オールドスクール ワンアームミリタリープレスが効果的な理由

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15年間、私はファッションモデルの写真撮影のために痩せるのを助けてきました。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要です。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのでしょう。

これは1900年代初頭に戻ってそのような人気のある運動だったのも不思議ではありません。

あなたはこのリフトで重い重量を使用できるようになります

シーテッドダンベルプレスは私の肩のための長い時間のお気に入りのリフトである。

そのため、私はreps.Oneアームミリタリープレスのために70ポンドを越えてあまり進歩しませんでした。 90ポンド以上のダンベル1本を肩の高さまで掃除しても問題ありません。

This Works Extremely Well for Low Reps

先週は通常より重いウェイトでトリプルを何セットもやってました。 そのため、このようなことが起こるのです。

このリフトは興味深いもので、正しいマインドセットが世界のすべての違いを生むからです。

There Are a lot of Muscles Involved to Make this Lift Happen

私は1937年からシグ・クラインによる素晴らしい記事のリプリント版を見つけました。 そのタイトルは「ワンアーム・ミリタリープレス」です。 この記事でシグは、オーバーヘッドでウェイトを押す前に「体を硬くする」方法について素晴らしい指摘をしています。

「ここで少しいわゆる『科学』が使えるようになる。 肘は少し後ろに運び、重りの柄は顎と一直線になるようにし、これでアスリートは背中を硬くすることができるのです。 腿を縮め、同時に臀部も縮めます。 こうすることで、オーバーヘッドプレスにおいて重要な安定性と、初心者が気づかない硬さが得られる。 ここで、フリーアームをどのように持つかは、リフターの裁量に委ねられる。 もし、フリーアームを横に構えるなら、太ももに押し付けて腕を緊張させれば、硬さを出すことができる。 また、腕を肩と直角に保ち、背中の上部を緊張させ、下向きに押すことによっても、ほとんど同じ効果を得ることができる。 このようなことは、経験豊かなワンアームミリタリープレッサーが行っていることであるが、それは明らかではない。

「体を硬くする」別名「照射」

つまり照射とは、基本的にその筋肉の周囲の筋肉を緊張させることによって、その筋肉の強さを向上させる能力なのです。 ソ連の特殊部隊トレーナーであるパヴェル・ツァツラインは、『パワー・トゥ・ザ・ピープル』でこのことについて非常に詳しく話しています。

私はいつもパヴェルの正確な例を使うのが好きです。

今度は、できるだけ強くこぶしを作って握りしめながら、上腕二頭筋をできるだけ強く曲げてみてください。

強くこぶしを作ると、上腕二頭筋をずっと強く収縮できるはずです。これは「照射」と呼ばれます。何が起こっているかというと、周囲の筋肉の神経信号が、その筋肉の効果を増幅することができるからです。

ワンアームプレスをマスターするには、照射をマスターする必要がある

ワンアーム ミリタリープレスで行った2回目のトレーニングでは、60ポンドを動かすのに少し苦労しました。

そこで、照射をうまく使うことにしたんです。

まず使っていない方の腕で拳を作り、そのテンションを体全体に高めて、持ち上げている側に当たったらダンベルのグリップを締めて簡単にオーバーヘッドに持ち上げました。

今はこれを同時にやりながら腹筋も引き締めています。

This Lift Used Be the Main Test of One’s Strength

Sig Klein は、このリフトは、人々が身体全体の強さを測定するために使用する主なリフトだったと主張しています(

「チャンピオンに関する限り、オリンピックリフトがアマチュア重量リフトの標準となる前に、ワンアーム ミリタリープレスは自分の強さの主なテストの1つだった」)882>

「もしある選手が90ポンドでワン・アーム・ミリタリー・プレスを適切に行うことができれば、他のリフトで何ができるかに関係なく強いと見なされた」。

私は引っ張る動作の方が得意ですが、このリフトで100ポンド以上まで頑張りたいです。

もし、あなたが低体脂肪率で体重の半分を持ち上げることができれば、肩や上腕三頭筋に素晴らしい定義があることを私はかなり保証します。