10 Sfaturi pentru a iubi femeile cu ADHD

Dacă sunteți partenerul sau prietenul unei femei cu ADHD, vă mulțumim că v-ați făcut timp să citiți acest articol. Vă invităm să consultați aceste zece sfaturi care vă pot ajuta să înțelegeți acțiunile ei și să vă consolidați relația.

De Dr. Lara Honos-Webb

Dă-i feedback pozitiv

Multe femei cu ADHD se simt rușinate de un istoric în care nu sunt capabile să facă ceea ce altora le vine ușor. Uneori, sarcini simple, cum ar fi împachetarea bagajelor pentru o călătorie, spălatul rufelor sau pregătirea meselor sunt provocări majore pentru femeile care sunt dezorganizate și ușor de distras. Faceți tot posibilul pentru a nota contribuțiile pozitive, chiar dacă este la fel de simplu ca „mulțumesc că te-ai oferit să conduci” sau „mulțumesc că ai ajutat la spălat vase”. Trimiteți un e-mail sau un mesaj de încurajare, lăsați un mesaj vocal, nu puteți exagera!”

Înțelegeți nevoia ei de libertate

„Reacția” este tendința umană de a ne simți amenințați atunci când cineva încearcă să ne limiteze libertatea. Când simțim că cineva încearcă să ne controleze, putem fi împinși să ne păstrăm libertatea prin a fi de-a dreptul sfidători. Orice om este condus de reactanță, dar pentru cei cu ADD este o trăsătură de personalitate conducătoare. Să lucrezi cu acest lucru poate fi la fel de simplu ca și cum ai spune „Am observat că ești încă la telefon” (fără niciun efort de control) în loc de „De câte ori trebuie să-ți spun să te lași de telefon?”. Există o întreagă artă și știință în folosirea persuasiunii mai degrabă decât a directivelor, cheia este să vă deplasați către motivația proprie a persoanei pentru ceea ce cereți.

„Aceasta este o perspectivă interesantă” – SPUNEȚI-O.

Simptomele ADHD includ „a nu fi atent la detalii”, a vorbi excesiv, a da răspunsuri pe nerăsuflate, a visa cu ochii deschiși. Toate acestea pot duce la opinii puternice foarte originale, uneori nu foarte bine gândite. Veți fi tentați să spuneți „ai terminat deja?” sau să subliniați cât de îndepărtate ar putea fi aceste idei. Încearcă asta în schimb: „mai sunt și altele?” și „Aceasta este o perspectivă interesantă.”

Când oferiți feedback corectiv, fiți blând și întăriți aspectele pozitive

Dacă prietenul sau partenerul dvs. are ADHD, aceasta nu înseamnă că trebuie să ocoliți problemele sau să le evitați. ADHD înseamnă adesea că o persoană este sensibilă la critică, așa că folosiți un limbaj blând și nu un limbaj care înjosește sau rușinează. Amintiți-vă că este probabil ca ea să fie dură cu ea însăși și adesea se teme să nu facă o alegere jenantă. Dar dacă suntem prieteni cu o persoană cu ADHD pentru adulți, o încurajăm, de asemenea, să fie cea mai bună persoană posibilă și, mai presus de toate, o asigurăm de dragostea noastră. De exemplu: „Știu că nu ai intenții rele. De asemenea, te cunosc pe tine și știu unde îți este inima. Dar, de asemenea, aș fi dezamăgit dacă _______ (completați spațiul gol) și i-ați găsi pe ceilalți judecându-vă fără să știți cine sunteți.”

Exprimați emoțiile

Dificultatea de a asculta este un simptom central al ADHD și puteți aborda acest aspect prin faptul că vă implicați și vă implicați mai mult din punct de vedere emoțional. Pentru multe femei cu ADHD poate fi util să folosiți un limbaj mai centrat pe sentimente și să arătați mai clar emoțiile. Ea ar putea necesita o afectare facială mai mare și semnale mai clare. S-ar putea să răspundă la un limbaj care exprimă emoții și să aprecieze când îi spuneți ce simțiți în loc de ceea ce gândiți. Lucruri simple, cum ar fi să zâmbești mai mult și să dai din cap pentru a arăta afirmare, pot fi de mare folos. Puteți puncta conversația prin inserarea unor anecdote interesante și împărtășiți-i sentimentele dvs. în legătură cu acestea, în loc să prezentați doar fapte și să o lăsați să tragă concluzii. Tonul este important. Afectarea scăzută a feței și aparența de a fi „stoic” o poate face să simtă că sunteți plictisit sau neinteresat, când, de fapt, s-ar putea să vă concentrați și să ascultați cu atenție.

Demonstrați vulnerabilitate

O altă modalitate de a fi mai atrăgător este să folosiți dezvăluirea de sine autentică. Acest lucru poate însemna să vă împărtășiți temerile și preocupările fără a cere o soluție la problemă. Aceasta poate însemna, de asemenea, să împărtășiți ceea ce vă entuziasmează, ceea ce vă bucură și ceea ce vă face să vă simțiți în siguranță. Multe femei cu ADHD sunt foarte empatice și găsesc că vulnerabilitatea este angajantă.

Înțelegeți orbirea în timp & NU o luați personal

Când planificați o activitate, (de exemplu, o cină), este bine să o faceți prin e-mail, astfel încât să permiteți persoanei să răspundă în timpul său liber și să reacționeze în consecință, fără presiunea de a trebui să răspundă la ceva în persoană. De asemenea, are totul în scris și poate să își verifice telefonul pentru a găsi e-mailul dvs. în caz de nevoie. Mulți parteneri au constatat că cel mai bine este să invitați din timp, dar probabil nu cu prea mult timp înainte. Cheia aici este să nu luați personal orbirea în timp, cum ar fi întârzierea sau uitarea întâlnirilor, aceasta este o disfuncție de bază pentru femeile cu ADHD.

Preia conducerea în organizarea activităților

Este posibil ca o femeie cu ADHD să nu organizeze activități, astfel încât furnizarea de „eșafodaje” sau indicații utile poate fi utilă. Puteți întreba „Ce ai vrea să mănânci?” și permiteți-i să facă sugestii, dar oferiți-vă să alegeți locul dacă ea simte presiunea de a lua o decizie pe loc. Din nou, nu luați personal lipsa unei planificări organizate ca pe o lipsă de interes.

Încercați lucruri noi împreună

Scoateți locuri noi pentru a mânca sau activități recreative noi pentru a-i oferi stimulare, deoarece plictiseala se poate instala rapid.

Scoateți medii care sunt mai ușoare pentru ca ea să vă acorde atenție

Poate fi greu să echilibrezi nevoia de stimulare cu nevoia de a fi liber de prea multe distrageri pentru a fi atent. Ca exemplu, puteți alege un loc nou pentru a mânca, dar cereți o masă mai liniștită sau mai ferită. Mersul pe jos, exercițiile fizice și timpul petrecut în natură pot crește atenția oricui, așa că aceste activități pot fi ideale.

Ce strategii ați folosit pentru a vă consolida relațiile cu prietenul sau partenerul dumneavoastră cu ADHD? Pentru femeile cu ADHD, ce alte sfaturi ați adăuga? Nu ezitați să împărtășiți în secțiunea de comentarii de mai jos.

Dr. Lara Honos-Webb PhD este psiholog clinician, expert mondial în ADHD și autor al cărții The Gift of ADHD, The Gift of ADHD Activity Book, The Gift of Adult ADD și The ADHD Workbook for Teens. Ea susține o abordare revoluționară a ADHD, care se concentrează pe valorificarea darurilor noastre și pe transformarea „simptomelor” noastre în puncte forte. Aflați mai multe despre munca ei la www.addisagift.com

.