Unghiile tale trec prin multe în fiecare zi și poate fi atât de frustrant atunci când în sfârșit le-ai lăsat să crească la lungimea perfectă, doar pentru ca apoi să se rupă după ce ai spălat vasele.
Cu cea mai bună voință din lume (și cu tot uleiul de unghii pe care banii îl pot cumpăra), un factor major al stilului de viață ar putea, de fapt, să fie cauza tuturor problemelor dumneavoastră cu unghiile – dieta dumneavoastră.
Am vorbit cu dieteticianul Lucy Jones, care a apărut în emisiunea Eat Well For Less de pe BBC 1 și Sugar Rush de pe Channel 4, pentru a culege cele cinci alimente de top pentru unghii mai puternice și mai sănătoase.
Unghiile dvs. ne pot mulțumi mai târziu…
1. Migdale
Lucy recomandă să consumați o mână de migdale în fiecare zi, deoarece sunt bogate în vitamina E, o vitamină care este vitală atunci când vine vorba de menținerea unghiilor sănătoase.
„Vitamina E, cunoscută sub numele de vitamina frumuseții, ajută în mod evident la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative, iar o porție de migdale (23 de migdale) conține 60% din necesarul zilnic de vitamina E.”
Mandrele sunt, de asemenea, bogate în zinc, care este cheia pentru unghii sănătoase și puternice. Dacă aveți o dietă bazată pe plante, Lucy spune că este și mai important să introduceți în mod activ zincul în dieta dumneavoastră.
„O mare parte din zincul din dieta noastră provine din lucruri precum fructele de mare și carnea, așa că dacă începeți să reduceți consumul de fructe de mare și carne, asigurându-vă că aveți suficient zinc în altă parte în dieta dumneavoastră este esențial pentru sănătatea unghiilor.”
2. Cereale integrale
O altă sursă excelentă de zinc, Lucy recomandă să vă începeți ziua cu o cereală integrală. Până la urmă, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei…
„Nucile, cum ar fi migdalele, sunt bogate în zinc, așa că sunt o gustare fantastică pe care să o aveți zilnic, îl puteți obține și din cerealele integrale.”
3. Ouăle
Proteinele sunt atât de importante pentru o bună sănătate a unghiilor. Lucy spune: „Unghiile sunt alcătuite dintr-o proteină foarte rezistentă numită cheratină, care este exact la fel ca și părul tău. Așadar, proteinele sunt foarte importante, aveți nevoie de toți acei aminoacizi pentru a crea toate acele celule bazate pe proteine din corpul nostru și asta include și unghiile noastre.”
Când suntem lipsiți de proteine, unghiile noastre devin fragile și decolorate, așa că încercați să încorporați ouă în dieta dumneavoastră. Acestea sunt o sursă mare de proteine și le puteți consuma dimineața, la prânz sau seara!
4. Grăsimile
„Unul dintre nutrienții cheie în ceea ce privește menținerea supleței unghiilor este de fapt grăsimea. Așadar, un tip specific de acid gras esențial numit acid linoleic, pe care îl veți obține din lucruri precum peștele gras, dar îl găsiți și în multe dintre uleiurile sănătoase pe care încercăm să le creștem în alimentația noastră – ulei de măsline, ulei de rapiță, avocado și, bineînțeles, nuci.”
Lucy spune că își petrece o mare parte din timp „încercând să tragă oamenii înapoi de la dietele sărace în grăsimi și asigurându-se că se concentrează pe grăsimi sănătoase și că primesc suficienți acizi grași esențiali în dieta lor”.
Așa că, pentru a vă ajuta să preveniți ca unghiile să devină fragile și să se rupă, creșteți cantitatea de pește gras din dieta dumneavoastră (sau avocado, dacă sunteți pe bază de plante).
5. Apă
Potrivit lui Lucy, hidratarea este cheia pentru „stimularea frumuseții din interior”. Atât pentru piele, cât și pentru unghii, ar trebui să bei opt pahare de apă pe zi, ceea ce include apa din ceai și cafea!
(Imagini: Getty)
Lucy Jones este parteneră cu The Almond Board of California pentru o gustare bună.
Mai mult: 5 ALIMENTE CARE AR PUTEA AJUTA LA ÎNTĂRIREAZĂ PĂMÂNTUL PELVIC
Îți place asta? Abonați-vă la buletinul informativ Good Housekeeping.