プランクは知っていますよね？ あなたはプランクを実行します。 あなたはプランクを愛している。 それは、プランクが体幹を鍛えるのに最適な方法だからです。 これは、腰のたるみを防ぐために腹筋を締めるという、伸展防止運動なのです。 従来のクランチよりも体幹を鍛えるのに効果的です。 しかし、多くのアスリートと同じように、ベーシックなプランクは少し古臭く感じるかもしれません。 そこで、新たな挑戦としてリバース・プランクに挑戦してみましょう。 プランクと同様、リバースプランクは道具を必要とせず、ほぼどこでも行えます。 しかし、基本的なプランクとは異なり、リバースプランクは全くユニークな方法で、十分に活用されていない筋肉に挑戦します。 5048>
Abs Ain’t Everything
体幹について考えるとき、ほとんどの人は彫りの深いシックスパックを想像します。 しかし、体幹は腹筋だけではありません。 それはまた、股関節外転筋と内転筋、股関節屈筋、腰椎、そしていくつかのトレーニング哲学によると、さらに大臀筋を含んでいます。 このような場合、「腱膜鞘腫」（けんまくしょう）、「腱膜瘤」（けんまくりゅう）、「腱鞘炎」（けんしょうえん）、「腱鞘炎」（けんしょうえん）、「腱鞘炎」（けんしょうえん）、「腱鞘炎」（けんしょうえん）、「腱鞘炎」（けんしょうえん）、「腱鞘炎」（けんしょうえん）、「腱鞘炎」（けんしょうえん）などがあります。
腹筋が強い人でも、リバースプランクを初めて行うときは、難しく感じるでしょう。 リバースプランクの最大の課題は、腰が落ちないようにすることと、足首と肩の間のラインをまっすぐに保つことです。 腹筋も重要ですが、腰、腹斜筋、大臀筋、ハムストリングスなどの筋肉が重要な役割を果たします。 これらの後面の筋肉は、前面の筋肉と同様に運動能力にとって重要ですが、体幹トレーニングでは十分に活用されていないことが多いのです。
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リバースプランクのやり方
リバースプランクの手の位置1
リバースプランクの手の位置2
リバースプランクは、手の位置が2つあります。 リバースプランク
リバースプランクの手の位置3
リバースプランクはかなりシンプルで怪我のリスクも低い運動です。
- 座った姿勢から、かかとを前の地面につけ、手は肩の真下に置く。
- 手首と肩の可動性のレベルに応じて、手の位置を調整することができます。
- かかとと手のひらを地面に打ち付けてブリッジアップします。
- 体が足首から肩まで一直線になるまで、腰を天井に向けて動かします。
体幹と大腿筋を活性化させて姿勢を保ち、できるだけじっとしていましょう。 10秒のキープを3セット行うことから始める。 このエクササイズの上級者向けバリエーションとして、このビデオで紹介されているリバースプランク・ウィズ・レッグキックを試してみてください。