20 de sfaturi pentru alimentația intuitivă și recuperarea tulburărilor de alimentație în 2020

Salut pentru 2020! Sper că noul dvs. an a fost un început grozav.

Îmi place această perioadă a anului să mă organizez, să fiu din nou în rutina mea și să visez la viitor.

Ce urăsc sunt toate reclamele de dietă la televizor și produsele de dietă de pe Instagram. Le-ați văzut? WW, Atkins, Atkins, Noom…. Diferite „shake-uri pentru pierderea în greutate”, reclame la săli de sport… lista poate continua la nesfârșit.

Îmi place să îmi stabilesc obiective în jurul sănătății și bunăstării. Dar, din păcate, atât de mult timp „a fi sănătos” este confundat cu dieta, restricțiile, exercițiile fizice excesive și toate „ar trebui” pe care credem că trebuie să le facem pentru că trăim într-o societate care ne spune că slab = sănătos. <- nu este adevărat.

În schimb, definiția mea a sănătății este de a face ceea ce este cel mai bine pentru tine și pentru corpul tău, amintindu-ți că numai TU știi ce este asta în funcție de viața și circumstanțele tale.

Filosofia mea de nutriție este înrădăcinată în principiile Intuitive Eating, recuperarea tulburărilor de alimentație și Health at Every Size®. Aceste concepte îmi ghidează munca cu clienții și, de asemenea, au stat la baza cursului Feel Fabulous About Food pe care l-am creat anul trecut.

Aici, la Eat With Knowledge, ne ocupăm de a avea o relație sănătoasă cu mâncarea. Elyssa și Laura, dieteticienii mei asociați, și cu mine ne concentrăm pe alimentația intuitivă, pe recuperarea tulburărilor alimentare și pe îmbunătățirea imaginii corporale. Acceptăm noi clienți pentru noul an și ne-ar plăcea să lucrăm cu dumneavoastră!

Ce face Eat With Knowledge dacă nu vă punem la dietă?”

„Ce este mai exact consilierea nutrițională?” <-Aceasta este cea mai frecventă întrebare pe care o primim!

Ei bine, vă ajutăm cu toate aceste lucruri enumerate mai jos!

Iată 20 de sfaturi pentru alimentația intuitivă și recuperarea tulburărilor de alimentație în 2020.

Am fi atât de onorați să fim un partener în călătoria dvs. spre sănătate în acest an. Dacă sunteți interesat să lucrați la oricare dintre aceste subiecte, trimiteți-mi un e-mail pentru a vedea dacă consilierea nutrițională este potrivită pentru dumneavoastră.

1. Permiteți toate alimentele care vă plac – Dați-vă permisiunea necondiționată de a vă bucura de toate alimentele care vă plac. Începeți acest proces ca un experiment de 1 aliment pe rând, recomandat să mâncați cu un prieten sau o persoană dragă pentru sprijin. Pentru mai multe informații pe această temă, am creat un videoclip cu tema „3 pași pentru a te simți bine cu orice aliment pe care te-ai înfruptat”. Urmăriți-l pentru sfaturi despre cum să mâncați „alimentele interzise” pe care mulți clienți sfârșesc în mod obișnuit prin a se înfrupta.
2. Lucrați pentru a vă asigura o nutriție adecvată din alimente – Chiar și în zilele în care vocile care vă spun să vă restricționați sunt puternice, asigurați-vă că primiți suficientă nutriție pentru a vă menține sănătatea.
3. Lucrați pentru varietate – Încercați să mențineți o farfurie echilibrată de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre pentru cele 3 mese principale din fiecare zi, care sunt de obicei recomandate pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru vă ajută să vă simțiți cel mai bine, precum și să oferiți organismului dvs. toate vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a se dezvolta.
4. Recunoașteți și onorați-vă foamea – Oferindu-vă o alimentație adecvată la intervale regulate permite metabolismului organismului dvs. să funcționeze așa cum trebuie! S-a demonstrat că restricționarea hranei în timpul zilei scade rata metabolică.
5. Simțiți-vă sațietatea – Acest lucru poate fi o provocare! Este posibil să nu recunoașteți nevoia de a vă opri din mâncat până când nu sunteți excesiv de sătul (acest lucru este foarte frecvent). Începeți prin a fi prezenți și încercați să simțiți cum vă simțiți să fiți „plini” și nu excesiv de îndopați.
6. Încurajați satisfacția – Când vă permiteți să mâncați ceea ce vă doriți cu adevărat, vă simțiți mult mai mulțumiți. Onorați-vă preferințele gustative și observați cum acestea joacă un rol în sațietate.
7. Angajați-vă toate simțurile – Atunci când mâncăm cu simțurile noastre (văz, miros, atingere și gust!!!), cu atât mai conectați vom fi mai conectați la sațietatea și satisfacția noastră, fiind astfel mai puțin predispuși să mâncăm în exces într-un mod lipsit de minte.
8. Practicați conștientizarea corpului – Luați-vă câteva momente de câteva ori în fiecare zi pentru a vă verifica senzațiile fizice ale corpului dumneavoastră. Gândiți-vă la ele ca la niște stâlpi de ghidare. Permiteți conștientizarea fără să judecați și doar observați ce se întâmplă în corpul vostru fizic.
9. Practicați conștientizarea – Recunoașteți că nu trebuie să vă atașați de fiecare gând. Dacă apare un gând nedorit, imaginați-vă că îl lăsați să plece.
10. Dezvoltarea toleranței la stres – Învățați că sunteți suficient de puternic pentru a tolera să vă simțiți sentimentele. Puteți cultiva abilitatea de a sta în disconfort fără a fi nevoit să vă bazați pe un mecanism negativ de coping pentru a trece peste.
11. Creați rampe de ieșire – În dezvoltarea învățării de a tolera stresul, uneori avem nevoie să folosim mecanisme sănătoase de coping pentru a trece peste. Începeți să experimentați cu ceea ce vă va ajuta să gestionați situațiile sau emoțiile dificile, astfel încât să nu aveți nevoie să vă implicați în comportamente de tulburare a alimentației.
12. Conectați-vă cu corpul dumneavoastră într-un mod vesel și intenționat – Practicați yoga, aplicați o loțiune frumos mirositoare, dansați, faceți-vă un masaj etc.
13. Mișcați-vă corpul – Fie că vă place o plimbare în pădure sau un curs intens de spinning, dați-vă posibilitatea de a simți cum se acumulează endorfinele în timpul mișcării.
14. Practicați autoîngrijirea – Autoîngrijirea este îngrijirea primară. Presărați oportunități de a vă conecta corpul, mintea și spiritul. Poate fi vorba de 5 minute de respirație profundă, de a ține un jurnal, de a bea o ceașcă de cacao, de a suna un prieten, orice lucru care vă face fericiți. Să știți că și îngrijirea de sine este, de asemenea, un lucru greu.
15. Cultivați bucuria – găsiți ceea ce vă luminează și FACEȚI-O!
16. Amintiți-vă că trupul dumneavoastră este un instrument, nu un ornament. Repetați asta adesea. Corpul tău îți găzduiește sufletul și este vehiculul care îți permite să te miști prin lume.
17. Creează un jurnal de recunoștință pentru funcționalitatea corpului tău – Scrieți modurile în care corpul tău se arată pentru tine în fiecare zi.
18. Rămâneți hidratați în mod corespunzător – Când lucrăm pentru a discerne semnalele noastre de foame și de sațietate, dorim să menținem o hidratare adecvată pentru a permite o claritate în ceea ce cer corpurile noastre.
19. Faceți față emoțiilor – Recunoașteți când foamea nu este determinată biologic și lucrați pentru a vă „hrăni” cu ceea ce corpul, inima și mintea dvs. au cu adevărat nevoie.
20. Înconjurați-vă cu medii pozitive anti-dietă. Schimbați-vă social media, citiți o carte anti-dietă (aceasta de Christy Harrison este noua mea preferată!), ascultați podcast-uri (acest interviu cu Dan Harris și Evelyn Tribole a fost unul dintre podcast-urile mele preferate vreodată) și angajați-vă să doborâți cultura dietei.

Dacă aveți nevoie de ajutor cu oricare dintre obiectivele dvs. de nutriție și sănătate sau dacă lucrați prin această listă, Elyssa, Laura și cu mine suntem aici pentru dvs. aici la Eat With Knowledge! Contactați-ne pentru a aranja o întâlnire de consiliere nutrițională.

.