3 motive pentru care aveți nevoie de 30 de minute de cardio pe zi pentru a pierde în greutate

Senzația descurajantă de a vă împinge până la epuizare pe banda de alergare s-ar putea să nu se simtă întotdeauna ca și cum ar fi meritat, dar activitatea cardiovasculară este o componentă importantă a unui regim complet de exerciții fizice. Deși uneori este dificil să efectuați doza recomandată de 150 de minute de exerciții cardio pe săptămână, doar 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în fiecare zi vă pot îmbunătăți starea generală de bine și vă pot spori nivelul de pregătire fizică. În cele ce urmează sunt detaliate trei motive pentru care activitatea cardiovasculară zilnică este necesară pentru a vă ajuta să slăbiți.
Sănătatea inimii
Grupurile musculare majore sunt adesea obiectivul principal al exercițiilor fizice, indiferent dacă faceți sprinturi, jogging sau ridicați greutăți. Dar este important să vă dați seama că mușchii nu sunt punctul central pe care se pune accentul atunci când efectuați activități legate de cardio; mai degrabă, este vorba de inima dumneavoastră. Activitatea cardiovasculară vă crește BPM (bătăile inimii pe minut), ceea ce crește fluxul de sânge către mușchii care lucrează, pe lângă inimă. Chiar dacă nu trebuie să efectuați reprize de sprint de mare intensitate pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii, creșterea BPM peste 120 este necesară pentru a spori capacitatea naturală a organismului dumneavoastră de a arde grăsimile.
Forța musculară
Sistemul dumneavoastră respirator are un impact major asupra capacității organismului dumneavoastră de a construi o nouă masă musculară slabă. Mușchii au nevoie de o varietate de nutrienți pentru a deveni mai puternici, motiv pentru care este important să aveți o dietă sănătoasă. De asemenea, mușchii au nevoie de un flux sanguin sănătos pentru a funcționa la un nivel ridicat. Activitatea cardiovasculară îmbunătățește funcția respiratorie a organismului, ceea ce ajută la aprovizionarea mușchilor care lucrează cu oxigenul de care au nevoie pentru a funcționa eficient. Un regim zilnic de mers pe jos în pas vioi sau de jogging are potențialul de a crește capacitatea organismului dumneavoastră de a face exerciții fizice la intensități mai mari pentru perioade mai lungi de timp.
Anduranță
Un obicei regulat de a efectua cel puțin 30 de minute de activitate legată de cardio de cinci ori pe săptămână vă va crește nivelul de anduranță. Dacă sunteți relativ nou în procesul de exerciții aerobice obișnuite, rezistența dumneavoastră este o resursă eficientă pentru a vă măsura progresul. Luați în considerare provocarea ipotetică de a vă antrena pentru un maraton. Probabil că nu veți reuși să parcurgeți întreaga distanță la prima încercare. În timp, rezistența dumneavoastră va crește pe măsură ce sistemul respirator și forța dumneavoastră musculară se vor îmbunătăți. În plus față de anduranță, corpul dumneavoastră va avea și beneficii suplimentare de îmbunătățire a performanței, cum ar fi îmbunătățirea metabolismului, care este o componentă necesară pentru pierderea în greutate.
Consiliere pentru îmbunătățire
Este important să luați măsurile de siguranță adecvate atunci când începeți un nou regim de fitness. Dacă nu sunteți obișnuiți cu efortul zilnic al exercițiilor cardiovasculare, consultați un expert în fitness sau un antrenor personal pentru a vă asigura că luați măsurile necesare pentru a vă atinge obiectivele de fitness. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul dacă nu sunteți sigur dacă inima dumneavoastră este suficient de sănătoasă pentru exerciții fizice de intensitate moderată sau mare. De asemenea, nu uitați să vă urmăriți progresul folosind un jurnal de fitness. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivat pe tot parcursul procesului de pierdere în greutate. Rezultatele nu vor apărea peste noapte, deși veți începe să experimentați în mod constant beneficiile unei persoane mai sănătoase în timp. În cele din urmă, nu subestimați puterea unui timp de odihnă suficient. Corpul dumneavoastră are nevoie de obicei de cel puțin 24 de ore pentru a se recupera între antrenamentele cardiovasculare de mare intensitate.