300 Workout: Antrenamentul de construire a mușchilor folosit de actorii din film. The 300 Workout, Vrei mușchi de la Hollywood? Încearcă acest antrenament spartan de 300 de repetări, folosit de actorii din film. Pentru o transformare a întregului corp!
„300 Workout”
25 Tracțiuni
50 Ridicări 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Ștergătoare de podea 135/95# (vezi video mai jos. Picioarele la placa din stânga, picioarele la mijloc , picioarele la placa din dreapta, apoi jos = 1 rep.)
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (Începeți fiecare rep pe podea, 25 la fiecare braț) *Utilizați foarte puțină (spre deloc) putere de la picioare la apăsare.
25 Pull-Ups
FLOOR WIPERS-
Ținând o bară încărcată de 135 de kilograme deasupra pieptului, aduceți picioarele împreună în sus la placa din stânga, în jos la mijloc și în sus la placa din dreapta înainte de a le pune jos în mijloc. Aceasta este o singură repetiție.
SINGLE-ARM CLEAN-AND-PRESS WITH 36-LBS. KETTLEBELL (50 de repetări, câte 25 pentru fiecare braț)
Stați în picioare la lățimea umerilor, cu o kettlebell între picioare. Îndoiți-vă la genunchi și apucați kettlebellul cu o prindere peste mână. Împingeți șoldurile și picioarele prin podea pentru a aduce kettlebellul până la piept (notă: brațul trebuie să fie strâns pe lângă corp, cu kettlebellul așezat pe partea exterioară a antebrațului). Faceți o pauză pentru o clipă, apoi împingeți deasupra capului înainte de a o coborî la sol într-o mișcare controlată. Asta înseamnă o repetiție. Asigurați-vă că atinge solul înainte de fiecare rep. Efectuați 25 de repetări pentru fiecare braț.
-Versiuni scalate-
Nivelul 1:
25 Pull-Ups
50 Deadlifts
50 Push-Ups
50 Body-weight squat jumps
50 V-Ups
50 Push-Press
25 Pull-Ups
– sau-
Nivelul 2/3:
15 Ring Rows
25 Air Squats
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Ring Rows
Floor Wipers: Bară deasupra pieptului, aduceți picioarele împreună până la placa stângă, jos la mijloc, sus la placa dreaptă, apoi jos. Asta înseamnă 1 rep.
Floor Wiper -Scaled fără greutate (mai jos):
Single arm Kettlebell clean and press demo-începeți pe podea la fiecare rep
V-Up (versiunea de nivel 1-scaled a floor wiper-ului):
Pe rampă:
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders (sub3x single)
Sit-up-uri
Ce este lucrul tău preferat la CrossFit 906?
„Camaraderia, comunitatea, sprijinul indivizilor din interiorul și susținerea unor cauze speciale în afara. Disponibilitatea atât a personalului instruit, cât și a sportivilor pe termen lung de a ajuta. Atmosfera în general.” -CF906 atlet
.