Un motiv foarte important pentru a face exerciții fizice este acela de a îmbunătăți modul în care ne simțim și ne mișcăm în fiecare zi. Vrem să ne putem juca cu copiii noștri, să cărăm cumpărăturile și să ne facem grădinăritul fără durere sau disconfort. Gândiți-vă de câte ori vă ghemuiți pe parcursul zilei sau urcați scările.
Squat-urile și fandările sunt mișcări funcționale care apar în viața noastră de zi cu zi și pot fi dureroase dacă ați suferit leziuni, traumatisme sau probleme de suprasolicitare la nivelul genunchilor.
Veste bună: Cu puțină practică, puteți să diminuați durerea și să câștigați forță prin executarea unei tehnici adecvate, reducând în același timp intervalul de mișcare atunci când vă ghemuiți și faceți fandări. Pe măsură ce deveniți mai puternic și vă simțiți mai confortabil cu aceste exerciții, veți putea să vă măriți treptat amplitudinea de mișcare și să executați mișcările fără asistență.
Încercați aceste variații și modificări pentru ghemuit și fandări pentru a ajuta la diminuarea disconfortului sau a durerii:
Ghemuit
Puncte cheie: Asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare. Păstrați-vă greutatea în călcâie, mențineți coloana vertebrală neutră, păstrați-vă pieptul deschis și flexați-vă la șolduri.
1. Shallow Squat
2. Wall Squat
3. TRX Squat
Lunges
Key Pointers: Picioarele trebuie să fie eșalonate în paralel, iar pelvisul și coloana vertebrală trebuie să fie neutre. Întindeți încet un picior înapoi și asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare.
1. Rocking Lunge
2. Lunge statică cu bloc de yoga
3. TRX Lunge
.