5 reguli de prevenire a recidivei
Iată 5 bune practici pentru evitarea recidivei în timpul recuperării:
Evitați situațiile declanșatoare
Există anumite situații în care consumul de droguri și alcool face parte din cultură. Gândiți-vă la baruri, cluburi, rave-uri, anumite zone ale campusurilor universitare, casele prietenilor care consumă, etc.
Deși poate fi tentant să mergeți în aceste locuri pentru a „dovedi” că puteți rămâne treaz – nu o faceți. Dacă aveți intenția serioasă de a vă menține abstinența, evitați locurile în care poate fi tentant să consumați din nou. Acest lucru este deosebit de important la începutul recuperării, când tentațiile sunt adesea puternice.
Scăpați de prietenii toxici
După ce ați luat decizia de a nu mai bea sau de a consuma droguri, trebuie să vă schimbați rutina și viața. Să scapi de oamenii toxici din viața ta este unul dintre primii pași în acest proces.
Dacă vrei cu adevărat să nu te expui la droguri și alcool, să petreci timp cu oameni care consumă nu este o opțiune. Amintiți-vă: persoana care vă vinde droguri sau vă cumpără alcool nu este cu adevărat cel mai bun prieten al dumneavoastră.
Dezvoltați o rețea de sprijin pozitiv
Nu puteți naviga singur pe calea sobrietății și nimeni nu se așteaptă să o faceți. Este important să aveți în preajmă oameni sănătoși care să vă ajute în momentele de slăbiciune și să vă reamintească de ce ați luat decizia de a deveni abstinent. Înconjoară-te de oameni pozitivi care nu se implică în consumul de substanțe și care te susțin în stilul tău de viață fără substanțe. Aceasta ar putea fi familia, prietenii și persoanele pe care le întâlniți în timpul întâlnirilor de grup.
Stați în terapie
Acum că sunteți treaz, aveți de înfruntat o lume de probleme emoționale pe care obișnuiați să le acoperiți cu droguri și alcool. S-ar putea să constați că relațiile tale au probleme sau că ești stresat tot timpul. Este important să învățați cum să faceți față acestor situații într-un mod sănătos.
Continuați întâlnirile săptămânale cu un terapeut timp de cel puțin un an sau doi după ce v-ați lăsat de băutură și, de asemenea, luați în considerare participarea la întâlniri de grup. Acest lucru vă va ajuta să vă oferiți mecanismele de adaptare necesare pentru a vă menține abstinența.
Luați medicamente după cum este necesar
Aproximativ 50% dintre dependenți suferă de un diagnostic dublu. Dacă sunteți unul dintre ei, este esențial să vă luați medicamentele în mod regulat. Nu numai că este important pentru sănătatea ta mintală, dar este, de asemenea, esențial pentru a evita o recidivă.
Anxietatea, depresia și alte tulburări psihologice contribuie toate la consumul de droguri și alcool. În multe cazuri, simptomele acestor boli sunt toate controlate cu medicamente. Cu toate acestea, doar pentru că simptomele dispar nu înseamnă că v-ați vindecat. Așadar, continuați să vă luați medicamentele în funcție de necesități pe tot parcursul recuperării.
Ce să faceți dacă recidivați
Ok, deci ce se întâmplă dacă recidivați? Asta te face automat un eșec?
Nu, nu o face.
Care zi din noua ta viață este un pas în direcția cea bună. Dacă ai fost capabil să devii curat și treaz o dată, o poți face din nou. Ajungeți la sistemul dvs. de sprijin și obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Începeți să lucrați din nou la programul dvs. de recuperare. Și începeți să procesați emoțiile care v-au determinat să recidivați, astfel încât să nu se mai întâmple din nou. Învățați din greșelile dvs. și mergeți înainte cât de bine puteți.
.