezi corpul. Studiourile de tip boutique, cum ar fi Orangetheory, oferă echipament de monitorizare, ceea ce face mai ușor pentru clienți să știe când să se odihnească și când să se forțeze.

Nu este nevoie de echipament

Aceasta aduce beneficii tuturor, de la cei care frecventează sala de sport și antrenori personali la proprietarii de studiouri. Deși puteți folosi echipamente în timpul unui , nu aveți nevoie de niciunul pentru o sudoare . Acest lucru este ideal pentru afaceri cum ar fi bootcamps în aer liber, care se bazează pe un spațiu deschis fără echipament.

Cercetarea și exercițiile de greutate corporală sunt ambele perfecte pentru și nu necesită niciun echipament. Mișcări cum ar fi genunchii înalți sau săriturile de sărituri vă pot ridica rapid. Puteți efectua un oriunde și în orice moment, adăugând la comoditatea acestui tip de . Puteți strecura un în dimineața, la prânz sau seara, care se potrivește în întregime în jurul programului dvs.

Lovitură inferioară și

Există un număr mare de cercetări care sugerează că pot ajuta la reducerea și . Pe termen scurt, atunci când , va crește . Cu toate acestea, pe o perioadă extinsă de timp, ar trebui să observați o scădere a . Principalul motiv pentru care ajută cu se datorează capacității sale de a reduce rigiditatea pereților arterelor, ceea ce duce la o reducere a .

Când inima bate din ce în ce mai repede, poate fi greu pentru oameni să se forțeze cu adevărat. face ca acest lucru să fie puțin mai ușor, deoarece include perioade de odihnă între exercițiile de intensitate ridicată. De-a lungul timpului, acest lucru poate ajuta la scăderea valorilor de repaus , îmbunătățind sănătatea generală și reducând șansele de a dezvolta o afecțiune cardiacă. Un studiu a constatat că un program este superior programului de intensitate moderată continuă (MICT) în îmbunătățirea .

Pierdeți grăsime nu

Un motiv semnificativ pentru care o mulțime de oameni aleg să facă peste alte forme de este din cauza efectelor sale de ardere a grăsimilor și de construire. Când încercați să pierdeți în greutate, poate fi o provocare să pierdeți grăsime fără ca mușchii dvs. să ia și ei o reducere. Se pare că steady-state încurajează pierderea, întrucât și păstra în timp ce asigură maximum .

Un studiu a constatat că prin efectuarea a trei antrenamente pe săptămână timp de numai 20 de minute , participanții au pierdut 4,4 lire sterline (2 kg) de . Ei nu și-au schimbat deloc dieta, astfel încât a fost în întregime în funcție de regimul lor. Cel mai important lucru de reținut din acest studiu este că a inclus o reducere de 17% a grăsimii viscerale. Aceasta se găsește în jurul organelor dvs. interne și este considerată a fi un tip de grăsime care favorizează bolile.

În rezumat

De la îmbunătățirea cardiovasculară și arderea grăsimilor la reducerea și , există nenumărate motive pentru a oferi antrenamente clienților dvs. Acestea sunt de netăgăduit, iar prin adăugarea acestor tipuri de antrenamente la rutinele obișnuite ale clienților dumneavoastră, aceștia pot culege roadele. Intensitatea ridicată oferă o modalitate flexibilă și convenabilă de a vedea rezultate și de a rămâne motivați într-o perioadă mai scurtă de timp.

.