Co to jest empatia i dlaczego jest ważna?

Czy empatii można się nauczyć?

Uczucie zrozumienia jest nie tylko podstawową ludzką potrzebą, ale także sposobem, w jaki łączymy się, pomagamy i wspieramy siebie nawzajem. Jeśli nie potrafimy rozpoznać, że ktoś cierpi, jak możemy go wesprzeć? Jeśli nie jesteśmy w stanie zaakceptować i wczuć się we własne emocje, trudno jest być obecnym dla ludzi wokół nas. I z tego powodu empatia jest kluczowa dla naszej wzajemnej łączności.

Dobrą wiadomością jest to, że podobnie jak innych umiejętności inteligencji emocjonalnej (lub EQ), empatii można się nauczyć i ją ćwiczyć. W przeciwieństwie do IQ lub genów, które odziedziczyłeś po swoich rodzicach, możemy zastosować siebie i rozwinąć większe zrozumienie i know-how w odniesieniu do naszych własnych i cudzych uczuć. I możemy nawet rozszerzyć ten rodzaj współczującej empatii wirtualnie, co pomaga pokonać dystans lub separację, którą możemy odczuwać.
Aby uzyskać praktyczny podręcznik do nauki empatii, zidentyfikować, kiedy wpadamy w pułapkę uczuć i jak reagować empatycznie, sprawdź nasz sklep internetowy.

Co oznacza empatia? 4 Qualities that Describe Empathy

W książce „Born for Love,” autorzy Maia Szalavitz i Bruce D. Perry, MD, PhD opisują empatię w ten sposób: „Istotą empatii jest zdolność do stanięcia w butach innej osoby, poczucia, jak tam jest. Twoje podstawowe uczucia są bardziej związane z sytuacją drugiej osoby niż twoje własne.”

Ten cytat jest bardzo kluczowy. Jeśli jesteśmy wypełnieni naszymi własnymi reakcjami lub bólem, jest prawie niemożliwe, aby zobaczyć lub poczuć, jak to jest z doświadczenia innej osoby, ponieważ jej emocje uruchomią reakcję łańcuchową naszych własnych nierozwiązanych emocji. Tak więc jednym z pierwszych kluczy do empatii jest świadomość własnych emocji. Tylko z tą świadomością możemy być obecni dla innych.
W artykule „Brené Brown on Empathy vs Sympathy,” w Psychology Today, cztery cechy empatii są nakreślone jako:

1) być w stanie zobaczyć świat tak, jak widzą go inni
2) być nieosądzającym
3) rozumieć uczucia innej osoby
4) komunikować swoje zrozumienie uczuć tej osoby

Te cztery składniki są obecne, kiedy jesteśmy empatyczni. Kiedy możemy być obecni dla innych i być dokładnym lustrem dla ich uczuć bez przejmowania ich emocji, te elementy będą aktywne. Jednak każda z tych cech wymaga, abyśmy najpierw byli spokojni w sobie. Kiedy empatia jest zrobione dobrze, osoba widzi siebie w lustrze, ich emocje rozpraszają, a oni są gotowi do podjęcia działań często.
Related czytania: The Three Kinds of Empathy: Emotional, Cognitive, Compassionate

The Difference between Empathy vs Sympathy

Many people think they’re being empathetic when they’re being sympathetic (because they feel sorry for the person) or asserting a feeling stopper (because they don’t know how to respond or relate to the feelings of the other person). Lub czasami doświadczenie wycieczki emocjonalne wyzwalacze i nierozwiązanych kwestii w ich własnym życiu, więc szybko zminimalizować doświadczenie osoby.

Te krytyczne elementy nie są tak łatwe, jak by się wydawało. Nasze własne doświadczenia z przeszłości mogą przeszkadzać w nawiązaniu kontaktu z inną osobą. Po wyzwoleniu emocji, może być trudno okazać empatię lub być obecnym w autentyczny sposób.

Wspaniałe przedstawienie podstawowych różnic pomiędzy empatią i współczuciem jest sprytnie zilustrowane w „7 Intricate Difference Between Empathy and Sympathy” przez LifeHack. To jest często pomocne, aby zobaczyć koncepcję wizualnie.

Ważnym celem w naszych związkach jest połączenie. Empatia tworzy połączenie, podczas gdy współczucie tworzy separację i rozłączenie. Z empatią, jest rezonans między ludźmi, most zrozumienia jest zbudowany między nimi, który wzmacnia zaufanie i połączenie. Natomiast współczucie powoduje fiksację na doświadczeniu jednej osoby, a nie na zrozumieniu i połączeniu.

Nie bierz odpowiedzialności za emocje innych

Inną przeszkodą w wyrażaniu autentycznej empatii jest tendencja do wierzenia, że jesteśmy odpowiedzialni za to, by inni ludzie czuli się lepiej, zwłaszcza ci, których kochamy. Możesz być obecny przy kimś, kto przeżywa trudny czas, ale nie przejmować jego energii ani nie pozwalać, by jego emocje cię obciążały. Troska to łączenie się i wspieranie, a nie branie odpowiedzialności za ich emocje. Wyobraź sobie, że gdyby emocje wszystkich innych były naszą odpowiedzialnością, bylibyśmy tak przytłoczeni! Nic dziwnego, że naszą pierwszą odruchową reakcją jest czasami próba sprawienia, by inni poczuli się lepiej.

Empatia nie prosi nas o wzięcie odpowiedzialności za czyjeś uczucia.

Empatia jest zdolnością do prawdziwej obecności. To zdolność do utrzymywania bezpiecznej przestrzeni dla innych, aby mogli całkowicie odczuwać własne emocje i być w stanie zrozumieć ich doświadczenie.

Empatia jest jedną z najbardziej istotnych umiejętności sprawności emocjonalnej, zwłaszcza w trudnych czasach dla danej osoby lub w obliczu kryzysu. Rozwijanie empatii zwiększy ogólną inteligencję emocjonalną.

Czym jest Skala Empatii?

Skala Empatii zawiera cztery oddzielne wymiary: społeczną pewność siebie, równomierne tempo, wrażliwość i nonkonformizm. Hogan zdefiniował empatię jako ”intelektualne lub wyobrażeniowe zrozumienie warunków lub stanu umysłu innej osoby” (Hogan, 1969).

Jednakże, nie potrzebujesz skali, aby zacząć już dziś być bardziej empatycznym. Możesz zacząć od obserwowania siebie i starania się o zrozumienie innych wokół siebie. Skąd będziesz wiedział, że dobrze wykonujesz swoją pracę w zakresie empatii? To proste. Zauważysz, jak emocje drugiej osoby łagodnieją lub rozładowują się. I poczujesz uczucie połączenia między wami.

Jeśli chciałbyś zanurzyć się głębiej w umiejętności empatii, sprawdź nasz podręcznik: Real Empathy, Real Solutions: 4 Keys to Unlocking the Power of Empathy. Dowiesz się z niego o ogranicznikach uczuć i o tym, jak przeszkadzają one w okazywaniu współczucia i empatii; zdobędziesz praktykę dzięki interaktywnym arkuszom ćwiczeń i infografikom, które pozwolą ci w łatwy sposób przełamać to narzędzie.

Rozwijaj dobre samopoczucie emocjonalne i spraw, by twoje emocje były w dobrej formie!

.