Waarom krijg ik constipatie of val ik niet af op groene smoothies?

Groene smoothies kunnen een gezonde (en heerlijke) manier zijn om gewicht te verliezen. Maar voor sommige mensen is de overgang naar een plantaardig, compleet voedzaam dieet geen makkie.

Wat kun je doen als je niet de gewichtsverliesresultaten en gezondheidsvoordelen ziet waar je op had gehoopt? Hoe zit het met constipatie of winderigheid?

In dit artikel:

• Kan ik me door groene smoothies slechter voelen?
• Uitleg over wat de vezels in groene smoothies in uw lichaam doen
• Hoe vaak komen groene smoothie reinigingsreacties voor, en hoe lang duren ze?
• Mijn persoonlijke ervaring met reinigingsreacties
• Voorkomende reinigingsreacties van Groene Smoothies
• Herkennen van mogelijke voedselovergevoeligheden
• Groene Smoothies en Gewichtsverlies
• TLDR: Groene Smoothies, gewichtsverlies, constipatie en andere “slechte” reacties

Het is niet nodig om je zorgen te maken – en de meeste van deze reacties maken deel uit van een tijdelijke reinigingsperiode terwijl je lichaam zich aanpast aan een nieuw (en verbeterd) dieet. In deze post, zullen we het oplossen van een aantal van de meest voorkomende vragen en zorgen mensen hebben na de aanneming van groene smoothies!

Can Green Smoothies Make Me Feel WORSE?

Als u onlangs de sprong naar betere voeding met groene smoothies en vragen zich af of het normaal is om te voelen WORSE dan je voorheen deed, het antwoord is absoluut ja (voor een tijdje toch, meer over dat hieronder!). Terwijl sommige mensen (de meeste, eigenlijk) geen reinigingsreacties zullen ervaren, zullen sommige mensen dat wel doen. Neem ze voor wat ze zijn: een signaal dat je lichaam een grote, broodnodige aanpassing aan het maken is.

Als vuistregel geldt: hoe ingrijpender de dieetverandering, hoe groter de kans dat je enkele reinigende symptomen ervaart. Waarom? Er zijn twee veel voorkomende redenen:

Uw spijsverteringskanaal is in slechte staat

Als je de overgang maakt van het SAD-dieet (standaard Amerikaans dieet) van sterk bewerkte, dode voedingsmiddelen naar een dieet rijk aan fruit en groenten, is je spijsverteringskanaal waarschijnlijk in vrij slechte staat met een beperkte biodiversiteit in je darmflora.1 Voeg plotseling een heleboel vezels, voedingsstoffen en biodiversiteit toe aan je dichtgeslibde, lekkende spijsverteringskanaal, en de dingen kunnen een tijdje funky en ongemakkelijk worden.

De gifstoffen die je in je vet hebt opgeslagen, worden vrijgegeven

Wanneer je een gevaarlijke stof in je lichaam stopt (wat, als je veel bewerkt voedsel hebt gegeten, het geval is geweest!), stopt je lichaam die gifstoffen in je vet,2 waar ze je organen niet kunnen beschadigen. Dit is een deel van de reden waarom je lichaam zo resistent is tegen het afstaan van die vetreserves, als je een slecht dieet hebt gevolgd. Als je je lichaam echter veel goede brandstof geeft, zul je zien dat die vetreserves en gifstoffen beginnen te verdwijnen – maar niet zonder gevolgen. Een deel van de reden waarom je je slecht kunt voelen tijdens een introductie tot een gezonder dieet is dat die opgeslagen gifstoffen uit je systeem worden gespoeld.

Begrijpen wat de vezels in groene smoothies doen in je lichaam

Denk aan de vezels in groene smoothies als een bezem: Het werkt door het vegen van de darmen en de dikke darm. Dat is een goede zaak! Maar, zoals we al hebben gezegd, kan dat spul dat het uitveegt een aantal problemen veroorzaken op zijn weg naar buiten (je dikke darm).

Afhankelijk van hoeveel “stof” de vezelbezem omhoog schopt, kan je dikke darm verstopt raken en traag worden.3 Hetzelfde geldt voor je nieren, lever (ooit iemand gezien wiens oogballen geel zijn?), lymfesysteem (uitpuilende, pijnlijke knopen in je nek), amandelen, hart en slagaders, en zelfs je huid (vier letters: Z-I-T-S).

De giftige brandstof die je hebt gegeten is voor 90% de reden waarom elk van deze organen zwak en traag wordt. Dan, wanneer het wonder gebeurt dat je brandstoffen verandert naar een vezelrijk, voedzaam, plantaardig dieet,4 krijgen ze een tijdje een back-up.

Hoe vaak komen groene smoothie reinigingsreacties voor, en hoe lang duren ze?

Eerst, het goede nieuws. Van de 175 mensen die deelnamen aan mijn eerste groene smoothie studie (en radicaal hun voeding veranderden!) met de groene smoothie gewoonte, ondervond slechts 18% zeer ongemakkelijke reinigingsreacties (ook bekend als Herxheimer reacties). Dat gezegd hebbende, iedereen (inclusief ikzelf, meer over dat volgende) is gebonden aan een aantal milde reinigingsreacties ervaren wanneer dieet aanzienlijk verandert of verbetert.

Deze reinigingsreacties komen het meest voor tijdens de eerste twee weken van de aanneming van groene smoothies in uw dieet. Echter, ze kunnen ook gebeuren twee maanden of zes maanden of zelfs zes jaar later als je lichaam gaat door nieuwe transformaties. Vergeet niet: Als je bent zoals de meeste mensen, je hebt het eten van bewerkte, dode voedingsmiddelen voor veel langer dan twee weken. Het zal langer dan twee weken duren voordat je echt “schoon schip” hebt gemaakt! Nogmaals, hoe langer je het SAD-dieet hebt gegeten, en hoe zwakker je geërfde constitutie, hoe groter de kans dat je een ruwe detoxing hebt.

Mijn persoonlijke ervaring met reinigingsreacties

Als je te maken hebt met darmproblemen, kan het je enige troost geven om te weten dat het Groene Smoothie Meisje zelf in je schoenen heeft gestaan.

Iedere dag dronk ik twee maanden lang 4 oz tarwegrassap (zeer krachtig en geneeskrachtig, en 4 oz is veel, als een pond tarwegras). Tijdens de tweede week, merkte ik dat mijn huid uitbrak (een veel voorkomende detox reactie). Een paar weken later kreeg ik last van hersenmist en een lichte hoofdpijn. (Ik heb nooit hoofdpijn!) Mijn hersenmist was mild en duurde ongeveer een uur. (De huiduitbraak duurde een paar dagen.)

Was het leuk? Absoluut niet. Maar het hielp me wel in te zien dat deze symptomen mijn neurologisch systeem waren dat probeerde een heleboel eliminatie te verwerken, omdat het wat nieuwe energiebrandstof had om mee te werken. Mijn punt met het delen van deze persoonlijke ervaring is dat iedereen de mogelijkheid heeft om detox symptomen te krijgen, zelfs als je een zeer gezond dieet volgt. We ademen vervuilde lucht in, we ervaren stress – beide hebben fysieke bijproducten in het lichaam.5

Gemeenschappelijke reinigingsreacties van groene smoothies

Als u een van de volgende reinigingsreacties ervaart, is er geen reden tot paniek – of de hemel verhoede, neem het als een teken dat je moet stoppen met het opnemen van meer vezels, biobeschikbare voedingsstoffen en plantaardig voedsel in je dieet!

Houd vol, en weet dat “ook dit voorbij zal gaan!”

Hoofdpijn

Als je voedsel hebt gegeten dat aspartaam of mononatriumglutamaat bevat (het zit overal, in chips bijvoorbeeld!), heb je een gestage dosis neurotoxinen binnengekregen. Als je overschakelt op een gezonder dieet met meer voedingsstoffen, gaat je lichaam aan de slag om deze opgeslagen chemicaliën weg te spoelen, en hoofdpijn is een veel voorkomend symptoom. Je kunt ook hoofdpijn krijgen als je afkickt van suiker of cafeïne.6

Ontstekingen en huiduitslag

Gelijk aan hoofdpijn kunt u merken dat ontstekingen opvlammen in uw gewrichten, spieren en huid wanneer verschillende gifstoffen hun weg uit uw lichaam vinden en door uw systeem gaan in het bloed, de weefsels en neurologische paden.

Moeheid of een koud gevoel

Terwijl uw lichaam werkt aan een gezonder “nieuw normaal”, zijn er veel verschillende processen gaande onder het oppervlak van uw huid. Uw systeem gebruikt de nieuwe rijkdom aan voedingsstoffen om bacteriën, schimmels en beschadigde cellen op te ruimen. En je cellen brengen de concentratie van zout, water en kalium weer in balans. Dit intensieve herstelwerk, in combinatie met verschuivende elektrolytenniveaus, kan tijdelijke spiervermoeidheid veroorzaken, of op verschillende momenten een koud gevoel.

Mastro-intestinale symptomen (gas, opgeblazen gevoel, misselijkheid, kramp)

Het “lekkende darmsyndroom” kan zich ontwikkelen wanneer een vezelarm, voedzaam en sterk bewerkt dieet na verloop van tijd een ravage aanricht in je spijsverteringskanaal en een auto-immuunreactie oproept. Dit syndroom kan in feite kleine gaatjes in je darmkanaal veroorzaken, omdat je lichaam worstelt om vriend van vijand te onderscheiden,7 terwijl het je voedsel verteert zonder de brandstof die het eigenlijk nodig heeft.

Wanneer je plotseling veel vezels en voedingsstoffen toevoegt aan een spijsverteringskanaal dat slecht is gerepareerd, kunnen symptomen zoals gas, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en kramp de tijdelijke prijs van genezing zijn.

Constipatie

Het plotseling toevoegen van veel extra vezels aan je dieet kan tijdelijk een aantal wegversperringen (letterlijk) veroorzaken voor een spijsverteringskanaal dat niet in topconditie is. Als je last hebt van constipatie, zorg er dan voor dat je veel water drinkt. Je kunt ook een koffieklysma of een darmmassage proberen om dingen te helpen ontstoppen!

Vastgelopen gewichtsverlies

Zoals we eerder hebben besproken, als je al een tijdje een minder-dan-gezond dieet hebt gegeten, heeft je lichaam gifstoffen en chemicaliën in je vetweefsel gestopt om je organen te beschermen tegen schade. Het is geen wonder dat je lichaam ze niet graag terug in je systeem laat stromen! Het is ook mogelijk dat je hormoonspiegels niet in orde zijn, of dat je voedselgevoeligheden hebt. Blijf lezen om meer te leren over hoe u uw lichaam door dit ontgiftingsproces kunt helpen en die ongewenste kilo’s (en chemicaliën!) kunt kwijtraken.

Herkennen van mogelijke voedselovergevoeligheden

Als een Herxheimer reinigingsreactie op groene smoothies langer dan 2 weken aanhoudt, hebt u mogelijk een voedselgevoeligheid. En als je denkt “Oh, ik ben niet een van die mensen!” denk opnieuw. Voedselovergevoeligheden zijn nu epidemisch8 vanwege de talloze manieren waarop we de darm degenereren.

Genetisch gemodificeerde granen en het spuiten van Roundup op gewassen (zelfs op reeds geoogste tarwe) heeft geleid tot een explosie van glutenintoleranties. En het standaard Amerikaanse dieet dat veel te veel dierlijke eiwitten en te weinig plantaardige vezels bevat, heeft geleid tot een epidemie van prikkelbare darm syndroom, ziekte van Crohn, lekkende darm, fibromyalgie, chronische vermoeidheid, Epstein Barr syndroom, en andere vermoeidheid en degeneratieve darm kwesties.

Wat te doen als u voedselovergevoeligheden vermoedt

Dus, wat moet je doen als je vermoedt dat je voedselovergevoelig bent? Het is niet nodig om meteen een reeks dure bloedtesten te plannen. Ik heb persoonlijk een handvol van deze tests gedaan. En elke keer zijn mijn “voedselovergevoeligheden” totaal verschillend.9 Mijn vriend Alan Christianson, die soms hetzelfde bloedonderzoek van dezelfde patiënt naar twee verschillende laboratoria heeft gestuurd, krijgt 80% van de tijd verschillende resultaten – niet veel beter dan willekeurig toeval.

Dus, nogmaals, wat MOET je doen? Als je een patroon kunt herkennen van welke voedingsmiddelen je verdriet bezorgen, voel je dan vrij om daar vanaf te stappen terwijl je doorgaat met het werk om je darmen en organen te helpen genezen, chemicaliën en nepvoedsel uit je dieet te elimineren, en je pancreas, schildklier, spijsverteringskanaal, nieren, lever, hart en bloedbanen te vullen met echte voedingsmiddelen en voedingsstoffen. Veel mensen zijn geschokt om te ontdekken dat wat ze dachten dat een glutenintolerantie eigenlijk een intolerantie voor Roundup10 was – en dat zodra ze hun dieet aanzienlijk hebben verbeterd (en gestopt zijn met het eten van genetisch gemodificeerde, bespoten tarwe) die intolerantie weggaat.

Groene Smoothies en Gewichtsverlies

Ik krijg een paar berichten in deze trant:

Dear GreenSmoothieGirl, Ik drink groene smoothies, en je zei dat ze weinig calorieën bevatten en veel voedingsstoffen bevatten! Waarom ben ik in de afgelopen twee weken twee kilo aangekomen?

Hier is het korte antwoord: De meeste mensen verliezen snel gewicht op groene smoothies, en de spijsvertering van de meeste mensen verbetert snel (diepgaand besproken in The Green Smoothies Diet). Wat logisch is, omdat het drinken van een hoog volume van laagcalorisch, vezelrijk voedsel (slechts ongeveer 200-400 calorieën per kwart) andere voedingsmiddelen wegstoot die onveranderlijk hoger zijn in calorieën, en de spijsvertering aanzienlijk verbetert. Dus, wat zijn een paar redenen waarom je misschien geen gewichtsverlies ziet zoals je had gehoopt?

Je bent jezelf aan het saboteren met traktaties

Wanneer je alle andere dingen constant houdt, vereist de eenvoudige fysica dat je je metabolisme op vele manieren verhoogt – je verbrandt vet, en je zult gewicht verliezen. Merk op dat de zin begon, “alle andere dingen constant houden.”

Hoewel, als je je consumptie van junkfood verhoogt omdat je denkt dat je nieuwe groene smoothiegewoonte het rechtvaardigt, kan dat een reden zijn waarom je niet afvalt. Het is gemakkelijk om extra traktaties te rechtvaardigen met “Omdat ik de hele dag zo ‘goed’ ben geweest!”, maar vermijd de verleiding – vooral omdat, calorieën buiten beschouwing gelaten, die junk alleen maar je spijsverteringskanaal zal blijven gunk up!

Uw dikke darm is verstopt

Als je je verstopt voelt – en je valt ook niet af – kan het zijn dat je lichaam probeert zoveel rommel te verwerken (na een zwaar bewerkt dieet) dat je dikke darm verstopt raakt. Voordat je ’s morgens uit bed stapt, masseer je je dikke darm diep (bij voorkeur met een tennisbal, maar je handen werken ook), begin rechtsonder in je bekken, recht omhoog naar het niveau van je navel, over naar een paar centimeter binnen het linker heupbeen, en naar beneden.

Uw hormoonspiegels zijn niet in opvallend bereik

Als u na een paar weken nog steeds niet afvalt, moet u een volledig bloedonderzoek overwegen in een hormoonkliniek die gespecialiseerd is in bio-identieke hormonen (in plaats van synthetische) om de gezondheid van uw endocriene systeem te bepalen, met name uw schildklier.

Als uw schildklier niet werkt, met zijn complexe samenspel van hormonen, kunt u voedsel niet effectief metaboliseren en gewicht verliezen.11 In feite heb ik een hele post geschreven over het gebruik van bepaalde ingrediënten in groene smoothies om je schildklier te ondersteunen en zelfs de symptomen van Hashimoto te stillen.

Je moet weten dat zelfs als je arts je heeft verteld dat je TSH (schildklierstimulerend hormoon) in het “normale” bereik was, je mogelijk een breder spectrum bloedonderzoek nodig hebt. Laat beide testen op schildklier antilichamen. Als u een vrouw van boven de 40 bent, vraag uw arts dan naar een evenwichtige verhouding tussen progesteron, oestrogeen en testosteron. Test ook uw vitamine D-niveaus12!

Uw lichaam beschermt uw vetreserves

Zoals we eerder hebben besproken, kan uw lichaam uw vetreserves beschermen – omdat er slechte dingen in verborgen zitten. Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt en veel water drinkt om je lichaam een manier te geven om deze giftige stoffen uit je lichaam te spoelen.

Je kunt ook mijn video bekijken over het permanent verlagen van je gewichtssetpoint – het is video nummer 2 in deze masterclass serie van 6 video’s die je nu gratis kunt openen. Leer waarom je lichaam vet beschermt, vooral als je een vrouw bent en vooral rond het midden. En leer wat je eraan kunt doen!

Je hebt meer tijd nodig

Aan het eind van de dag moet je misschien grijnzen en het verwarrende gewichtsplateau een tijdje verdragen, wetende dat je lichaam goed, noodzakelijk werk doet. U verbrandt vet, ondanks wat de weegschaal tijdelijk zegt, en het ongemak of het plateau in gewichtsverlies is tijdelijk.

Houd in gedachten dat het vasthouden van water (als uw vetcellen zich vullen met water om de plaats “vast te houden” van het vet dat u verliest voor het geval u deze voorraden weer wilt aanvullen) de cijfers op de weegschaal slechter kan doen lijken voordat ze beter lijken. Hetzelfde geldt voor het aankomen van spieren (die meer wegen dan vet). Geef het de tijd, en let op hoe je je voelt – meer dan wat de weegschaal zegt.

TLDR: Groene Smoothies, gewichtsverlies, constipatie, en andere “slechte” reacties

Hoewel het gemakkelijk is om onverwachte of “negatieve” reacties op het veranderen van je voeding op te vatten als een teken dat je moet stoppen, blijf op koers! Deze reinigingsreacties zijn niet prettig, maar ze zijn een sterke aanwijzing dat uw lichaam deze verandering hard nodig had, en hard aan het werk is om schoon schip te maken met een nieuwe toevoer van schoon voedsel en vezels.

Gelukkig duren reacties zoals constipatie, misselijkheid, hoofdpijn, huiduitbraken, en gestagneerd gewichtsverlies over het algemeen twee weken of minder. Onthoud dat ook dit voorbij zal gaan. Het is een onwrikbare wet dat wanneer je calorierijk voedsel vervangt door caloriearm, voedzaam voedsel (groene smoothies!), gewichtsverlies en algehele gezondheid zullen volgen.

Heeft u een reinigingsreactie of vastgelopen gewichtsverlies ervaren toen u begon met het drinken van groene smoothies? Wat was uw ervaring? Deel in de commentaren sectie!

Lees volgende: A Review of John Robbins’ Epic Work, The Food Revolution

Robyn Openshaw, MSW, is de bestsellerauteur van The Green Smoothies Diet, 12 Steps to Whole Foods, en 2017’s #1 Amazon Bestseller en USA Today Bestseller, Vibe. Leer meer over hoe je de reis pijnloos kunt maken, van het nutriëntenarme Standard American Diet, naar een whole-foods dieet, in haar gratis video masterclass 12 Steps to Whole Foods.

Resources

1. Wu GD, Chen J, Hoffmann C, et al. Linking long-term dietary patterns with gut microbial enterotypes. Science. 2011;334(6052):105-108. doi:10.1126/science.1208344s
2. Jackson E, Shoemaker R, Larian N, Cassis L. Adipose Tissue as a Site of Toxin Accumulation . Compr Physiol. 2017;7(4):1085-1135. Gepubliceerd 2017 Sep 12. doi:10.1002/cphy.c160038
3. Sarna SK. Colon Motiliteit: From Bench Side to Bedside. San Rafael (CA): Morgan & Claypool Life Sciences; 2010. Colonic Motility Dysfunction. Beschikbaar bij: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53473/
4. Skerrett PJ, Willett WC. Essentials of healthy eating: a guide. J Midwifery Womens Health. 2010;55(6):492-501. doi:10.1016/j.jmwh.2010.06.019
5. Antioxidantactiviteiten en oxidatieve stressbijproducten bij menselijke hypertensie. Josep Redón, Maria R. Oliva, Carmen Tormos, Vicente Giner, Javier Chaves, Antonio Iradi, Guillermo T. Sáez. Hypertensie. 2003 Mei; 41(5): 1096-1101. Published online 2003 Apr 21
6. Schulte EM, Smeal JK, Lewis J, Gearhardt AN. Development of the Highly Processed Food Withdrawal Scale. Appetite. 2018 Dec 1;131:148-154. doi: 10.1016/j.appetite.2018.09.013. Epub 2018 Sep 15. PubMed PMID: 30227182.
7. Mu Q, Kirby J, Reilly CM, Luo XM. Leaky Gut As a Danger Signal for Autoimmune Diseases. Front Immunol. 2017;8:598. Gepubliceerd 2017 May 23. doi:10.3389/fimmu.2017.00598
8. Hadley C. Voedselallergieën in opmars? Het bepalen van de prevalentie van voedselallergieën, en hoe snel deze toeneemt, is de eerste stap in de aanpak van het probleem. EMBO Rep. 2006;7(11):1080-1083. doi:10.1038/sj.embor.7400846
9. Hammond C, Lieberman JA. Unproven Diagnostic Tests for Food Allergy. Immunol Allergy Clin North Am. 2018 Feb;38(1):153-163.
10. Samsel A, Seneff S. Glyphosate, pathways to modern diseases II: Celiac sprue and gluten intolerance. Interdiscip Toxicol. 2013;6(4):159-184. doi:10.2478/intox-2013-0026
11. Sanyal D, Raychaudhuri M. Hypothyreoïdie en obesitas: Een intrigerend verband. Indian J Endocrinol Metab. 2016;20(4):554-557. doi:10.4103/2230-8210.183454
12. Khosravi ZS, Kafeshani M, Tavasoli P, Zadeh AH, Entezari MH. Effect of Vitamin D Supplementation on Weight Loss, Glycemic Indices, and Lipid Profile in Obese and Overweight Women: A Clinical Trial Study. Int J Prev Med. 2018;9:63. Gepubliceerd 2018 Jul 20. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15

.