Corzile de luptă devin rapid una dintre cele mai mari tendințe de fitness.
Pentru cei care nu sunt familiarizați cu această piesă de echipament, frânghiile de luptă sunt frânghii groase care sunt fie înfășurate în jurul unui stâlp, fie ancorate cu o curea.
Puteți folosi aceste frânghii pentru exerciții individuale, ca un finisher sau pentru a completa o întreagă rutină de antrenament cu frânghii de luptă.
Dacă vă întrebați despre ce este vorba în toată această agitație, permiteți-ne să vă explicăm principalele beneficii ale încorporării frânghiilor de luptă în antrenamentul dumneavoastră.
- #1 Frânghiile de luptă sunt amuzante de folosit
- #2 Frânghiile de luptă țintesc întregul corp
- #3 Frânghiile ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării
- #4 Puteți ajusta cu ușurință rezistența frânghiilor
- #5 Exerciții cu frânghii de luptă ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
- #6 Frânghiile de luptă ajută la întărirea părților mai slabe ale corpului
- #7 Aveți mai puține șanse să vă accidentați cu frânghii de luptă
- #8 Frânghiile ajută la îmbunătățirea stabilității și mobilității
- #9 Exerciții cu frânghii de luptă aruncă grăsimile în aer și ard caloriile
- #10 Frânghii de luptă vă pot ajuta să evitați un platou
- Concluzie
#1 Frânghiile de luptă sunt amuzante de folosit
Este ușor să te relaxezi și să eviți să mergi la sală atunci când te plictisești de rutina ta. Folosirea aceluiași echipament în fiecare zi este adesea mai mult o luptă decât antrenamentul în sine.
Dacă vă treziți blocat într-o rutină, frânghiile de luptă vă ajută să dați mai multă viață antrenamentelor.
Corzile sunt distractive de folosit, mai ales prima dată când începeți să leagănați frânghia. Este greu să nu zâmbești și să nu te simți ca un copil din nou atunci când te joci cu battle ropes. Cu toate acestea, nu lăsați acest lucru să vă păcălească.
Cordurile oferă în continuare un antrenament intens atunci când sunt folosite corect, ceea ce duce la o gamă largă de beneficii pentru persoanele de toate nivelurile de fitness.
#2 Frânghiile de luptă țintesc întregul corp
O frânghie de luptă este una dintre puținele echipamente care țintesc aproape fiecare grup muscular major. Obțineți un antrenament pentru întregul corp cu un singur obiect.
Exercițiul de bază al coardei se numește „valuri”. Faceți acest lucru ținând frânghiile în timp ce mențineți o poziție solidă și fluturând frânghiile în sus și în jos.
Evident, frânghiile lucrează mai ales partea superioară a corpului, deoarece le legănați cu ajutorul brațelor. Cu toate acestea, vă lucrați, de asemenea, picioarele și șoldurile, deoarece aveți nevoie de o poziție bună pentru a vă menține echilibrul în timp ce efectuați exerciții cu frânghii.
Desigur, puteți adăuga și alte mișcări la exercițiu pentru a viza zone specifice. Adăugarea de sărituri sau fandări aduce mai multă intensitate exercițiilor și vă asigură că vă implicați mai mult picioarele.
Mușchii de la frânghii lucrați
#3 Frânghiile ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării
Majoritatea oamenilor favorizează o parte a corpului lor. Atunci când efectuați o încovoiere, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă ridicați cu brațul dominant. De asemenea, este posibil să aveți mai multă coordonare cu o parte decât cu cealaltă.
Cordurile ajută la eliminarea acestui dezechilibru. Cu o utilizare regulată, frânghiile de luptă vă pot îmbunătăți coordonarea, deoarece frânghiile vă forțează să lucrați fiecare braț în mod independent.
După cum am menționat anterior, puteți, de asemenea, să adăugați fandări, sărituri și ghemuiri la exercițiile cu frânghii de luptă. Adăugarea acestor mișcări vă ajută și mai mult coordonarea și sincronizarea, ceea ce este benefic pentru îmbunătățirea performanțelor atletice generale.
Puteți obține rezultate mai bune prin alternarea prinderii frânghiilor și prin mișcarea frânghiilor în direcții diferite.
În loc să agitați pur și simplu frânghiile în sus și în jos, puteți mișca frânghiile în cercuri, de exemplu, pentru a lucra diferiți mușchi și a vă concentra pe coordonare.
#4 Puteți ajusta cu ușurință rezistența frânghiilor
Dacă doriți să ridicați mai multă greutate, trebuie fie să adăugați mai multe plăci, fie să luați o halteră mai grea. Cu frânghiile de luptă, puteți ajusta rapid rezistența pentru a crește sau a scădea intensitatea antrenamentului.
Când cumpărați o frânghie de luptă, primiți o singură frânghie. Coarda este apoi înfășurată în jurul unui stâlp robust sau ancorată cu ajutorul unei curele. Apoi, prindeți fiecare capăt cu mâinile.
Stând aproape de punctul de ancorare, dați frâu liber frânghiei. Acest lucru mărește rezistența, precum și intensitatea exercițiului, în timp ce statul mai în spate scade intensitatea.
Prin ajustarea intensității exercițiului, puteți folosi frânghiile de luptă pentru antrenamentul pe intervale.
Executați 60 de secunde de valuri alternante pe frânghii în timp ce stați aproape de punctul de ancorare. Acesta este „intervalul de intensitate ridicată”. Urmați acest lucru cu 60 de secunde de valuri alternante în timp ce stați mai departe, iar apoi repetați!
Exerciții de ardere a grăsimilor cu frânghii de luptă HIIT Workout
#5 Exerciții cu frânghii de luptă ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Când ești preocupat în principal de dezvoltarea masei musculare, este ușor să uiți de sănătatea ta cardiovasculară. Fără a face exerciții cardio, veți începe să pierdeți rezistența necesară pentru a finaliza sesiunile intense de ridicare a greutăților.
Corzile de luptă pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. De fapt, acesta este unul dintre primele avantaje care au fost descoperite atunci când frânghiile au fost dezvoltate pentru prima dată.
Realizarea de exerciții cu frânghiile vă va menține ritmul cardiac ridicat, la fel ca atunci când efectuați un exercițiu cardiovascular. Obțineți un antrenament cardio în timp ce folosiți antrenamentul de rezistență pentru a vă lucra mușchii.
Corzile de luptă oferă, de asemenea, o alternativă cu impact redus la exercițiile cardio tipice. Alergarea și joggingul pot pune presiune pe genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui. Dacă suferiți de probleme articulare sau probleme de mobilitate, s-ar putea chiar să trebuiască să evitați aceste exerciții cardio, toate la un loc
Când folosiți frânghii de luptă, folosiți o gamă completă de mișcări cu un impact limitat asupra articulațiilor.
#6 Frânghiile de luptă ajută la întărirea părților mai slabe ale corpului
Dacă vă luptați să vă întăriți picioarele, genunchii, șoldurile sau aderența, frânghiile de luptă vă pot oferi cea mai bună soluție. Nu uitați, frânghiile de luptă vă oferă un antrenament pentru tot corpul.
De fiecare dată când agitați frânghiile, produceți o forță care se întoarce în brațe și se deplasează prin corp. Vă asigurați că zonele care adesea primesc mai puțină atenție primesc un antrenament complet.
Cu ajutorul frânghiilor de luptă, dezvoltați în mod natural o aderență mai puternică pe măsură ce produceți valuri mai puternice și adăugați mai multă viteză sau mișcare la exercițiile dumneavoastră. De asemenea, vă întăriți șoldurile, genunchii, picioarele și gleznele, indiferent dacă rămâneți staționar sau efectuați mișcări suplimentare.
Încercați aceste 45 de exerciții epice cu frânghii de luptă
#7 Aveți mai puține șanse să vă accidentați cu frânghii de luptă
Corzile de luptă oferă un exercițiu cu forță dublă, deoarece lucrați atât cu gravitația, cât și cu forța creată de frânghiile ondulate. Acest lucru vă ajută să lucrați fiecare parte a corpului, inclusiv mușchii care sunt greu de țintit cu exercițiile de ridicare statică.
Lucrarea mușchilor în moduri unice și dezvoltarea forței în zonele mai slabe ale corpului vă reduce riscul general de accidentare.
Utilizându-vă gama naturală de mișcare, aveți mai mult control asupra mișcărilor pe care le efectuați. Este dificil să aplicați mai multă forță decât puteți suporta, la fel ca la sărituri. Atunci când săriți, cel mai mare risc de accidentare nu provine din forța pe care o creați. Acesta provine din aterizarea necorespunzătoare.
#8 Frânghiile ajută la îmbunătățirea stabilității și mobilității
Exercițiile cu frânghia necesită mișcare și întindere constantă, ceea ce ajută la creșterea mobilității dumneavoastră. Acest lucru ajută și mai mult la reducerea riscului de accidentare și vă poate îmbunătăți performanța sportivă.
Cu o utilizare continuă a corzilor, vă puteți crește mobilitatea generală. Acest lucru este valabil mai ales atunci când efectuați exerciții dinamice cu frânghii.
Când efectuați exerciții cu frânghii care vă mențin picioarele plantate, lucrați la stabilitatea dumneavoastră. Forța pe care o creați atunci când fluturați frânghiile se întoarce la dumneavoastră, forțându-vă să vă mențineți o poziție solidă.
Aceste beneficii vă pot ajuta în alte domenii. De exemplu, îmbunătățirea stabilității este utilă pentru ridicarea greutăților în general, în timp ce îmbunătățirea mobilității este benefică pentru practicarea aproape oricărui sport.
#9 Exerciții cu frânghii de luptă aruncă grăsimile în aer și ard caloriile
Procesul de pierdere a grăsimilor nu este exagerat de complicat. Trebuie să ardeți calorii pentru a arde grăsimile. Coarda de luptă vă ajută să ardeți mai multe calorii datorită mișcării continue a exercițiilor.
Chiar o sesiune de 10 minute în fiecare zi poate avea rezultate profunde. Aceste exerciții pot fi intense, permițându-vă să obțineți un antrenament complet într-o perioadă mai scurtă de timp, în timp ce ardeți în continuare o mulțime de calorii.
De asemenea, beneficiați de un antrenament eficient de dezvoltare musculară. După cum știți, construirea mușchilor vă crește rata metabolică. Acest lucru vă forțează corpul să ardă mai multe calorii atunci când vă odihniți.
Combinația de dezvoltare musculară îmbunătățită, cardio eficient și mișcare constantă vă ajută să ardeți mai multe calorii și să aruncați în aer grăsimea din zonele cu probleme.
Cardio pentru pierderea în greutate – HIIT (cu frânghii de luptă)
#10 Frânghii de luptă vă pot ajuta să evitați un platou
Majoritatea dintre noi a atins un platou la un moment dat. Acest lucru apare de obicei atunci când efectuați aceleași exerciții și nu schimbați rutina ocazional.
Când folosiți aceiași mușchi în același mod, mușchii dvs. se obișnuiesc cu rutina, limitând eficiența exercițiilor. Dacă nu remediați problema, vă veți strădui să vă atingeți obiectivele de fitness.
Corzile de luptă vă ajută să evitați acest platou prin faptul că vă oferă o nouă formă de exerciții. Puteți înlocui aproape toate exercițiile pe care le efectuați în prezent cu exerciții cu frânghii de luptă.
Aceste exerciții vă vor lucra mușchii într-o manieră diferită, asigurându-vă că veți continua să construiți mușchi și să ardeți grăsimi.
Concluzie
Corzile de luptă vă permit să vă vizați întregul corp, îmbunătățindu-vă în același timp coordonarea și adăugând un pic de entuziasm rutinei de antrenament.
Corzile sunt de obicei groase de 1,5 inci și variază în lungime între 30 și 50 de picioare. Frânghiile mai scurte vor oferi mai multă intensitate, în timp ce frânghiile mai lungi oferă mai multe opțiuni pentru ajustarea rezistenței.
Puteți folosi aceste frânghii pentru o varietate de exerciții și antrenamente, inclusiv antrenamente cu intervale de înaltă intensitate. Cu exercițiile cu frânghii de luptă, vă puteți crește capacitatea cardio, puteți arde mai multe calorii, vă puteți stimula tăria mentală și vă puteți îmbunătăți coordonarea, alături de multe alte avantaje fantastice.
Dacă rutina dvs. obișnuită de antrenament devine obositoare, ar trebui să luați în considerare utilizarea frânghiilor de luptă. Acestea sunt amuzante de folosit și oferă un antrenament eficient pentru dezvoltarea masei musculare slabe, arderea grăsimilor și îmbunătățirea nivelului de fitness.
- Share
- Tweet
- Pin