Dacă ai urât cu desăvârșire să alergi din prima zi, sau pur și simplu te-ai plictisit de sesiunile monotone de pe banda de alergare, nu ești singur, prietene. Există o mulțime de oameni care nu sunt chiar cei mai mari fani ai benzii de alergare, dar hei, de aceea majoritatea sălilor de sport oferă o tonă de alte alternative cardio, nu? Introduceți mașina de vâslit: Dacă ai fost întotdeauna sceptic cu privire la acel aparat mare și voluminos de la sala de sport, ar trebui să știi că există de fapt o mulțime de beneficii ale vâslitului, dintre care unul dintre ele este pur și simplu faptul că nu este vorba de alergare. Acesta, în sine, este un motiv suficient pentru a-l încerca, dacă mă întrebați pe mine.
Vorbind serios, totuși, deși există cu siguranță argumente pro și contra pentru banda de alergare, pentru unii oameni, pur și simplu nu îi face să se simtă cel mai bine în niciun fel. De la dureri de genunchi, la dureri articulare, la leziuni induse de banda de alergare, găsirea unei alternative cardio ar putea fi cel mai bun lucru pentru tine în rutina ta de antrenament.
Potrivit LIVESTRONG, mașinile de vâslit sunt o formă excelentă de cardio cu impact redus care poate acționa simultan ca o formă de antrenament de forță, un beneficiu pe care o bandă de alergare pur și simplu nu îl poate oferi. Antrenamentele cu impact redus sunt, de asemenea, mult mai blânde cu articulațiile, în general, relatează LIVESTRONG, așa că, dacă organismul dumneavoastră nu se simte cel mai bine în timp ce mergeți la acele alergări zilnice pe banda de alergare, ar putea fi timpul să mergeți la cel mai apropiat aparat de vâslit.
Iată cinci motive pentru care vâslitul ar trebui să-și facă loc în rutina dvs. de antrenament, mai ales dacă banda de alergare și-a făcut loc încet, dar sigur, pe lista dvs. de rahat.
Este un antrenament cardio criminal
Chiar dacă vă place sau nu, cardio este o formă incredibilă de fitness pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală – dar asta nu înseamnă că trebuie să vă plictisiți până la lacrimi în timp ce vă forțați să vă strecurați în sesiunile zilnice pe banda de alergare.
Mașina de vâslit este o formă minunată de exerciții aerobice care vă crește rezistența și, potrivit Overstock.com, poate chiar să vă ajute să vă întăriți și sistemul imunitar.
Multe mașini de vâslit includ, de asemenea, o opțiune pentru rezistență adăugată, astfel încât să puteți lucra pentru a vă atinge ritmul cardiac țintă și să vă creșteți aportul de oxigen. Poate o bandă de alergare să facă asta? (OK, probabil că există benzi de alergare care fac aceste lucruri, dar un aparat de vâslit este totuși mult mai distractiv de folosit.)
Vâslitul este uimitor pentru întărirea mușchilor
Să alergi pe banda de alergare poate fi o formă clasică și eficientă de cardio, dar cu siguranță nu are aceleași beneficii de întărire a mușchilor pe care le are o sesiune hardcore de vâslit.
Potrivit LIVESTRONG, vâslitul vă lucrează picioarele, șoldurile și fesele – adică mai mult sau mai puțin majoritatea părții inferioare a corpului. În plus, îți face spatele, umerii și brațele super puternice. Deci, da, este într-adevăr un antrenament pentru tot corpul, băieți.
Este mult mai ușor pentru corpul tău decât banda de alergare
Dacă aveți probleme articulare existente sau dacă banda de alergare a făcut de fapt ca articulațiile dvs. să fie pretențioase, această formă de cardio cu impact ridicat pur și simplu nu se simte întotdeauna bine pentru toată lumea.
Rowing-ul, cu toate acestea, implică o mișcare mai naturală pentru corpul tău care pune o cantitate foarte mică de stres și presiune asupra articulațiilor tale, ceea ce poate ajuta la evitarea leziunilor legate de antrenament pe termen lung.
Genunchii tăi îți vor mulțumi că ai trecut la această formă de cardio, prietene. Asigură-te doar că folosești forma corectă a mașinii de vâslit pentru a minimiza orice tensiune în partea inferioară a spatelui pe care ai putea-o simți altfel.
Rowingul îți crește energia și rezistența
Când te urci pentru prima dată pe un aparat de vâslit, ai putea fi tentat să renunți pentru că, sincer, chestia asta este obositoare AF. Cu toate acestea, dacă vei continua, vei observa că rezistența ta crește cu cât îl folosești mai mult, iar energia ta mentală și fizică va crește vertiginos odată cu ea.
Din moment ce vâslitul este un antrenament atât de obositor, asigurați-vă că vă alimentați cu carbohidrați adecvați – cum ar fi bananele sau ovăzul, de exemplu – înainte de a merge la sală, astfel încât corpul dvs. să poată exploata aceste rezerve în timp ce transpirați.
Te va ajuta să te simți un pic mai puțin stresat
Partea grozavă a vâslitului este că nu doar îți crește abilitățile aerobice și îți face mușchii puternici ca naiba. De asemenea, are puterea de a-ți schimba complet starea de spirit, mai ales dacă te confrunți cu o mulțime de stres.
Acest lucru se datorează faptului că includerea în rutina zilnică a unor antrenamente cardio care chiar vă fac plăcere poate ajuta la creșterea producției de endorfine din corpul dumneavoastră, care sunt substanțele chimice care vă fac să vă simțiți bine în creier și care sunt eliberate în timpul unui antrenament foarte intens. Pe termen lung, aceste endorfine vă pot ajuta să luptați împotriva oboselii, să vă îmbunătățiți abilitățile de gândire și, bineînțeles, să vă protejați de sentimentele debilitante de stres, potrivit site-ului medicului de wellness Dr. Axe.
Atunci, ce mai așteptați? Urcă-te pe acea mașină și vâslește, fată.
.