4 Beneficii ale tragerilor de la piept la bară

Într-un articol anterior am discutat despre tragerea de la piept la bară, o mișcare de greutate corporală care este văzută atât în forme stricte, cât și în formă de kipping; cu scopul dezvoltării spatelui, a abilității de fitness gimnastic și competitiv și chiar a antrenamentului de prindere. În articolul de mai jos vom oferi o scurtă recapitulare atât a tragerii de la piept la bară strictă, cât și a celei de tip kipping, vom trece în revistă demonstrațiile video ale exercițiilor și vom discuta principalele beneficii ale tragerii de la piept la bară (atât în varianta strictă, cât și în cea de tip kipping).

Variantele tragerii de la piept la bară

Tragerea de la piept la bară este similară cu tragerea standard strictă sau kipping, însă amplitudinea mișcării este ușor crescută pentru a ține cont de faptul că cel care ridică greutatea se trage cu câțiva centimetri mai sus pentru a atinge pieptul ot bara. În acest fel, puterea și îndemânarea la tracțiune cresc, oferind antrenorilor și sportivilor o progresie logică de la tracțiunea standard strictă sau kipping.

Strict Chest to Bar Pull-Up

În videoclipul de mai jos, este prezentată tracțiunea strictă de la piept la bară. Rețineți că ridicătorul trebuie să-și atingă pieptul de bară, ceea ce crește angajarea spatelui superior și amplitudinea de mișcare și solicită o forță de tracțiune mai mare.

Kipping Chest to Bar Pull-Up

Ca și ridicarea strictă de la piept la bară, acest exercițiu presupune ca ridicătorul să-și atingă pieptul de bară, ceea ce crește cerințele și amplitudinea de mișcare. Cu toate acestea, în această variantă, ridicătorul poate folosi un kip pentru a crește implicarea corpului și impulsul, ceea ce scade solicitările de forță pentru partea superioară a corpului, dar crește nevoia de stabilitate pe linia mediană, mobilitate, conștientizare corporală și rezistență musculară/de prindere (adesea datorită faptului că pot fi efectuate repetiții mai mari).

4 Beneficii ale Chest to Bar Pull-Up

Mai jos sunt prezentate patru beneficii ale exercițiului strict și/sau kipping chest to bar pull-up. Multe dintre aceste beneficii sunt, de asemenea, inerente tragerilor standard, cu toate acestea, adăugarea kipului oferă câteva beneficii unice pe care antrenorii și sportivii trebuie să le ia în considerare.

Hipertrofia și forța musculară (strictă)

În timp ce ambele mișcări pot produce creșteri ale forței și hipertrofiei (creșterii) musculare, tragerea strictă poate avea un ușor avantaj față de versiunea kipping. Spre deosebire de tracțiunea de la piept la bară cu kipping, versiunea strictă folosește un impuls minim al corpului, ceea ce, la rândul său, crește nevoia de forță în partea superioară a spatelui, a brațelor și a forței generale de tracțiune pentru a plasa pieptul la bară. Acestea fiind spuse, kipping chest to bar pull-up poate fi folosit pentru a-i ajuta pe unii halterofili să crească volumul (prin faptul că pot efectua mai multe repetări decât versiunile stricte); prin urmare, crescând daunele musculare și creșterea musculară.

Conștientizarea și fluiditatea corpului (Kipping)

Antrenamentul cu greutate corporală forțează o mai mare conștientizare, control al liniei mediane și stabilitate universală. Adăugarea kip-ului la tracțiunea de la piept la bară întărește aceste atribute, deoarece un ridicător trebuie să găsească fluiditate în mișcările sale și să rămână în ton cu mecanica sa. Această sincronizare și propriocepție/conștientizare corporală este esențială pentru mișcările de gimnastică și antrenamentele de fitness competitiv.

Aplicații în gimnastica și fitnessul competitiv (ambele)

Gimnastica și fitnessul competitiv includ ambele tracțiuni de la piept la bară, fie direct în antrenamente/concursuri și/sau ca o mișcare precursoare pentru alte rutine competitive. Abilitatea de a efectua atât tracțiuni stricte, cât și kipping este esențială pentru ambele populații, deoarece eșecul în acest sens înseamnă scoruri competitive mai mici și incapacitatea de a progresa spre mișcări mai complexe (cum ar fi mușchii de sus).

Grip Endurance

Antrenamentul bazat pe repetări mai mari, în special cu kipping, creează cantități mari de încărcare excentrică asupra antebrațelor și mușchilor de prindere (chiar mai mult decât atârnând de o bară). Atât tragerea din piept la bară strictă, cât și cea cu kipping pot crește forța și rezistența de prindere, însă, datorită ciclului cu repetări mari și balistice (kipping), nevoia de forță și rezistență de prindere este ușor mai mare în cazul tragerii din piept la bară cu kipping.

Mișcări cu greutate corporală pe care trebuie să le stăpâniți

Consultați mai jos unele dintre cele mai esențiale mișcări de gimnastică cu greutate corporală pentru sportivii de fitness funcțional!

• Iată de ce (și cum) toată lumea ar trebui să stăpânească L-Sit: Ghidul final
• Ai încercat antrenamentul cu greutate corporală „Triple Double” al lui Marcus Filly?!

Imaginea principală: @lucianemacias pe Instagram

.