Am ascultat recent o serie de podcast-uri ale celebrului vorbitor motivațional Tony Robbins. În timp ce a făcut o mulțime de remarci grozave, s-a înșelat cu privire la un lucru. El a sugerat că „prea mulți oameni își duc viața dormind”, însă cercetările arată că este inexact. Potrivit datelor dintr-un Raport global de relaxare din 2018, 51% din populația adultă a lumii doarme mai puțin decât are nevoie.
Un procent incredibil de 80% dintre adulți folosesc weekend-ul pentru a recupera timpul de somn pierdut! Statele Unite s-au clasat pe locul 4 în topul națiunilor lipsite de somn, cu 58% dintre adulți care nu reușesc să doarmă suficient. De altfel, Marea Britanie s-a clasat pe locul 1, întrucât 63% dintre adulții britanici nu beneficiază de nivelul necesar de somn.
Înapoi în America, 25 de milioane de adulți suferă de apnee obstructivă în somn, iar 35% declară că dorm mai puțin de șapte ore la fiecare 24 de ore. 30% dintre americani raportează probleme de insomnie pe termen scurt, în timp ce 10% din populația adultă suferă de insomnie cronică.
Am putea să vă bombardăm cu fapte și cifre, dar un lucru este evident: cei mai mulți dintre noi au nevoie de asistență atunci când vine vorba de somn.
Se presupune adesea în mod fals că utilizarea canabisului vă va face să vă simțiți somnoros. În realitate, unele tulpini SUNT potențial extrem de eficiente ca ajutor pentru somn, dar altele vă oferă energie. Cele din urmă tulpini sunt folosite dimineața, iar unii oameni își schimbă ceașca de cafea cu un joint energizant!
De aceea, găsirea celor mai bune tulpini pentru somn este esențială. Astăzi, analizăm știința din spatele canabisului și a somnului, verificăm câteva studii și vă oferim cinci tulpini de marijuana care v-ar putea ajuta să adormiți.
Știința din spatele canabisului & Somnul
Relativa lipsă de cercetări în domeniul marijuanei a făcut ca oamenii să sară la concluzii pripite. Mult timp s-a presupus că tulpinile sativa vă dau energie, iar tulpinile indica vă ajută să dormiți. Deși este adevărat că este mai probabil ca indicas pure și hibrizii cu dominantă indica să provoace o relaxare completă a corpului, motivul ar putea fi datorat mai degrabă concentrației de canabinoizi și terpene, decât simplului fapt de a fi o tulpină indica sau sativa.
THC este cel mai abundent compus intoxicant din canabis și a fost asociat cu efecte sedative. CBD are proprietăți antiinflamatorii și poate funcționa ca analgezic. Este legat de creșterea relaxării și, atunci când este combinat cu THC, ar putea crește calitățile sedative ale unei tulpini de marijuana. Se spune, de asemenea, că CBN are efecte sedative atunci când este combinat cu THC.
Există în jur de 200+ terpene care se găsesc în planta de marijuana. Cei despre care se crede că ajută cel mai bine la somn includ mircenul, limonenul, linaloolul, terpineolul și cariofilenul. Se întâmplă ca tulpinile cu dominantă indica să aibă tendința de a avea concentrații ridicate ale acestor terpene, ceea ce poate explica de ce acestea oferă un efect relaxant și sedativ.
Ce spun studiile?
Studiile privind efectele marijuanei asupra somnului au oferit rezultate contradictorii. Cel mai relevant, există dovezi că insomnia ar putea fi un simptom de sevraj atunci când renunțați la utilizarea acestei plante. Un studiu realizat de Budney și alții, publicat în The American Journal of Psychiatry în ianuarie 2015, a constatat că până la 76% dintre consumatorii obișnuiți de canabis au raportat un somn de proastă calitate după ce au renunțat la el.
Asigurați-vă că verificați anumite site-uri atunci când citează studii. Un site, pe care nu îl vom numi, a susținut că un studiu realizat de Budney și alții, publicat în Journal of Abnormal Psychology în august 2003, a arătat că efectele de sevraj la renunțarea la canabis durează 45 de zile.
În realitate, studiul a analizat 18 consumatori de canabis care au fumat în mod normal timp de cinci zile și s-au abținut în următoarele 45 de zile. Simptomele, cum ar fi problemele de somn, au devenit evidente în decurs de trei zile, cu efecte maxime între zilele 2 și 6. Studiul afirmă clar că „cele mai multe efecte au durat între 4 și 14 zile”. Încă este o problemă, dar nu atât de gravă pe cât le place site-urilor anti-marijuana să afirme.
Un studiu realizat de Gorelick et al. publicat în The American Journal of Addiction în august 2013, a analizat tiparele de somn a 13 fumători cronici zilnici de canabis. Subiecții au consumat doze orale de THC de câte 20 mg de fiecare dată, 24 de ore din 24, timp de șapte zile. Aceștia au consumat între 40mg și 120mg de THC în fiecare zi.
Echipa de cercetare a constatat că utilizarea unor concentrații mai mari de THC seara a dus la o latență mai scurtă a somnului, la o mai mare ușurință în a adormi, dar și la o creștere a somnului diurn în ziua următoare.
Numeroase studii au analizat capacitatea marijuanei de a combate afecțiunile care ne-ar putea împiedica să dormim. Canabisul ar putea promova o respirație mai bună (o veste bună dacă aveți apnee în somn) și ar putea reduce timpul petrecut în REM (un lucru bun dacă aveți PTSD și suferiți de coșmaruri).
Nu sunt toate veștile bune, totuși. Pierderea pe termen lung a somnului REM poate cauza probleme cum ar fi afectarea memoriei. De asemenea, consumul de canabis înainte de vârsta de 15 ani ar putea duce la probleme de somn la vârsta adultă.
Efectele secundare ale consumului de marijuana pe timp de noapte includ starea de amețeală a doua zi, uscăciunea gurii și creșterea apetitului.
Cu toate acestea, pentru un număr din ce în ce mai mare de oameni, marijuana este o opțiune mult mai bună pentru a ajuta la un somn bun decât somniferele sau alte forme de medicamente eliberate pe bază de rețetă. Mai jos, ne uităm la cinci tulpini de canabis excelente pentru un somn decent.
Tahoe OG Kush – Tulpina Stay at Home
Această tulpină de marijuana este lăudată pentru proprietățile sale analgezice. Este un hibrid echilibrat (deși latura indica strălucește) care este o încrucișare de SFV OG Kush și OG Kush, posibil amestecat cu Afghani. Are un conținut minim de CBD, iar conținutul său de THC poate ajunge până la 25% – mai mult decât suficient pentru un utilizator experimentat.
Tahoe OG Kush este unul dintre cei mai puternici membri ai familiei Kush. Dacă sunteți familiarizați cu efectele tulpinilor OG, high-ul oferit de această tulpină vă va face să vă simțiți ca acasă. Este extrem de relaxantă și vă face să vă simțiți ca și cum ați fi înfășurați într-o pătură caldă și confortabilă.
Dacă vă simțiți puțin abătut după o zi grea, Tahoe OG Kush este capabilă să vă ridice moralul. Ar trebui să te simți euforic și fericit la scurt timp după ce o folosești, iar dacă vrei să iei cina, dar constați că pofta de mâncare nu este cea mai bună, această tulpină te poate ajuta și ea. Odată ce v-ați săturat foamea, următorul pas este să vă găsiți un loc relaxant în pat, să închideți ochii și să adormiți.
2 – Purple Kush (The Pain-Relieving King)
Un alt membru al familiei Kush, această tulpină este o mare favorită pe Coasta de Vest. Este o indica aproape pură, care este o încrucișare de Purple Afghani și Hindu Kush. Purple Kush este cunoscută pentru gustul său dulce. Are un conținut de THC de 22% și un nivel de CBD care este, de obicei, mai mic de 0,1%.
Proprietățile sedative ale Purple Kush sunt utile, dar capacitatea acestei varietăți de a ameliora durerea este cea care o ajută să iasă în evidență. National Sleep Foundation spune că doar 37% dintre americanii cu dureri cronice raportează o calitate bună sau foarte bună a somnului. Durerea declanșează un somn slab.
Dacă durerile vă țin treaz noaptea, încercați Purple Kush cu o oră sau două înainte de culcare. Acesta își face treaba destul de repede și vă face să vă simțiți complet sedat. Odată ce sentimentele calde și pufoase preiau controlul, veți fi gata să vă relaxați; și cum efectele durează ore întregi, chiar și persoanelor cu dureri cronice ar trebui să le fie aproape imposibil să reziste somnului.
3 – God’s Gift (The Dreamy Strain)
Atenție; această tulpină este o tulpină care lovește puternic și ar trebui folosită doar aproape de ora de culcare! God’s Gift este o tulpină puternic dominată de indica, care este o încrucișare de OG Kush și Granddaddy Purple. Se crede că a fost crescută în California, deși nimeni nu este complet sigur. Probabil că a fost folosită pe Coasta de Vest la mijlocul anilor 1990, iar conținutul său de 27% de THC va avea cu siguranță un impact chiar și asupra utilizatorilor cu o toleranță ridicată.
Nu durează mult ca God’s Gift să se instaleze. Veți fi luați prin surprindere de cât de puternică este această tulpină, deoarece oferă un high relaxant pentru tot corpul, care face aproape imposibilă mișcarea.
Utilizatorii raportează că se simt fericiți și nu este neobișnuit să izbucniți brusc în hohote de râs fără niciun motiv anume.
Cel mai relevant, God’s Gift vă poate ajuta să dormiți. Utilizatorii au relatat că au tras câteva fumuri pe canapea și s-au trezit multe ore mai târziu fără să realizeze ce s-a întâmplat! Este tulpina ideală pentru a te ajuta să te relaxezi după o zi grea la serviciu. Nu numai că te ajută să faci față insomniei, dar te asigură că te duci la culcare cu zâmbetul pe buze.
4 – Critical Kush (tulpina terapeutică)
Încă o dată, aceasta este o tulpină puternic dominantă de indica, care este o încrucișare de OG Kush și Critical Mass. Ar trebui să fie evident până acum că familia Kush este colecția dvs. „go-to” pentru un somn mai bun. Critical Kush a fost crescută de Barney’s Farm Seeds, iar conținutul său de THC de 25%, față de 1% CBD, înseamnă că nu este o tulpină pentru începători.
Expresia „couch lock” a devenit sinonimă cu Critical Kush. Vă recomandăm să folosiți această tulpină aproape de ora de culcare, deoarece efectele sale vă lovesc puternic și rapid. High-ul începe cu un sentiment de fericire, dar nu durează mult până când întregul corp și mintea ta cedează la chemarea de sirenă a somnului.
În timp ce te poți simți revigorat în primele etape ale high-ului și poți deveni chiar mai vorbăreț decât de obicei, aceste efecte nu durează. Destul de curând, s-ar putea să chicotiți la lucruri care nici măcar nu sunt amuzante și să vă simțiți învăluit într-o ceață. Dacă folosiți o doză mare de Critical Kush, așteptați-vă să vă treziți câteva ore mai târziu!
5 – Northern Lights (tulpina legendară)
Dacă o persoană este capabilă să numească doar o singură tulpină de marijuana, sunt șanse ca Northern Lights să fie cea pe care o cunoaște. Este una dintre cele mai faimoase varietăți din toate timpurile și este cunoscută pentru proprietățile sale relaxante. Northern Lights este un hibrid puternic dominat de indica, care este o încrucișare între o Sativa thailandeză și o Indica afgană.
Potrivit standardelor canabisului modern, Northern Lights nu este deosebit de puternică, cu doar 18% THC. A fost folosit în SUA de la mijlocul anilor 1980 și poate fi unul dintre cele mai folosite tipuri de canabis din istorie. În timp ce conținutul său de THC este „doar” la limita superioară a moderat, această tulpină este renumită pentru faptul că acționează rapid.
Utilizatorii sunt adesea încântați de finețea fumului și se simt curând obligați să se relaxeze pe măsură ce high-ul Northern Lights îi acaparează. Puternicul high cerebral te atrage într-un loc confortabil și te ține acolo ore în șir. Această tulpină vă face să vă simțiți bine în legătură cu viața și ajută la topirea stresului și a anxietății, două bariere comune în calea unui somn grozav.
Gânduri finale despre marijuana & Somnul
Următoarea lipsă de somn poate face mult mai mult rău vieții dumneavoastră decât să vă facă pur și simplu să vă simțiți morocănos și iritabil. Știați că oboseala este legată de peste 100.000 de accidente de mașină și peste 1.500 de decese legate de accidente numai în Statele Unite în fiecare an?
Pierderea somnului și un somn de calitate scăzută cresc riscul de accidente la locul de muncă și, de asemenea, dăunează performanței în general.
Privarea somnului poate duce chiar la probleme grave de sănătate, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și atacurile de cord. Se estimează că 90% dintre persoanele cu insomnie au și o altă problemă de sănătate! Lipsa somnului vă afectează apetitul sexual, vă încetinește gândirea, vă îmbătrânește pielea, crește riscul de depresie și crește riscul de creștere nedorită în greutate.
De aceea, dacă aveți probleme cu somnul, trebuie să faceți tot ce este posibil pentru a remedia situația. Dacă ați încercat să vă modificați tiparul de somn, ați evitat „lumina albastră” a aparatelor electronice pe timp de noapte și ați încercat să stabiliți o rutină sănătoasă înainte de culcare, dar tot nu puteți dormi, marijuana ar putea fi răspunsul.
Rezultatele cercetărilor sunt împărțite pe această temă, dar nenumărate persoane jură pe această plantă ca fiind un ajutor eficient pentru somn. Dacă vă decideți să o încercați pentru dumneavoastră, faceți-o cu prudență și asigurați-vă că începeți cu o doză foarte mică pentru a vedea cum vă afectează corpul și mintea.