25 de moduri de a calma anxietatea înainte de operație

Este posibil să vă simțiți plin de stres, anxietate și teamă în zilele și săptămânile premergătoare operației dumneavoastră. Anxietatea înainte de operație este perfect normală pentru o persoană obișnuită. De fapt, un studiu recent efectuat pe 239 de pacienți care se pregăteau pentru o intervenție chirurgicală a arătat că mai mult de jumătate dintre participanți, 168 mai exact, au prezentat semne puternice de anxietate înainte de operație. De asemenea, s-a constatat că doar 125 dintre cei 239 de pacienți care urmau să intre în operație cunoșteau tipul de intervenție chirurgicală pe care urmau să o facă.

Dacă sunteți una dintre multele persoane care urmează să intre „sub cuțit”, nu este un șoc că vă confruntați cu un anumit grad de ezitare – și chiar de teamă.

Veștile bune pentru dumneavoastră sunt, în primul rând, că nu sunteți singur. În al doilea rând, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura temerile și pentru a face din operația dvs. o experiență mult mai puțin intimidantă și, în unele cazuri, mai puțin terifiantă.

Probabil ați auzit toată viața că nu există operații minore. Într-o oarecare măsură este adevărat, dar asta nu înseamnă că trebuie să fiți paralizat de frică la intrarea în operație – mai ales dacă puteți face lucruri pentru a minimiza aceste temeri și îngrijorări.

Dacă sunteți copleșit de anxietate chirurgicală, s-ar putea să aveți aceste întrebări:

• Cum știți dacă vă confruntați cu anxietate legată de operație?
• Ce puteți face în legătură cu anxietatea legată de operație?

Acest ghid răspunde la aceste întrebări și la multe altele, astfel încât să vă puteți simți mai confortabil în lunile, săptămânile și zilele premergătoare operației.

Ce este anxietatea și frica de operație?

Majoritatea oamenilor simt un anumit grad de ezitare sau incertitudine înainte de operație. Acest lucru este normal. Totuși, atunci când sentimentele trec dincolo de a fi pur și simplu puțin nervos în legătură cu operația, poate duce la anxietate chirurgicală.
Știați că există un termen oficial pentru anxietatea chirurgicală? Cuvântul medical pentru această anxietate de a merge sub cuțit este tomophobia, care se traduce prin „frica de operație”.”

Alte frici conexe legate de medicină includ:

• Nosocomefobie – Frica de spitale
• Farmacofobie – Frica de medicamente

Ce cauzează anxietatea chirurgicală?

Diferiți pacienți se tem de diferite lucruri legate de operație. Cu cât știți mai multe despre originea temerilor dumneavoastră, cu atât mai bine vă puteți pregăti pentru ele și puteți planifica din timp pentru a ajuta la ameliorarea acestor temeri și îngrijorări. Temerile dvs. legate de anxietatea chirurgicală pot proveni din îngrijorarea pe care o aveți cu privire la:

• Moarte
• Dureri
• Greutate financiară
• Rezultate chirurgicale
• Infecții sau boli secundare
• Erorile chirurgicale
• Cicatricii post-chirurgicale
• Impactul negativ asupra stilului de viață
• Post.durere chirurgicală
• Pierderea mobilității sau a independenței
• Disfigurare
• Stimă de sine diminuată
• Recuperare îndelungată
• Nu vă puteți trezi după operație
• Să fiți treaz în timpul operației

După ce înțelegeți tipurile de teamă și anxietate pe care le simțiți, sunteți mai în măsură să vă abordați temerile într-un mod mai constructiv.

Simptomele anxietății chirurgicale

În timp ce anxietatea chirurgicală este foarte comună, simptomele pot fi neplăcute. Simptomele de anxietate pot interfera cu capacitatea dumneavoastră de a vă relaxa înainte de operație. Acest lucru ar putea, la rândul său, să vă îngreuneze eforturile de recuperare după operație.
Dacă suferiți de un anumit grad de anxietate în zilele și săptămânile premergătoare intervenției chirurgicale, este posibil să prezentați unul sau mai multe dintre următoarele simptome de anxietate chirurgicală:

• Bătăi neregulate ale inimii
• Transpirație excesivă
• Nausee
• Stomac nervos
• Păsări puternice și/sau bătăi bruște ale inimii

.

• Disfuncție respiratorie
• Probleme de somn
• Puls accelerat

Pentru persoanele care trebuie să rămână la curent cu informații esențiale, cum ar fi instrucțiunile preoperatorii, anxietatea legată de o intervenție chirurgicală viitoare poate îngreuna înțelegerea, reținerea și memorarea lucrurilor importante. De aceea, ar trebui să căutați tratament pentru anxietatea preoperatorie înainte ca aceasta să devină o problemă care ar putea prezenta riscuri mult mai mari pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă nu sunt controlate, aceste temeri chirurgicale pot deveni atacuri de panică în toată regula. S-ar putea să aveți atacuri de panică dacă vă permiteți să zăboviți asupra anxietății legate de intervenția chirurgicală fără a lua măsuri pentru a ușura aceste temeri și îngrijorări.
În ultimă instanță, nu contează de ce simțiți teamă în fața unei intervenții chirurgicale. Nu puteți să nu mai simțiți frica sau anxietatea. Cel mai important lucru pe care îl puteți face de dragul sănătății dumneavoastră este să învățați să controlați anxietatea, astfel încât aceasta să nu aibă ocazia să vă controleze pe dumneavoastră.

De ce este anxietatea legată de operație atât de frecventă?

Frica de operație reprezintă o fobie frecventă pentru oameni, așa cum am discutat mai sus. Legătura dintre anxietate și operație pentru unii oameni poate fi aproape copleșitoare. Este o frică logică, iar acesta este o parte din motivul pentru care este atât de puternică în ceea ce privește fricile.

La urma urmei, intervențiile chirurgicale nu sunt lucruri mărunte. Fie că vă este teamă că operația dvs. ar putea duce la greșeli medicale care ar putea avea un impact asupra restului vieții dvs. sau dacă anxietatea dvs. provine din teama de preocupările legate de durere legate de operația dvs., operația devine o afacere importantă pentru mulți oameni.

Veștile bune sunt că anxietatea chirurgicală este temporară. Puteți lua măsuri practice pentru a vă diminua teama de operație.

15 sfaturi pentru a preveni anxietatea preoperatorie

Prevenirea anxietății preoperatorii vă poate ajuta să vă relaxați în zilele și săptămânile dinaintea operației dumneavoastră. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra vindecării și a energiilor pozitive, mai degrabă decât să vă petreceți timpul și atenția zăbovind asupra lucrurilor negative, cum ar fi durerea, nervozitatea și frica.

În timp ce nu puteți activa sau dezactiva anxietatea severă după bunul plac, puteți lua măsuri pentru a face față sau pentru a o atenua în zilele, săptămânile și lunile dinaintea operației.

În cele ce urmează veți găsi 15 lucruri simple pe care le puteți face pentru a ajuta la atenuarea unora dintre aceste temeri și pentru a reduce cantitatea și severitatea anxietății pe care o puteți simți pe măsură ce se apropie ziua operației și în ziua operației.

1. Evitați fumatul ca răspuns la stres și anxietate
   Potrivit National Institutes of Health, mulți oameni apelează la fumat cu o frecvență mai mare atunci când se simt nervoși, anxioși și nesiguri. Din nefericire, fumatul nu este numai rău pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar poate avea un efect care vă încetinește procesul de vindecare după operație. Luați în considerare începerea eforturilor de renunțare la fumat cu cel puțin două luni înainte de intervenția chirurgicală pentru a vă reduce riscurile de a dezvolta complicații legate de fumat sau exacerbate.
2. Educeți-vă despre intervenția chirurgicală
   Cu cât știți mai multe despre starea dumneavoastră medicală și despre intervenția chirurgicală la care veți fi supus, cu atât vă veți simți mai bine în legătură cu operația. Acordați o atenție deosebită informațiilor despre ratele de succes și despre motivul pentru care aveți nevoie de operație. De exemplu, dacă vă concentrați pe cât de bine este posibil să vă simțiți și pe toate lucrurile pe care le veți putea face după ce veți fi operat de hernie de disc, de exemplu, acest lucru vă poate ajuta să reduceți sentimentele negative asociate cu teama de acea intervenție chirurgicală.
3. Discutați despre temerile dumneavoastră cu chirurgul
   În cazul unor intervenții chirurgicale, este posibil ca chirurgul să vă ajute cu temerile și anxietățile legate de operație, oferindu-vă medicamente pentru a vă liniști și calma. De asemenea, discutarea temerilor dvs. cu chirurgul vă oferă posibilitatea de a construi o relație și o legătură de încredere, ceea ce poate fi crucial dacă unele dintre temerile dvs. provin din potențialul de erori chirurgicale sau din lipsa de încredere în chirurgul dvs. Cu cât îi dați mai multe oportunități chirurgului dvs. de a vă câștiga încrederea, cu atât mai ușor devine să vă puneți la adăpost unele dintre temeri.
4. Aveți grijă de instrucțiunile preoperatorii
   Câteodată este la fel de simplu ca și cum v-ați umple mintea cu alte sarcini de făcut și alte gânduri la care să vă gândiți. Dacă vă concentrați asupra lucrurilor pe care trebuie să le faceți pentru a vă pregăti pentru intervenția chirurgicală și marcați elementele de pe lista de „lucruri de făcut”, atunci sunteți prea ocupat pentru a permite acestor temeri și îngrijorări o oportunitate de a se agrava și de a crește. Poate fi vorba de sarcini și gânduri mici, cum ar fi:
   • Să vă faceți bagajul și să vă asigurați că aveți obiectele potrivite pe care să le luați cu dumneavoastră.
   • Să vă pregătiți o „zonă de recuperare” în casă, unde să puteți intra și ieși din pat cu ușurință.
   • Să vă puneți la îndemână toate obiectele necesare pentru a vă ajuta la recuperare, cum ar fi încărcătoare de dispozitive mobile, telecomenzi pentru televizor, șervețele faciale, sticle de apă, cărți, perne suplimentare și gustări sănătoase.
   • Aprovizionați-vă pentru a fi dus și întors de la operație și a avea pe cineva la îndemână pentru a vă ajuta cu treburile și activitățile zilnice.

1. Luați în considerare consilierea sau terapia
   Orice persoane se tem că anxietatea legată de operație ar putea fi prea minoră sau nu suficient de importantă pentru terapie. Dar atunci când se confruntă cu efectele secundare ale stresului înainte de operație, terapia sau consilierea ar putea fi de ajutor. Fie că vi s-a recomandat o fuziune a articulației sacroiliace, o înlocuire a discului cervical sau o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea cancerului, consilierea vă poate ajuta să depășiți teama, astfel încât să puteți obține tratamentul și ușurarea de care aveți atât de multă nevoie. Ați putea lua în considerare terapia cognitiv-comportamentală pentru anxietate.
2. Căutați terapii alternative pentru anxietate
   În timp ce chirurgia poate fi singura opțiune de tratament pentru anumite afecțiuni, terapia nu este singura opțiune de tratament disponibilă pentru persoanele care sunt nervoase înainte de o intervenție chirurgicală. De fapt, multe tratamente excelente de medicină alternativă oferă promisiuni pentru anxietatea legată de operație, inclusiv:
   • Yoga: Yoga a fost folosită pentru ameliorarea stresului timp de secole, deoarece implică diverse poziții fizice, relaxare, respirație controlată și meditație pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a stresului.
   • Hipnoza: Persoanele și clinicienii au folosit hipnoza ca instrument pentru multe lucruri de-a lungul anilor, inclusiv reducerea stresului, renunțarea la fumat, pierderea în greutate și multe altele.
   • Acupunctura: Un studiu efectuat la Georgetown University School of Nursing and Health Studies a dezvăluit dovezi biologice că acupunctura ameliorează stresul.
   • Masaj: Masajul este unul dintre primele gânduri care le vine în minte, pentru mulți oameni, atunci când vine vorba de ameliorarea stresului. Ameliorarea anxietății nu este diferită. Masajul poate fi un instrument excelent, ca să nu mai vorbim de relaxare, pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru operație.
   • Tapping: Denumită și EFT, sau Tehnica de eliberare emoțională, tapotarea combină utilizarea presopuncturii și a psihologiei pentru a ajuta la reducerea cortizolului de stres și pentru a trimite semnale de calmare către amigdala din creierul dumneavoastră.
   • Acupresura: O altă artă străveche chineză cunoscută pentru a ajuta la ameliorarea anxietății și la reducerea probabilității atacurilor de panică este acupresura.
   • Remedii pe bază de plante: Există multe suplimente și remedii pe bază de plante pe piața de astăzi care oferă o ușurare a stresului, a anxietății și multe altele, ceea ce vă poate ajuta să treceți peste teama de operație suficient de mult timp pentru a vedea potențialele beneficii pe care le poate oferi operația. Bineînțeles, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre administrarea oricărui remediu pe bază de plante înainte de operație.
   • Meditație conștientă: Această meditație foarte simplă presupune să vă concentrați asupra respirației și a gândurilor dumneavoastră. Înveți că gândurile tale vin și pleacă de la sine și, cel mai important, că tu nu ești gândurile tale.
   • Programarea neuro-lingvistică: Din ce în ce mai mulți oameni se bazează tot mai mult pe NLP pentru a ajuta în ceea ce privește încrederea în sine, pierderea în greutate, eforturile de renunțare la fumat și chiar reacțiile la stres și frică.
3. Obțineți sprijin de la familie și prieteni
   Sprijinul vine în toate formele și mărimile și poate fi găsit în câteva locuri surprinzătoare. Prietenii și familia pot fi cea mai bună resursă atunci când vine vorba de depășirea emoțiilor înainte de operație. Cereți-le propriile lor povești amuzante despre operație și amintiri blânde că au trecut prin asta și au avut rezultate foarte pozitive.
4. Alăturați-vă unui grup de sprijin
   Grupurile de sprijin oferă ajutor autentic pentru unele dintre cele mai mari probleme care afectează lumea de astăzi. Există multe grupuri de sprijin pentru intervenții chirurgicale. Unele sunt pentru operații specifice, în timp ce altele sunt pentru operații în general. În aceste grupuri, veți găsi oameni care vă împărtășesc experiențele lor, precum și temerile și îngrijorările lor. Veți găsi o gamă largă de ascultători care vă sprijină și vă înțeleg, precum și oameni care au fost în locul dumneavoastră și au trecut prin aceleași tipuri de operații, iar acum se află pe partea cealaltă. Discuția cu aceste persoane poate fi extrem de benefică pentru a vă liniști teama de necunoscut.
5. Pregătiți-vă corpul pentru operație
   Medicul dumneavoastră v-a dat probabil o listă de verificare preoperatorie a lucrurilor pe care trebuie să le faceți pentru a vă pregăti pentru operație și probabil că ați făcut destul de multe progrese pe listă. Un lucru care vă poate ajuta incomensurabil este să fiți în cea mai bună formă posibilă. Acest lucru înseamnă să aveți grijă de corpul dumneavoastră pentru a-l pregăti pentru operație:
   • Mâncați mese sănătoase
   • Luați vitamine și suplimente adecvate, aprobate de medic
   • Odihniți-vă din belșug
   • Faceți exerciții fizice în măsura în care vă este posibil în prezent să le faceți
6. Țineți un jurnal în care să vă detaliați temerile
   Câteodată, ceva la fel de simplu ca și faptul de a vă pune temerile pe hârtie le poate exorciza din fruntea minții dumneavoastră. Pe măsură ce temerile dumneavoastră curg pe hârtie, ele își pierd puterea asupra dumneavoastră, astfel încât vă puteți concentra gândurile și acțiunile asupra unor activități mai pozitive și mai productive și vă puteți pregăti pentru un rezultat pozitiv al operației dumneavoastră. Acest lucru este mult mai bun pentru dvs. și pentru starea dvs. de spirit decât să vă concentrați toate gândurile și energia pe faptul că vă este frică de operație. Cum să vă găsiți calmul în ziua operației Ați ajuns în ziua operației, iar jumătate din bătălie este câștigată. Sperăm că ați pus în aplicare unele, dacă nu toate, dintre sfaturile de mai sus pentru a vă calma anxietatea chirurgicală. Acum este momentul să treci linia de sosire, iar acest lucru poate necesita ceva mai multă muncă și efort din partea ta. Răsplata, însă, poate fi orice, de la o viață fără dureri zilnice la eliberarea de boli sau afecțiuni și până la o existență mai sănătoasă, în funcție de tipul de intervenție chirurgicală pe care o suferiți. Puteți face aceste lucruri în ziua operației pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea și teama.

1. Petreceți timp cu animalele de companie
   Dacă aveți animale de companie, este o idee excelentă să le „folosiți” pentru a vă liniști înainte de a merge la operație. În dimineața dinaintea operației, petreceți timp cu prietenii dvs. blănoși:
   • Mângâiați-i.
   • Vorbiți cu ei.
   • Permiteți-le să vă liniștească cu devotamentul lor calm și cu dragostea lor necondiționată.
   • Animalele dvs. de companie aduc atât de multă bucurie în viața dvs., iar momentele ca acesta nu fac excepție. Ele vă pot simți frica și de multe ori se vor strădui de două ori mai mult pentru a vă oferi liniște în momente importante ca acestea. Studiile au arătat că joaca cu un animal de companie calmează și relaxează oamenii. (Sunteți gata să deveniți proprietarul unui animal de companie pentru prima dată? Consultați ghidul fuzzyrescue.org despre „Cum să adoptați un câine.” sau Fluent Woof’s „102 Scientific Benefits of Having a Dog.”)
2. Pregătiți un plan postoperator
   Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați emoțiile înainte de operație, pur și simplu pentru că este încă un lucru pe care ați reușit să-l bifați de pe lista de lucruri de făcut. Faptul că știți ce va urma vă va ajuta, de asemenea, să treceți, în mintea dumneavoastră, dincolo de gândurile și grijile legate de operația în sine, la ceea ce urmează. Pregătiți pe cineva care să vă ajute la treburile casnice de care nu veți putea să vă ocupați, să vă ridice rețetele și să vă ajute să vă deplasați până când medicii vă vor da permisiunea să conduceți. De asemenea, asigurați-vă că aveți o zonă de recuperare în casă, unde totul este accesibil pentru dumneavoastră și că v-ați pregătit o mulțime de distracții pentru a evita plictiseala pe măsură ce vă recuperați.
3. Meditați
   Cei mai mulți oameni pot prefera rugăciunea liniștită în locul meditației. Cheia este să vă luați câteva momente pentru a respira adânc, să vă eliberați mintea de frică și să vă concentrați asupra vindecării, calmării și reducerii în alt mod a temerilor dumneavoastră până când acestea sunt atât de mici încât nu mai au nicio putere asupra dumneavoastră.
4. Puneți muzică
   Toată lumea are un tip sau un gen preferat de muzică. Unii oameni devin energizați de muzică. Alții o găsesc relaxantă. Cheia este să ascultați muzică care să vă facă să vă simțiți molcom și relaxat înainte de operație, mai degrabă decât muzică care v-ar putea simți cu energie nervoasă. Există multe genuri grozave de luat în considerare, inclusiv:
   • Jazz
   • Clasic
   • Classic rock
   • Country
   • Grunge din anii ’90
   • Modern pop
   • Disco
   • Blues
   • Technopop
5. Citește o carte
   Conversa, consultați-vă chirurgul cu privire la posibilitatea de a asculta o carte audio în timp ce intrați în operație. Acest lucru îi oferă creierului dumneavoastră altceva decât frica pe care să se concentreze, și există atât de multe cărți uimitoare de care vă puteți bucura încât nu ar trebui să aveți probleme în a găsi o alegere excelentă care să vă ajute să treceți prin operație și să vă țină captivat în timp ce vă recuperați după aceea.

Anxietatea preoperatorie este comună: Vorbiți-ne despre temerile dumneavoastră

În cele din urmă, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acceptați faptul că anxietatea legată de operația dumneavoastră este normală. În fiecare zi, oamenii sunt supuși unor intervenții chirurgicale și în fiecare zi au anxietate și frică de aceste intervenții chirurgicale.

Să știți, totuși, că nu puteți decide pur și simplu să puneți frica deoparte și să treceți mai departe. Teama de operație, deși este o teamă comună, poate duce la stres și anxietate nejustificate. De aceea, ar trebui să profitați de numeroasele resurse disponibile și de lucrurile pe care le puteți face și care vă vor ajuta să faceți față fricii de operație. În unele cazuri, acestea vă pot ajuta să depășiți aceste temeri.

Acum depinde de dumneavoastră să faceți primii pași pentru a vă ușura anxietatea și temerile de dinaintea operației, astfel încât să puteți avea o operație de succes și să preluați din nou controlul asupra sănătății și calității vieții dumneavoastră. Concentrați-vă gândurile asupra rezultatului pozitiv care vă așteaptă după operație și recuperare și încercați una sau mai multe dintre metodele menționate mai sus pentru a vă pune în perspectivă temerile, îngrijorările și anxietatea.

Pentru a solicita o consultație preoperatorie sau pentru a pune întrebări despre operație, contactați-ne la NJ Spine & Orthopedic sau sunați-ne la (855) 586-2615.

9 Activități bonus pentru a vă lua gândul de la operație

1. Grădinăritul
   Grădinăritul este un hobby excelent de preluat dacă vă confruntați cu stresul și anxietatea. De fapt, mulți grădinari spun că se ocupă de acest hobby tocmai pentru că este foarte relaxant. În plus, grădinăritul nu trebuie să necesite asumarea unui proiect complex. Distragerea atenției cu treburi simple, cum ar fi smulgerea buruienilor, săpatul în pământ și îngrijirea plantelor, este o modalitate excelentă de a scăpa de anxietatea chirurgicală. Ca un bonus suplimentar: îți vei popula curtea sau pervazul cu flori și plante frumoase de care te vei putea bucura timp de un sezon (sau chiar ani de zile). Acest lucru poate injecta, de asemenea, un pic mai multă culoare în mediul tău de viață obișnuit – un stimulent natural al dispoziției. Unii oameni susțin, de asemenea, că grădinăritul îi face să se simtă nostalgici, ceea ce are sens având în vedere cât de puternic sunt legate simțurile olfactive de regiunea hipocampusului (sau centrul de memorie) al creierului.
2. Drumeții
   Călătoriile sunt o altă modalitate excelentă de a vă lua gândul de la viitoarea operație. Nu numai că drumețiile sunt o activitate ideală pentru sănătatea dumneavoastră, dar puteți, de asemenea, să explorați natura ca o ieșire socială cu prietenii și familia. La urma urmei, drumețiile pot fi foarte ușor transformate într-o activitate de grup. Dar, uneori, doar evadarea în frumusețea naturii de unul singur este într-adevăr tot ceea ce aveți nevoie pentru a îndepărta gândurile nedorite. În plus, drumețiile vă mențin activ din punct de vedere fizic. Și, dacă vă simțiți deosebit de sprinteni, puteți chiar să transformați o drumeție într-o excursie cu cortul. Sau, dacă nu vă simțiți în stare de așa ceva – sunteți pe cale să suferiți o intervenție chirurgicală, la urma urmei!- puteți cel puțin să vă bucurați de un picnic în pădure. Oricare ar fi decizia ta, nu există nicio îndoială că drumețiile sunt o modalitate excelentă de a evada din aspectele mai agitate ale vieții tale de zi cu zi.
3. Ia-ți un hobby artistic
   Desenarea, desenul, pictura – orice activitate pe care o găsești cea mai atrăgătoare – este o modalitate minunată de a te calma în perioadele stresante.Desigur, nu trebuie să fii următorul Picasso sau Vincent Van Gogh pentru ca acest lucru să fie eficient. Simplul fapt de a mâzgăli într-un caiet te poate ajuta enorm în ceea ce privește starea ta generală de spirit și anxietatea. Pe lângă faptul că este relaxant, desenul este, de asemenea, o modalitate ideală de a vă îmbunătăți abilitățile de vizualizare, precum și coordonarea mână-ochi. De asemenea, desenul se mândrește și cu beneficii cerebrale, deoarece ambele părți ale creierului participă activ atunci când desenezi. Cu alte cuvinte, este o modalitate excelentă de a oferi creierului dvs. un pic de exercițiu și de răgaz atât de necesar.
4. Începeți din timp cu curățenia de primăvară
   Curățarea spațiului de locuit este o necesitate absolută înainte de a vă supune procedurii. În primul rând, curățenia vă face spațiul de locuit mult mai… ei bine, locuibil. Dar, cu referire la operația dvs. în mod specific, eliberarea casei dvs. de dezordinea inutilă vă va permite să vă deplasați în siguranță în casă fără căderi evitabile după procedură. De fapt, luați cât mai multe măsuri preoperatorii pentru a vă asigura că viața dvs. este cât se poate de ușoară în timpul perioadei de recuperare. Gândiți-vă la lucruri precum accesul ușor la medicamente și la mese. În plus, eliberarea de dezordinea din casă vă poate îmbunătăți substanțial sănătatea mentală. Studiile arată că un mediu de viață curat se corelează pozitiv cu fericirea și cu un sentiment general de bunăstare.
5. Binge-Watch a Binge-Watch a Bunch of Movies
   Nu puteți exact să vă faceți anxietatea să dispară, dar o puteți minimiza prin distragerea atenției cu alte activități. Vizionarea de filme este o opțiune excelentă pentru cei cu afecțiuni care îi limitează la un stil de viață mai sedentar. (Doar nu renunțați la exercițiile pe care vi le-a prescris medicul dumneavoastră!) Desigur, vizionarea unei grămezi de filme este o modalitate excelentă de a vă consuma o mare parte din timpul dumneavoastră înainte de data procedurii. Din nou: Nu vreți să o luați razna cu acest lucru, deoarece există alți pași preoperatorii importanți pe care ar trebui să îi faceți în paralel cu această activitate. Dar vizionarea de filme poate fi o modalitate excelentă de a ocoli o parte din acea anxietate îngrozitoare pe care o aveți. În plus, puteți oricând să transformați un maraton de film într-o activitate de grup, invitând mai mulți prieteni și rude.
6. Găzduiți o seară de jocuri de societate
   Amintiți-vă, un corp în mișcare rămâne în mișcare. Dacă aveți anxietate, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face este să nu faceți nimic. A nu face nimic aproape întotdeauna face ca sentimentele tale de anxietate să se înrăutățească și să se agraveze. Dacă aveți prieteni și familie care sunt interesați, mergeți în dulap și ștergeți praful de pe setul dumneavoastră de Exploding Kittens sau Dungeons & Dragons. La urma urmei, nu există o modalitate mai bună de a vă distrage atenția de la natura agitată a vieții decât să aruncați mingi de foc asupra unui grup de spiriduși neștiutori sau să invocați un schelet dansator. Aspectul social al acestor activități ar trebui, de asemenea, să vă îmbunătățească foarte mult starea de spirit și să vă permită să uitați temporar de temerile dvs. atunci când vine vorba de viitoarea procedură.
7. Faceți puzzle-uri
   La fel ca și desenul, abordarea puzzle-urilor antrenează, de asemenea, atât partea stângă, cât și partea dreaptă a creierului dvs. Acest lucru se datorează faptului că partea stângă a creierului funcționează într-un mod logic, liniar, în timp ce partea dreaptă este responsabilă pentru creativitate și intuiție – toate acestea fiind necesare pentru a rezolva un puzzle jigsaw. În esență, acest lucru face ca rezolvarea puzzle-urilor să fie un antrenament mental care îți îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor, precum și capacitatea de atenție. În plus, puzzle-urile jigsaw vă vor dezvolta, de asemenea, raționamentul vizual-spațial, precum și memoria pe termen scurt. Această activitate are, de asemenea, avantajul suplimentar de a fi un efort complet solo. Așadar, nu este nevoie să vă sincronizați programul cu un grup de alți membri pentru a vă implica în acest hobby.
8. Pick Up Croșetat
   De fapt, participarea la orice activitate artistică este o idee bună atunci când vine vorba de lupta împotriva anxietății dumneavoastră. Există pur și simplu atât de multe beneficii ale implicării în activități de acest tip care se extind dincolo de controlul fricii tale raționale de operație. Mai mult, croșetatul poate fi lucrat în cadrul ședințelor de terapie de grup datorită puterii sale ca instrument de învingere a anxietății și depresiei. În plus, ca un bonus suplimentar: croșetatul vă va ajuta, de asemenea, să combateți insomnia și vă reduce riscul de a dezvolta Alzheimer cu 30-50%. Dacă vă dezvoltați suficiente abilități, ați putea chiar să vindeți unele dintre lucrările dumneavoastră celor interesați.
9. Gătiți-vă singuri toate mesele
   Trebuie să mâncăm în fiecare zi. Este pur și simplu o parte a vieții. Dar în loc să o transformați într-un inconvenient cu care vă confruntați mergând la restaurantul cu autoservire, transformați-o într-o activitate pregătindu-vă singuri mesele. Nu numai că gătitul acasă este mai sănătos, dar este, de asemenea, adesea o alternativă mult mai ieftină la fast-food. Mulți oameni consideră că gătitul meselor este deosebit de satisfăcător dacă hrănesc mai mult decât doar pe ei înșiși. Adesea obținem un impuls mental satisfăcător prin hrănirea celuilalt – există o satisfacție foarte primară pe care gătitul pentru alții o umple în noi. În esență, îți înarmezi propriile instincte evolutive și le folosești ca pe un instrument puternic pentru a combate obstacolele mentale precum anxietatea, frica și depresia. Nu e rău, dacă spunem noi înșine.

Aveți încredere în medicii voștri

Activitățile servesc ca mari distrageri de la anxietatea și temerile voastre, dar nu există nimic cu adevărat mai bun decât să aveți încredere în medicii voștri. Ori de câte ori aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, doriți să știți că sunteți tratat de o echipă de medici și chirurgi în care puteți avea încredere. Nu este ușor să găsești un grup bun de medici, dar, din fericire pentru tine, dacă citești aceste rânduri, înseamnă că ai găsit deja unii. NJ Spine & Orthopedic găzduiește chirurgi și personal medical premiat pentru coloană vertebrală, care oferă cele mai noi tehnologii, cercetări și proceduri chirurgicale minim invazive. Fiecare dintre medicii noștri este extrem de pasionat de a vă pune la dispoziție un plan de tratament care să servească nevoilor individuale ale cazului dumneavoastră. Pentru mai multe informații, contactați biroul nostru la (855) 586-2615.

.