5 metode de îndepărtare a grăsimii de pe spate și a umflăturii sutienului

Scăpați de grăsimea de pe spate vicleană, obsedantă și insidioasă

Grasimea de pe spate, cunoscută și sub numele de umflătură a sutienului, este o zonă cu probleme la fel de comună ca și burțile inferioare umflate și omniprezenta bărbie dublă. Este mai puțin demonizată în primul rând pentru că se poate ascunde în spatele câmpului nostru vizual în timp ce acumularea de grăsime crește insidios. Ca și în cazul multor probleme care nu sunt direct în fața noastră, grăsimea de pe spate pe furiș trece adesea neobservată și netratată până când începe să se umfle în jurul părților laterale, umerilor și regiunii abdominale. Odată ce ajunge în acest punct, grăsimea de pe spate devine o fantomă obsedantă care ne urmărește oriunde am merge. În timp ce țesutul adipos din spate poate fi la fel de frustrant de încăpățânat ca un poltergeist, cu siguranță nu este un spectru de neînvins. Urmați cele cinci metode preferate pentru a scăpa de grăsimea de pe spate și de umflătura sutienului de mai jos pentru a vă asigura că dați cea mai bună luptă posibilă. Vă veți învârti fericită în fața oglinzii în cel mai scurt timp!

Urmărirea mai îndeaproape în oglindă, aka Confruntarea cu umflătura

Grosimea sutienului, partea de sus a brioșei, rulourile de grăsime și mânerele dragostei sunt toate asociate direct sau indirect cu grăsimea excesivă a spatelui. În cazul bărbaților, ultimele două sunt, în general, ceva mai ușor de ascuns sau pot fi cel puțin evitate în mod intenționat zi de zi. Pe de altă parte, femeile își pun de obicei sutienele în fiecare dimineață, iar cele cu grăsime dorsală sunt obligate să țină cont de temuta umflătură a sutienului. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, văzând aceste umflături și pliuri nedorite poate fi demoralizant și îngrijorător. Cu toate acestea, acest disconfort poate fi, de asemenea, galvanizant în mod pozitiv dacă vă determină să găsiți o soluție. Înainte de a ne scufunda în metodele noastre despre cum să scăpăm de grăsimea de pe spate, haideți să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce cauzează această acumulare adipoasă.

Ce cauzează grăsimea de pe spate și umflătura sutienului?

Toți oamenii se nasc cu o cantitate finită de celule adipoase, sau țesut adipos. Atunci când apare acumularea de grăsime, aceste celule adipoase se extind și țesutul global se umflă. Ce face ca unele zone (cum ar fi spatele) să se umfle mai mult decât altele? Este, în general, o combinație de genetică, atrofie musculară și obiceiuri alimentare. Și în timp ce nu putem face prea multe în privința geneticii (încă), putem depăși problemele legate de mușchii slăbiți și de alimentația deficitară.

Lecție rapidă de anatomie:

Mușchii spatelui sunt împărțiți în trei grupe determinate de controlul lor asupra umerilor, a cutiei toracice și a coloanei vertebrale. Pentru scopurile noastre, ne putem concentra mai degrabă asupra zonelor spatelui, în general, decât asupra sectoarelor de control specifice. Mușchiul mare care pornește de la gât, coboară pe lângă umeri și se conectează în centrul coloanei vertebrale este Trapezul. Chiar sub straturile de mușchi Trapezius se află Levator Scapulae (de la partea superioară a umărului până la partea superioară a gâtului) și romboizii (de la partea inferioară a umărului până la partea superioară a coloanei vertebrale). latissimus Doris (partea inferioară a spatelui) se află sub acești mușchi și merg de la axilă până la centrul coloanei vertebrale și până la șold.

În timp ce majoritatea acestor informații ar putea părea de prisos, considerăm că este important să înțelegem că spatele nu este doar o structură solidă. Așa cum partea din față este împărțită în pectorali, oblici, abdominali, etc…, la fel și spatele și umerii. Înțelegerea acestui lucru vă va ajuta să obțineți un control mai deplin asupra strategiilor dvs. de reducere a grăsimii din spate. Cel puțin vă va ajuta să descifrați desenele anatomice de pe aparatele de la sala de sport.

Habitudini alimentare și atrofia musculară:

Știm cu toții că o dietă nesănătoasă și lipsa de exerciții fizice duce la creșterea grăsimii. Ceea ce mulți oameni nu-și dau seama este că mușchii spatelui lor sunt adesea foarte subutilizați și solicitați în mod necorespunzător în fiecare zi. Chiar și cei care merg la sală în mod frecvent nu reușesc să angajeze în mod corespunzător fiecare grup muscular. Iar tipicul de la 9 la 5 cu o slujbă de birou poate provoca un stres serios și daune de durată coloanei vertebrale și mușchilor săi corespunzători.

În ceea ce privește activitatea dietetică, majoritatea alimentelor care au fost considerate nesănătoase pentru alte zone ale corpului vor fi, de asemenea, în detrimentul spatelui dumneavoastră. Acestea fiind spuse, nu există o listă de alimente de evitat sau de consumat care să aibă un impact specific asupra grăsimii spatelui. Când vine vorba de asta, dieta ta are, de obicei, un efect generalizat asupra întregului corp. Sigur, s-a sugerat că anumiți perturbatori alimentari pot crește grăsimea din jurul burții sau din alte zone cu probleme precise. Cu toate acestea, în general vorbind, o alimentație necorespunzătoare va duce la o lipsă de energie, la o creștere excesivă în greutate și la o sumedenie de alte probleme care nu pot fi localizate într-o singură zonă.

Ceea ce este important de reținut aici este că o lipsă de utilizare adecvată a mușchilor combinată cu obiceiurile alimentare nesănătoase sunt cele mai ușor de recunoscut cauze ale grăsimii de pe spate și ale umflăturii sutienului. Acesta este motivul pentru care am inclus exerciții specifice pentru spate și sfaturi pentru o dietă sănătoasă în cadrul listei noastre de metode pentru eliminarea grăsimii de pe spate.

De ce este atât de dificil să scapi de grăsimea de pe spate?

Motivul principal pentru care grăsimea de pe spate și umflătura sutienului sunt atât de greu de eliminat este că țintirea acestor depozite de grăsime este mai dificilă decât țintirea brațelor, picioarelor și a abdomenului. Nu numai atât, dar mușchii de sub depozitele de grăsime din spate pot fi subțiri, ceea ce face mai dificilă pierderea grăsimii din zonă. Mușchii sunt importanți în arderea grăsimilor, așa că atunci când aveți mușchi subțiri într-o zonă, aceasta va face ca țintirea depozitelor de grăsime să fie mai dificilă. În sala de sport sau acasă, mulți oameni nu se gândesc să își vizeze spatele. Deși multe antrenamente lucrează spatele, este important să construiți mușchi în aceste zone, dar poate fi dificil să obțineți pierderea grăsimii din spate.

În fine, ajunge cu negativul. Să trecem la top 5 soluții pentru a scăpa de grăsimea nedorită și încăpățânată a spatelui și de umflătura sutienului.

În fine, ajunge cu cauzele negative… Să trecem la primele noastre 5 soluții!

5 metode pentru eliminarea grăsimii din spate și a umflăturii sutienului

1. Dietă pentru reducerea grăsimii din spate

Multă apă :

O persoană obișnuită nu reușește în mod constant să bea suficientă apă pe parcursul zilei. Acest lucru este cauzat de o combinație de înlocuitori nesănătoși ai apei (sucuri, sucuri, etc…) și de o neînțelegere generală a cantității de apă pe care ar trebui să o bea cineva. Nu există un număr magic de căni pe zi care să funcționeze pentru fiecare om. Cu toate acestea, o bună regulă de bază este să vă străduiți să beți aproximativ o cană de apă pentru fiecare oră de veghe. Hidratarea este o cheie adesea ignorată, dar extrem de importantă pentru reducerea grăsimii și pentru pierderea în greutate în ansamblu. Serios, beți mai multă apă!

Evitați băuturile alcoolice (& Sodă/băuturi dulci):

Cei mai mulți dintre noi ne bazăm pe băuturile de noapte sau pe cele de după muncă pentru a ne ajuta să ne relaxăm și să ne destresăm de la activitățile de peste zi. Din nefericire, dacă vreți să vă luați în serios să scăpați de grăsimea de pe spate, să vă apucați de băutură este unul dintre cele mai inteligente lucruri pe care le puteți face. Nu numai că vei elimina caloriile goale inutile care abundă în fiecare pahar prețios de vin, dar vei recunoaște imediat și impactul benefic pe care sobrietatea completă îl are asupra stării tale de spirit, metabolismului, nivelului de energie și somnului. Renunțați la băutură dacă vreți cu adevărat să renunțați la protuberanță.

Evitați cei 4 S și C:

În timp ce cei patru S (Amidon, Zahăr, Sodiu și Grăsimi saturate (& Trans)) și C-urile (Carbohidrați) fac parte din dieta medie, considerăm că este mai bine să încercăm să le evităm pe cât posibil. Desigur, anumite tipuri de grăsimi saturate pot fi discutabil de sănătoase, iar sodiul este o parte necesară a fiecărei diete. Cu toate acestea, reducerea acestor patru S-uri, împreună cu carbohidrații procesați, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de reducere a grăsimii dorsale.

În locul acestor 5 nutrienți, încercați să vă creșteți aportul de grăsimi sănătoase, (polinesaturate și mononesaturate), proteine și fibre atât solubile, cât și insolubile. În general, o dietă bună pentru pierderea grăsimii include multe legume fără amidon, proteine slabe și un aport de zahăr cât mai mic posibil.

2. Exerciții pentru grăsimea de pe spate

Cardio / HIIT :

Cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face pentru orice tip de reducere a grăsimii, inclusiv pentru eliminarea grăsimii de pe spate sau a umflăturii sutienului, implică cardio. Cardio pune inima în funcțiune și arde calorii mult mai eficient decât orice alt tip de exercițiu. În cadrul domeniului cardio se află ceva ce se numește în mod obișnuit HIIT (High Intensity Interval Training). Rutinele HIIT sunt, în esență, o serie de scurte explozii puternice, urmate de scurte perioade de relaxare. Acest tip de exercițiu este intimidant la început, dar este cu adevărat cea mai eficientă formă de antrenament de ardere a caloriilor disponibilă și cu siguranță vă va arde grăsimea de pe spate în cel mai scurt timp. Și cea mai bună parte este că multe exerciții HIIT pot fi făcute din confortul casei tale sau oriunde în afara unei săli de sport.

Un tip de exercițiu HIIT pe care îl adorăm necesită pur și simplu o coardă de sărit, o formă de cronometru sau cronometru și suficient spațiu pentru a sări.
1. Această întreagă rutină poate fi făcută în 10 minute, însă puteți repeta cu ușurință pașii și crește timpul total pentru o ardere calorică maximă.
2. Mai întâi, pur și simplu încălziți-vă sărind coarda într-o poziție obișnuită timp de aproximativ 2 minute.
3. După cele 2 minute de încălzire, treceți la creșterea vitezei de săritură în timp ce ridicați genunchii spre piept, alternând între fiecare picior. Acest lucru va arăta în esență ca și cum ați alerga pe loc în timp ce coarda de sărituri se învârte în jurul dumneavoastră. Faceți acest sprint cu frânghia de alergare de mare intensitate timp de 20 de secunde și apoi reveniți ușor la poziția normală de săritură cu coarda.
4. Săriți normal timp de 20-30 de secunde și apoi reveniți ușor și constant la sprintul cu frânghia de alergare pentru încă 20 de secunde.
5. Repetați acest proces cât de mult timp puteți. Încercați să atingeți pragul de zece minute (sau mai mult) pentru rezultate optime.

Exerciții pentru spate:

Exercițiile țintite sau antrenamentul de rezistență reprezintă cea mai bună modalitate de a reaprinde mușchii atrofiați din spate. Atunci când sunt efectuate corect, aceste tipuri de antrenamente de forță și de rezistență pot ajuta, de asemenea, la vindecarea oricăror leziuni cauzate de stres la nivelul coloanei vertebrale în urma unor perioade lungi de ședere sau a unei utilizări greșite în general. Odată ce mușchii spatelui dvs. sunt din nou întăriți și angajați corect, va fi mult mai ușor să faceți exerciții pentru acel demon gras al spatelui.

Una dintre tehnicile noastre preferate de antrenament de rezistență poate fi făcută cu ușurință acasă și necesită doar un set de gantere sau obiecte grele cu greutate egală pentru fiecare mână.
1. Pentru a efectua această rutină, pur și simplu începeți să stați în picioare, în poziție dreaptă, cu ambele gantere în lateral. Ținând brațele întinse, cu o îndoire minimă a coatelor, ridicați încet ganterele până când acestea ajung la înălțimea umerilor. Apoi rotiți-le încet într-un cerc spre înapoi.
2. După ce ați terminat două rotații, coborâți cu grijă greutățile înapoi până la șolduri, asigurându-vă că vă angajați spatele, umerii și mușchii tricepși.
3. Acest exercițiu va fi resimțit puternic în brațe, cu toate acestea lor este un impact indirect extraordinar asupra părții superioare a spatelui. Prin urmare, este perfect pentru a lupta împotriva umflăturii sutienului și a problemelor de grăsime din partea superioară a spatelui.

Exerciții de bază și pentru fese:

Este incredibil de important să mențineți versatilitatea și caracterul bine rotunjit atunci când faceți exerciții pentru a menține un fizic sănătos. De asemenea, este vital să vă amintiți cum este conectat fiecare grup muscular și cum se bazează unul pe celălalt. De exemplu, întărirea nucleului va avea un impact direct asupra posturii și a rezistenței generale a spatelui. De asemenea, muncind din greu (la propriu), veți îmbunătăți susținerea spatelui și chiar veți minimiza aspectul de brioșe sau de mânere ale iubirii adesea asociate cu grăsimea spatelui. Din aceste motive, considerăm că ghemuitul tradițional este un antrenament simplu, încercat și adevărat pentru fesele tale, care poate fi făcut practic oriunde. Pentru nucleu, ne place să efectuăm „Gândacul mort”, care are un pumn serios în ciuda numelui său caraghios.

3. Reduceți anxietatea și îmbunătățiți somnul pentru a elimina umflătura sutienului

Reduceți cafeina (și stimulii în general) înainte de culcare:

Îmbunătățirea somnului și reducerea cantității de hormoni de stres care cresc în greutate în corpul tău te vor face să arăți și să te simți mai bine simultan. Un prim pas ușor spre un somn mai bun este să reduceți cofeina înainte de somn. Acest lucru ar putea părea o chestie de la sine înțeleasă, dar cofeina poate rămâne în sistemul dumneavoastră mult mai mult timp decât se așteaptă majoritatea. Vă recomandăm să încercați să evitați cofeina cu cel puțin patru ore înainte de a vă începe ritualul de culcare.

În acest sens, mulți oameni consumă cofeină mai târziu în timpul zilei, într-un ultim efort pentru a lucra mai mult. Dacă trebuie neapărat să respectați un termen limită, acea ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină de seară este uneori inevitabilă. Totuși, reducerea la minimum a timpului petrecut pe ecran și a stimulilor în general în orele de dinaintea culcării este extrem de utilă pentru reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea somnului. Cu cât dormiți mai bine, cu atât mai bine va funcționa corpul dumneavoastră și cu atât mai ușor va fi să scăpați de grăsimea de pe spate.

Utilizați Flux sau o alternativă similară:

Dacă sunteți ca majoritatea utilizatorilor de tehnologie care au încorporat timpul petrecut în fața ecranului în ritualul lor nocturn, este imperativ să începeți să folosiți o aplicație precum Flux pentru toate dispozitivele dumneavoastră digitale. Flux, precum și concurenții săi, diminuează treptat cantitatea de lumină albastră de pe ecranele computerului și telefonului pe baza unor cronometre de program de somn pe care le setați manual.

Ritmul nostru circadian răspunde în mod natural la lumina albastră, iar ecranul tipic al computerului este inundat de aceasta. Atunci când petrecem ore întregi noaptea uitându-ne fix în aceste unde luminoase care modifică circadianul, mințile noastre sunt păcălite în mod subconștient să creadă că ar trebui să fim treji. Rezultatul final este un somn înrăutățit și chiar insomnie totală.

Flux vă ajută prin eliminarea acelei lumini albastre de pe ecranul dvs. pe timp de noapte, lăsând să treacă doar lumina roșie și verde. Cu Flux pornit, ecranul dvs. va arăta ciudat de portocaliu, iar familia sau colegii de cameră care vă privesc ar putea fi ușor confuzi. A face față unei nuanțe portocalii nefamiliare merită cu siguranță pentru beneficiile somnului.

Faceți-vă un tratament facial:

Facerea unui tratament facial este în egală măsură relaxantă, înălțătoare și revitalizantă. Este modalitatea perfectă de a arăta și de a vă simți instantaneu mai bine fără a vă angaja la modificări sau îmbunătățiri pe termen lung. Oferindu-i feței dvs. puțină dragoste atât de necesară, va crea cu siguranță un efect de ricoșeu pentru restul corpului, oferind un impuls valoros de motivație pentru eforturile dvs. de anihilare a grăsimii dorsale. Alături de celelalte tratamente faciale, CosmetiCare oferă tratamentul inovator și incredibil de eficient Hydrafacial.

Acest tratament facial modern hidratează, ridică, exfoliază și netezește pielea feței cu o baghetă patentată revigorantă și aparent magică. Obțineți-l ca o recompensă pentru atingerea unei etape importante de reducere a grăsimii dorsale sau obțineți-l acum pentru a vă începe călătoria de eliminare a grăsimii cu un bang hidratant! Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre tratamentul nostru Hydrafacial de la CosmetiCare.

4. Tehnici nechirurgicale de reducere a grăsimii din spate

CoolSculpting:

CoolSculpting este cea mai recentă și cea mai mare piesă de tehnologie nechirurgicală de reducere a grăsimii. Este considerată o procedură „la ora prânzului”, ceea ce înseamnă că poate fi efectuată în 30-60 de minute și nu necesită timp de repaus. Este în întregime neinvazivă, nechirurgicală și costă o fracțiune din prețul operațiilor tradiționale de îndepărtare a grăsimii. În timp ce efectele nu sunt la fel de drastice sau de impactante ca liposucția sau alte tipuri de reducere chirurgicală a grăsimii, CoolSculpting are avantajul suplimentar de a fi supus cu ușurință de mai multe ori pentru rezultate optime.

CoolSculpting funcționează prin literalmente

slim freeze fat reduction freezer grăsimea dvs. din exterior spre interior. Dispozitivul aspiră o porțiune din grăsimea dvs., produce o temperatură controlată cu precizie a aerului rece și distruge țesutul adipos fără a deteriora nimic altceva. Corpul dumneavoastră elimină apoi în mod natural celulele adipoase moarte și vă puteți aștepta să vedeți o reducere vizibilă a grăsimii în câteva săptămâni.

CoolSculpting funcționează extrem de bine pe grăsimea din spate, deoarece aparatul necesită o cantitate de țesut adipos care poate fi ciupită. Pielea de pe spate este, de asemenea, mai puțin sensibilă și astfel, micul disconfort care ar putea fi altfel resimțit din cauza aerului rece este minimizat în acea regiune. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre modul în care CoolSculpting vă poate ajuta să scăpați astăzi de grăsimea de pe spate!

truSculpt :

truSculpt este, în esență, opusul lui CoolSculpting. În loc de aer rece și aspirație, truSculpt utilizează căldura și tehnologia undelor radio pentru a distruge celulele adipoase. Procedura este, de asemenea, neinvazivă, nechirurgicală și poate fi efectuată în mai puțin de o oră, practic fără timp de recuperare. Rezultatele sunt similare cu CoolSculpting și vor fi vizibile imediat ce corpul dumneavoastră elimină în mod natural țesutul adipos mort din organism.

Procedurile TruSculpt sunt foarte eficiente pentru grăsimea de pe spate și umflăturile sutienului datorită suprafeței mari și ușor accesibile a spatelui. Tratamentul poate fi supus de mai multe ori pentru un impact maxim, iar rezultatele vor fi vizibile în câteva săptămâni de la prima procedură. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre utilizarea truSculpt ca metodă de eliminare a grăsimii de pe spate.

5. Tehnici chirurgicale de reducere a grăsimii dorsale

Liposucția:

Liposucția este cea mai grea metodă de reducere a grăsimii dorsale pe care am enumerat-o aici. Deși nu este necesară pentru toată lumea, liposucția poate fi adesea cea mai ușoară și mai eficientă abordare pentru eliminarea grăsimii de pe spate pentru multe persoane care suferă de această zonă cu probleme nefericite. Liposucția este o procedură chirurgicală și necesită anestezie generală, însă rezultatele sunt practic imediate și marea majoritate a pacienților trebuie să se supună tratamentului doar o singură dată.

Este liposucția sigură?

Această procedură cosmetică pentru îmbunătățirea conturului corpului și pentru a scăpa de umflăturile sutienului și de grăsimea de pe spate este sigură pentru cei care duc un stil de viață activ și sănătos. Nu este pentru cei care sunt obezi sau care nu fac deja exerciții fizice și nu mănâncă corect. Chirurgul dvs. va decide dacă această procedură este sau nu sigură pentru dvs. pe baza consultației inițiale, în cadrul căreia veți discuta, de asemenea, despre cum să mențineți rezultatele după procedură.

În timp ce costul este oarecum mai mare decât alte opțiuni nechirurgicale, această operație de îndepărtare a grăsimii produce rezultate mult mai vizibile și mai drastice. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre liposucție și pentru a determina dacă această metodă de îndepărtare a grăsimii de pe spate este potrivită pentru dumneavoastră.

Click aici pentru a afla mai multe despre procedurile de reducere a grăsimii de pe spate la CosmetiCare

Centrul de chirurgie plastică și MedSpa Orange Country din Newport Beach.

Sau sunați la (949) 415-5965 pentru a programa o consultație astăzi!

New Look Now vă poate arăta cum!

Vreți să știți cum veți arăta după un tratament de reducere a grăsimii dorsale sau a umflăturii sutienului? Vizitați partenerii noștri de la New Look Now pentru a obține o simulare complet gratuită și remarcabil de precisă a rezultatelor. New Look Now utilizează experți în cosmetică pentru a vă arăta cum veți arăta după procedură prin editarea imaginilor în timp real. Este suficient să trimiteți o fotografie a oricărei zone de pe corp pe care doriți să o modificați, iar tehnicienii de la New Look Now vă vor trimite o versiune editată cu precizie în câteva minute. Încercați New Look Now gratuit astăzi!

.