20 Minute HIIT Treadmill Workout

HIIT workouts zijn een van de meest efficiënte vormen van lichaamsbeweging die er zijn. Dat samenvoegen tot een HIIT loopband workout is nog beter. Het betekent dat je een hard-hitting full-body verbranding workout die een aantal ernstige calorieën zal verschuiven in een korte hoeveelheid tijd krijgt. Voor veel doelen is dat precies wat we nodig hebben.

Voordat we meteen in de workout springen, is het altijd een goed idee om een stap terug te nemen en te kijken naar waarom dit soort workouts zo effectief zijn. Dat is zowel afzonderlijk (d.w.z. loopband vs HIIT), en nog meer als we ze samenvoegen. Ze zijn allebei ongelooflijk.

Lopen

Allereerst de voordelen van hardlopen. Er zijn er veel meer dan je waarschijnlijk weet, maar we gaan er niet dieper op in dan nodig is. (Veel van hen zijn hier als je meer wilt weten).

Als een oefening, hardlopen is een geweldige manier om je hele lichaam in beweging te krijgen op een manier die niet echt veel natuurlijker kan zijn. Het is voornamelijk een been-gebaseerde oefening, omdat dat is waar de kracht vandaan komt, maar het omvat een beetje van alles en is een geweldig voorbeeld van cardio-oefening in het algemeen.

Het is gecentreerd rond plyometrische oefening, die is wat de explosieve duw van elk been naar achteren veroorzaakt om je vooruit te drijven. In zijn meest basale standpunt, dat is wat hardlopen is. Deze explosieve beweging betekent dat je een goede spiercontractie krijgt van bijna alle spieren in je benen op een bepaald moment, en dat is zelfs geweldig voor toning ook! Het is allemaal onderdeel van de HIIT loopband workout. Wie heeft ooit gezegd dat je met hardlopen geen beenspieren kunt opbouwen?

Voordelen van de loopband

Op de top van alle voordelen die hardlopen je te bieden heeft, kan de manier waarop je hardloopt ook een game-changer zijn. Wie had dat gedacht? Een loopband, in het bijzonder, is een geweldige manier om het uit te leggen.

Het gebruik van een loopband betekent dat je vanuit je eigen huis rent, wat meteen een goed punt is om je gemotiveerd te houden. Zonder te proberen om de loopband aan u te verkopen, laten we in de nitty-gritty.

Lopen op een loopband betekent dat u de schokdempers die zijn ingebouwd in de loopband kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je jezelf veilig houdt. Hardlopen in de buitenlucht, vooral met een slechte techniek, kan op de lange termijn vaak leiden tot knieblessures. (We bespreken dat hier meer)

Daar komt nog bij dat je tijdens je HIIT-loopbandworkout ook het tempo kunt veranderen, en de helling waarop de loopband staat. Zelfs lopen op een helling kan een spel-veranderaar zijn als je het goed gebruikt. Dat is ideaal om uw workouts zo zwaar of zo makkelijk te maken als nodig is voor de workout die u wilt. Naarmate u fitter en fitter wordt van workouts als deze, kan uw workout steeds zwaarder worden zonder dat u iets extra’s hoeft te doen, en dat is precies wat u op de lange termijn nodig hebt.

HIIT Voordelen

Movent nog steeds, de schoonheid van deze HIIT-loopbandworkout of gewoon HIIT-workouts zelf is iets om te aanschouwen. Ze zijn gewoon geweldig als je weet hoe je ze goed moet gebruiken; vooral met cardio-machines.

In de eerste plaats, zonder twijfel, een van de grootste voordelen van HIIT is dat je een enorm aantal calorieën kunt verbranden in een korte tijd. Dat is waar het voor gemaakt is op de lange termijn. Hoe meer je doet, hoe meer calorieën je verbrandt. Zo veel zelfs, dat het in feite meer calorieën kan verbranden dan meer gestandaardiseerde cardio zoals joggen in slechts ongeveer de helft van de tijd! Ongelooflijk! Door de aard van de training, is het ook geweldig om te trainen. Cardio en hardlopen, in het bijzonder, is natuurlijk geweldig voor toning ook, omdat de definitie van toning omvat het verliezen van wat lichaamsvet, maar HIIT neemt de taart. Je verbrandt meer calorieën, EN je bouwt ook spieren op door de intensiteit van de workout! Win-win!

The Workout

De HIIT loopband workout is zwaar, in ieder geval. Voor iedereen. Het gaat om wat je in staat bent, en het heeft je nodig om alles te geven. Je rust meer dan je werkt om het goed te maken, maar het is nog steeds hardcore.

Je moet echt werken op ongeveer 70-80% van je maximale inspanning wanneer je het doet.

Hier is het:

Work	Rest
3:00 Minuten Warm-Up
30	45
30	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 Minuten Cool Down

• 3:00 Minuten Warm-Up 30 45

• 30 Seconden Werk

• 45 Seconden Rust

• 30 Seconden Werk

• 45 Seconden Rust

• 30 Seconden werk

• 45 Seconden rust

• 30 Seconden werk

• 60 Seconden rust

• 45 seconden werk

• 60 seconden rust

• 45 seconden werk

• 60 seconden rust

• 60 Seconden Werk

• 60 Seconden Rust

• 30 Seconden Werk

• 60 Seconden Rust

  3:30 Minuten Cool Down

Goed gedaan!

Dit is slechts een voorproefje van wat een loopband je ook kan opleveren. Als je meer begeleiding nodig hebt voor een langer trainingsplan, bekijk dan dit 4-weekse loopband trainingsplan dat ook HIIT bevat!

Voor meer info over interval running, bekijk ook deze NHS-gids!

Voordat je begint met een trainings- of voedingsprogramma, raadpleeg je arts, dokter of andere deskundige. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. Exercise.nl aanvaardt geen aansprakelijkheid voor persoonlijk letsel of materiële schade die voortvloeit uit het gebruik van onze adviezen.

In geval van duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of andere abnormale symptomen, dient u de training onmiddellijk te staken en onmiddellijk een arts of geneesheer te raadplegen.