11 moduri simple de a găsi bucurie în viața de zi cu zi

Nu mai așteptați să fiți fericiți.

Veștile bune sunt că există mereu noi oportunități de a fi fericit. Imaginați-vă că viața este ca Grand Central Station, unde momentele fericite sosesc non-stop. Sunt șanse ca oportunitatea de a fi fericit să fi sosit deja. Uneori este chiar în fața ta. Din orice motiv, nu reușiți să vă schimbați concentrarea pentru a o observa și a o aprecia.

Indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul dumneavoastră, vă puteți simți mai fericit, puteți fi productiv, puteți atrage succesul și vă puteți bucura în timpul procesului. Atunci când vă schimbați concentrarea și modul în care gândiți, perspectiva dumneavoastră se schimbă. Când se întâmplă schimbarea, viața ta se schimbă. Așa că adună-ți schimbarea.

Adaugă fericire în viața ta, chiar acum.

Poți să o vezi? Trăiți pe o insulă tropicală. Te trezești când vrei și faci ce vrei. Un tip pe nume Jeeves îți aduce micul dejun. Dintr-o poziție culcată pe balconul tău, tot ce poți vedea este oceanul și picioarele tale. Ah, viața celor tineri și pensionari.

Toți visăm să fim fericiți într-o zi. Până atunci, suntem suprasolicitați, suprasolicitați și nefericiți. Visul nu pare posibil fără un câștig la loto sau un telefon de la un unchi bogat și cu o sănătate precară. Dar ce rost are viața dacă nu suntem fericiți cu ea?

Veste bună este că puteți adăuga fericire în viața dumneavoastră acum. Doar câteva activități producătoare de serotonină pot reduce stresul și pot face ca așteptarea Utopiei să fie mai ușor de suportat.

Inscrieți îngrijirea de sine în rutina dumneavoastră.

Să fiți capabili să vă luați un moment pentru dumneavoastră pentru a apăsa butonul de resetare este ceva ce trebuie să facem cu toții din când în când. Dar iată cum stă treaba: Să vă luați un timp pentru a vă acorda un moment de răgaz sau de relaxare sau de indulgență este doar o parte a bătăliei. Ne facem timp pentru happy hour, dar sfârșește prin a fi mai puțin fericit pentru că te gândești la ultimele două e-mailuri la care nu ai ajuns pentru a fi acolo. Cum poate cineva să se uite la Netflix fără stres cu grămezi de rufe murdare care pândesc lângă televizor? Poți să te dai în vânt după acea cutie de caramele sărate știind că nu ai mai fost la dentist de 18 luni? Sau când încă nu ați comandat un cadou de nuntă pentru colegul de cameră din facultate și au trecut doi ani de la nuntă?

Una dintre cele mai sigure modalități de a lăsa să strălucească acel timp de îngrijire de sine este să vă asigurați că nu vă stresați din cauza unor treburi mărunte și mărunte în timp ce încercați să vă relaxați. Aranjați-vă astfel încât „timpul dumneavoastră pentru mine” să fie cât mai eficient posibil.

Puneți-vă într-o stare de spirit veselă.

O viață plină de bucurie este cea mai bună existență pe care putem spera să o realizăm. Este genul de viață care produce vibrații pozitive și energie care ne face să ne simțim bine și ne încurajează să privim spre viitor cu mari speranțe. Bucuria pură poate părea o emoție trecătoare, dar chiar dacă o simțiți doar pentru o clipă în timp, vă puteți agăța de ea. Vă puteți bucura de ea.

Nu vă mai faceți griji.

Fericirea funcționează la fel ca dragostea, în moduri misterioase. Cu toate acestea, știința și psihologia ne spun că chimia creierului modifică emoțiile. Dar pentru a activa aceste chimicale, trebuie să vorbim mai întâi despre obiceiuri.

Există o formulă a fericirii, iar aceasta constă în schimbarea tiparelor de gândire. Tiparele tale – ceea ce faci, gândești și spui în fiecare zi – determină cât de fericit ești. Nu are nimic de-a face cu ceea ce te înconjoară, ci totul are de-a face cu modul în care funcționează creierul tău – acea voce interioară. Fericirea nu este la îndemâna ta pentru că este, la propriu, în tine.

Apreciați lucrurile mici.

Toți le avem; acele momente sau lucruri mici care adesea trec neobservate sau neapreciate pentru că noi credem că sunt fie nesemnificative, fie le luăm de bune pentru că trăim într-o cultură care celebrează realizările mari. Dar ce-ar fi dacă ne-am face un obicei din a îmbrățișa și a sărbători lucrurile mici? Viața reală se întâmplă peste tot în jurul nostru în timp ce noi așteptăm lucrul mare care sperăm că ne va oferi un fel de pace interioară, mulțumire sau bucurie. Adevărul este că adesea lucrurile care contează cel mai mult sunt cele mici.

Înconjurați-vă de oameni pozitivi.

O mare greșeală pe care o fac oamenii este să nu realizeze că fericirea este o alegere individuală. Dar fiecare alegere este influențată de oamenii din viața noastră. Dacă vă schimbați în bine persoanele care vă influențează viața, vă puteți crește dramatic șansele de fericire și succes.

În cercetările mele, am descoperit că legătura socială pozitivă este cel mai mare predictor al fericirii pe termen lung. Primirea unui nou influențator pozitiv în lumea ta poate fi una dintre cele mai importante alegeri pentru fericire pe care le faci.

Râdeți mai mult.

Vești de ultimă oră: Râsul vă face să vă simțiți bine. OK, poate că acest lucru nu este atât de surprinzător. Dar încercați să vă gândiți la ultima dată când ați râs cu adevărat – sunt șanse ca aceasta să fi fost cu ceva timp în urmă. Preocupați de toate responsabilitățile noastre de adulți, noi, adulții, pur și simplu nu mai râdem la fel de des ca atunci când eram copii.

Ar trebui, totuși! S-a demonstrat că râsul reduce stresul, sporește imunitatea, îmbunătățește circulația sângelui și întărește relațiile.

Iubiți mai mult.

„‘Ce este Realul?”, a întrebat iepurele.”

„‘Realul nu este modul în care ești făcut”, a spus Calul cu Piele. Este un lucru care ți se întâmplă.””

În 1922, Margery Williams a abordat un subiect deosebit de complex în cartea sa pentru copii, acum îndrăgită, Iepurele de catifea. În călătoria sa spre descoperirea a ceea ce înseamnă să fii Real, Iepurele de catifea învață că, în cele din urmă, este vorba de a avea pe cineva care să te iubească și de a fi capabil să accepți acea iubire în schimb.

Ilustrațiile clasice și lecția emoționantă oferă o lectură reconfortantă înainte de culcare. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, suntem învățați că a fi Real înseamnă să fii atent la școală, să obții o slujbă bună, să câștigi un venit stabil, să te stabilești cu o familie și să te pregătești pentru pensionare. Ca adulți, zâmbim nostalgic la vremurile mai simple. Pentru că știm că viața este mai complicată decât să iubești și să fii iubit.

Nu-i așa?

Găsește fericirea într-o listă de dorințe.

De fiecare dată când completez una dintre aceste căsuțe bifate, există un moment. Uneori durează doar o sclipire de secundă, dar în zilele norocoase se prelungește minute sau ore. Este un moment, o clipă trecătoare, în care pot spune cu sinceritate că am găsit fericirea. Este fiecare parte din tine, de la degetele de la mâini la cele de la picioare, aproape că explodează de lumină și este plină de scop. Este uimirea, mândria, triumful și o senzație copleșitoare de cea mai pură iubire de sine. Este întreaga ta perspectivă care se schimbă după ce vezi lumea dintr-o altă lentilă. Este sentimentul de a te simți complet în acest moment. Este a fi viu.

Planificați-vă fericirea.

Punem bani în 401(k)-urile noastre. Luăm suplimente de calciu. Facem exerciții fizice. Sperăm că aceste precauții ne vor proteja pe măsură ce îmbătrânim. Dar, în timp ce ne protejăm banii, oasele și tensiunea arterială, uităm să protejăm singurul lucru care poate face diferența în calitatea vieții noastre pe măsură ce îmbătrânim: fericirea noastră.

Decenii de cercetare în domeniul psihologiei pozitive au arătat că nivelurile ridicate de bunăstare subiectivă (combinația dintre satisfacția generală a vieții și sentimentele pozitive de moment) se pot traduce printr-o sănătate fizică mai bună și o viață mai lungă. Într-un raport din 2011 al Asociației Internaționale de Psihologie Aplicată, Edward Diener, Ph.D., profesor emerit de psihologie la Universitatea din Illinois, a analizat peste 160 de studii relevante și a constatat că, deși sentimentele pozitive nu au îmbunătățit rezultatele pentru persoanele cu anumite boli, cum ar fi cancerul, dovezile că fericirea duce la o sănătate mai bună sunt „clare și convingătoare.”

Începeți să vă planificați un viitor fericit.

Fotografie realizată de stockfour/.com