20 Minute HIIT Treadmill Workout

Antrenamentele HIIT sunt una dintre cele mai eficiente forme de exerciții fizice care există. Asocierea acestora pentru a face un antrenament HIIT pe bandă de alergare este și mai bună. Înseamnă că veți avea parte de un antrenament dur de ardere a întregului corp, care va schimba câteva calorii serioase într-un timp scurt. Pentru o mulțime de obiective, asta este exact ceea ce avem nevoie.

Înainte de a sări direct în antrenamentul cu capul înainte, este întotdeauna o idee bună să facem un pas înapoi și să ne uităm la motivul pentru care aceste tipuri de antrenamente sunt atât de eficiente. Asta atât separat (de exemplu, banda de alergare vs. HIIT), cât și cu atât mai mult atunci când le punem împreună. Ambele sunt incredibile.

Running

În primul rând, beneficiile alergării. Sunt mult mai multe decât probabil știți, dar nu vom intra mai mult în profunzime decât este necesar. (Multe dintre ele sunt aici, dacă vreți să aflați mai multe).

Ca exercițiu, alergarea este o modalitate minunată de a vă pune tot corpul în mișcare într-un mod care nu ar putea fi cu adevărat mult mai natural. Este predominant un exercițiu bazat pe picioare, deoarece de acolo provine puterea, dar implică un pic din toate și este un exemplu excelent de exercițiu cardio în general.

Este axat pe exerciții pliometrice, ceea ce determină împingerea explozivă a fiecărui picior în spate pentru a vă împinge înainte. Din punctul său de vedere cel mai elementar, asta este ceea ce este alergarea. Ca urmare, această mișcare explozivă înseamnă că obțineți o contracție musculară bună de la aproape toți mușchii din picioare la un moment dat sau altul, ceea ce este chiar excelent și pentru tonifiere! Totul face parte din antrenamentul HIIT pe bandă de alergare. Cine a spus vreodată că alergarea nu poate construi niște mușchi pentru picioare?

Beneficii ale alergării pe bandă de alergare

Atunci, pe lângă toate beneficiile pe care alergarea le are de oferit, modul în care alergați poate fi și el un schimbător de joc. Cine ar fi ghicit asta? O bandă de alergare, în special, este o modalitate excelentă de a explica acest lucru.

Utilizarea unei benzi de alergare înseamnă că alergați din propria casă, ceea ce din start este un punct bun pentru a vă menține motivați. Totuși, fără a încerca să vă vindem banda de alergare, să intrăm în detalii.

Cercetarea pe o bandă de alergare înseamnă că puteți folosi amortizoarele care sunt încorporate în banda de alergare pentru a vă asigura că vă păstrați în siguranță. Alergarea în aer liber, în special cu o tehnică proastă, poate duce adesea la leziuni ale genunchilor pe termen lung. (Vom vorbi despre asta mai mult aici)

Peste toate acestea, puteți schimba ritmul în timpul antrenamentului HIIT pe bandă de alergare, de asemenea, și înclinația pe care se află banda de alergare. Chiar și mersul înclinat poate fi un schimbător de joc dacă îl folosiți corect. Acest lucru este ideal pentru a vă face antrenamentele atât de dure sau de ușoare pe cât este nevoie pentru a vă satisface antrenamentul pe care îl doriți. Pe măsură ce deveniți din ce în ce mai în formă de la antrenamente ca acesta, antrenamentul poate deveni din ce în ce mai greu fără să trebuiască să faceți ceva în plus, iar asta este exact ceea ce aveți nevoie pe termen lung.

Beneficii HIIT

Mai departe încă, frumusețea acestui antrenament HIIT pe banda de alergare sau doar a antrenamentelor HIIT în sine este ceva de admirat. Ele sunt pur și simplu minunate dacă știi cum să le folosești bine; mai ales cu aparatele cardio.

În primul rând, fără îndoială, unul dintre cele mai mari beneficii ale HIIT este că poți arde un număr mare de calorii într-un timp scurt. Acesta este scopul pentru care a fost creat pe termen lung. Cu cât faci mai mult, cu atât mai multe calorii vei arde. Atât de mult încât, de fapt, se pot arde mai multe calorii decât un antrenament cardio mai standardizat, cum ar fi joggingul, în doar jumătate din timp! Incredibil!

Inclusiv pe lângă asta, datorită naturii antrenamentului, este excelent și pentru tonifiere. Cardio și alergarea, în special, este, bineînțeles, excelentă și pentru tonifiere, deoarece definiția tonifierii implică pierderea unei părți din grăsimea corporală, dar HIIT ia premiul cel mare. Arzi mai multe calorii, ȘI îți dezvolți și mușchii datorită intensității antrenamentului! Câștigăm amândoi!

Antrenamentul

Antrenamentul HIIT pe bandă de alergare este greu, cu orice preț. Pentru oricine. Se va adapta la tot ceea ce ești capabil să faci și are nevoie ca tu să dai tot ce ai mai bun pe tot parcursul lui. Te odihnești mai mult decât muncești pentru a compensa, dar este totuși greu.

Trebuie să lucrezi cu adevărat la aproximativ 70-80% din efortul tău maxim atunci când o faci.

Aici este:

.

Lucru	Rest
3:00 Minute de încălzire-Up
30	45
30	45	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 Minute Cool Down

• 3:00 Minute de încălzire-Up 30 45 45

• 30 de secunde de lucru

• 45 de secunde de odihnă

• 30 de secunde de lucru

• 45 de secunde de odihnă

• 45 de secunde de odihnă

.

• 30 secunde de muncă

• 45 secunde de odihnă

• 30 secunde de muncă

• 60 secunde de odihnă

• 60 secunde de odihnă

• 60 secunde de odihnă

• 60 secunde de odihnă

.

• 45 secunde de muncă

• 60 secunde de odihnă

• 45 secunde de muncă

• 60 secunde de odihnă

• 60 secunde de odihnă

• 60 secunde de odihnă

.

• 60 de secunde de muncă

• 60 de secunde de odihnă

• 30 de secunde de muncă

• 60 de secunde de odihnă

  3:30 de minute de relaxare

Succes!

Aceasta este doar o mostră a ceea ce o bandă de alergare vă poate scoate și pe voi. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări pentru a forma un plan de antrenament mai lung, consultați acest plan de antrenament pe bandă rulantă de 4 săptămâni care are și HIIT în el!

Pentru mai multe informații despre alergarea pe intervale, consultați și acest ghid NHS!

Înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de nutriție, consultați-vă medicul, doctorul sau alt profesionist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta de peste 35 de ani sau pentru persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau daune materiale suferite folosind sfaturile noastre.

Dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți imediat antrenamentul și consultați imediat un medic sau un doctor.

.