Întrebare: Voi arde mai multe calorii alergând pe banda de alergare sau pe aparatul eliptic?
Expert: Holly Perkins, specialist certificat în forță și condiționare în Los Angeles
Răspunsul: Banda de alergare trage înainte de aparatul eliptic – dar cu greu. Desigur, asta presupunând că lucrați la același nivel de efort. „Dacă ar fi să comparăm mere cu mere – aceeași frecvență cardiacă pe ambele aparate – ați arde cu câteva calorii în plus alergând pe banda de alergare”, spune ea.
Care este avantajul de a te da pe bandă? Simplu: Picioarele dvs. nu rămân plantate tot timpul. „De fiecare dată când corpul tău părăsește solul, ca în cazul alergării, asta necesită mai multă energie”, spune Perkins.
MAI MULT: Este posibil să alergi prea mult?
Avertismentul, bineînțeles, este că cât de tare vă forțați determină câte calorii ardeți pe oricare dintre echipamente. Deși majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să își ridice ritmul cardiac pe banda de alergare, spune Perkins, cei care consideră că alergatul este o tortură absolută ar putea prefera să își pornească motoarele de ardere a caloriilor pe aparatul eliptic. „Dacă vă aflați pe eliptică și o porniți la nivelul de rezistență 20, veți arde mai multe calorii decât dacă alergați pe banda de alergare cu 6 km pe oră”, spune ea.
Mai mult: 18 moduri de a vă schimba rutina de alergare
Dacă vă numărați printre cei care urăsc banda de alergare, puteți face ca antrenamentul pe eliptică să fie mai dur, mergând fără mâini. „Dacă te ții, te stabilizezi”, spune Perkins. „Asta înseamnă că toți micii mușchi stabilizatori ai copilului nu trebuie să lucreze”. Dând drumul, forțezi acești mușchi de echilibrare să își facă treaba – și asta te poate ajuta să arzi câteva calorii în plus, chiar dacă îți balansezi brațele pentru a te ajuta să îți menții corpul în poziție verticală. (În mod similar, dacă vă țineți de bara benzii de alergare, vă veți compromite arderea.)
Puteți încerca, de asemenea, să schimbați direcția în care vă pompează picioarele. „Mulți oameni uită să meargă cu spatele pe eliptică”, spune Perkins. „Aceasta este o modalitate minunată de a crește intensitatea și de a obține un nou tip de antrenament.”
Mai mult: 5 moduri de a fi un alergător mai rapid și mai fericit
.