Straszny długodystansowy lot: hałas silnika, ciasne siedzenia, turbulencje, światła w kabinie. Wszyscy tam byliśmy. Jak ktokolwiek może spać w takim otoczeniu? Kluczem jest odfiltrowanie jak największej ilości zakłóceń. Słuchawki lub zatyczki do uszu poradzą sobie z dźwiękami, ale światło może być równie szkodliwe dla spokojnego snu. Wiele osób, czy to w podróży, czy w domu, używa masek do spania, aby zablokować niechciane światło. Ale czy zwykłe zasłonięcie oczu rzeczywiście pomaga w lepszym zasypianiu? Let’s find out.
Korzyści z masek do spania
Przynajmniej jedno badanie sugeruje, że maski do spania mogą pomóc w promowaniu lepszego snu w innych niegościnnych sytuacjach. Naukowcy z Chin odtworzyli oddział intensywnej terapii i podali kilku ochotnikom maski do spania, zatyczki do uszu i melatoninę, aby sprawdzić, która z nich była najskuteczniejszą pomocą w zasypianiu. Uczestnicy spędzili jedną spokojną noc w ciemności i ciszy, a następnie badacze włączyli światła i zwiększyli głośność. Jak można się spodziewać, przedmioty miały trudniejszy czas snu: ich poziomy melatoniny były niższe, a oni zgłosili zwiększony niepokój, jak również słabą jakość odpoczynku.
Następnie, przedmioty próbowały spać z maskami sennymi i zatyczkami do uszu. Według autorów, „stosowanie zatyczek do uszu i masek na oczy skutkowało dłuższym czasem REM, krótszą latencją REM, mniejszym pobudzeniem… i podwyższonym poziomem melatoniny.” Ludzie zasypiali szybciej, budzili się rzadziej i mieli zdrowsze poziomy hormonów snu. Uczestnicy w większości uznali zatyczki do uszu za skuteczne, ale niewygodne, natomiast maski do spania za „wygodne, pomocne i łatwe w użyciu”. Melatonina była nawet bardziej skuteczna, ale przyjmowanie suplementów snu niesie ze sobą własne ryzyko.
Kiedy używać maski do spania
Maski do spania są łatwym rozwiązaniem, gdy nie ma innego sposobu na zablokowanie zakłócającego światła. Podobnie jak pacjenci na oddziale intensywnej terapii, pasażerowie samolotu nie mają kontroli nad swoim otoczeniem, więc maska do spania jest doskonałym sposobem na symulowanie ciemności bez zbytniego wysiłku. Maski do spania są również bardzo przenośne i można je prać w pralce, więc są idealne do podróży.
Jeśli chodzi o spanie w domu, jednak możesz chcieć rozważyć inne rozwiązania. Jak powiedział Wirecutter dr Nitun Verma, rzecznik American Academy of Sleep Medicine, maski do spania mogą być świetnym sposobem na sprawdzenie, czy światło jest dla Ciebie czynnikiem zakłócającym. Jeśli wypróbujesz jedną w domu i zaczniesz lepiej spać, to znak, że możesz skorzystać z bardziej trwałego podejścia do zarządzania światłem. Podobnie jak zatyczki do uszu, maski do spania są niewygodne dla niektórych osób, a ponadto mogą się zsunąć lub spaść w nocy. Zasłony zaciemniające lub zasłony są lepszą strategią długoterminową.
Czego szukać w masce do spania
Możesz ulec pokusie wyboru stylu ponad funkcją, ale najważniejszą rzeczą w masce do spania jest to, że jest wygodna i dobrze pasuje, blokując jednocześnie jak najwięcej światła. Maska do spania powinna być również miękka, aby nie podrażniać skóry, a szczelina nosowa powinna być dopasowana do kształtu twarzy. Chcesz taką, którą można prać w pralce i która ma regulowany pasek – jeśli to możliwe, taki, który nie używa rzepów, które mogą utknąć we włosach.
Istnieją trzy główne typy masek do spania, każdy z własnymi zaletami i wadami:
Standardowe (płaskie) maski do spania
Najczęstszy typ maski do spania, jest to płaski pasek tkaniny (zwykle bawełny lub jedwabiu), czasami wypchany wyściółką lub pianką. Płaskie maski do spania są szeroko dostępne, tanie i zazwyczaj pozostają na swoim miejscu przez całą noc. Działają one we wszystkich pozycjach snu, ale mogą wywierać nacisk na oczy, co niektórzy uważają za niewygodne.
Konturowane maski do spania
Te maski do spania posiadają uformowane wgłębienia wokół oczu, aby zminimalizować kontakt i dać Ci miejsce do mrugania. Sprawiają one, że wyglądasz trochę jak robal, ale wiele osób uważa, że dodatkowa przestrzeń jest lepsza niż nacisk standardowej maski do spania. Wyprofilowana maska jest mniej przydatna dla osób śpiących na boku, jednak ponieważ jej uformowany kształt spłaszcza się po skompresowaniu.
„Inteligentne” maski do spania
Smart maski do spania są stosunkowo nowe, ale już generują dużo szumu w branży snu. Oprócz blokowania światła, zawierają one również szereg innych funkcji, w tym ścieżki białego szumu i pulsujące diody LED, aby symulować naturalne światło. Inteligentne maski do spania obiecują wykorzystanie badań naukowych i uczenia maszynowego do poprawy naszego snu, ale ich twierdzenia są w dużej mierze niesprawdzone. Ponadto, wszystkie te funkcje mogą sprawić, że urządzenie będzie nieporęczne i kosztowne.