Ridicări ale picioarelor suspendate
Primul mușchi lucrat: Obiectivul principal al acestui exercițiu este reprezentat de mușchii abdominali.
De ce îmi place: Deși nu vă puteți izola abdomenul superior de cel inferior, cu siguranță simt că reușesc să accentuez porțiunea inferioară mai bine cu acest exercițiu decât cu abdomenele întinse.
Cum se face: Deși puteți face acest exercițiu de pe un scaun roman, sau de pe chingile pentru antebrațe, eu prefer să le fac agățate de o bară de tracțiune. Atârnarea vă cere să folosiți mai mult nucleul pentru a vă stabiliza și a vă împiedica corpul să se balanseze. Ținând genunchii împreună, ridicați picioarele până când acestea sunt paralele cu podeaua. Nu folosiți impulsul pentru a vă balansa în sus. Strângeți-vă într-o mișcare controlată și faceți o pauză în partea de sus pentru o strângere suplimentară. Încercați să vă gândiți la faptul că trunchiul dvs. se „zdrobește” pentru a evidenția abdomenul. Dacă faceți aceste exerciții cu spatele drept, veți ajunge să puneți mai mult accent pe flexorii șoldului. Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai provocator, faceți-le cu picioarele drepte, în loc să le îndoiți.
The Abdominal Trifecta Workouts>>>
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
Înapoi sus