アップダウンダウンは、ステップやプラットフォームを使って素早く上下に移動し、心拍数を加速してカロリーを素早く消費するシンプルかつ効果的な有酸素運動です! アップ・アップ・ダウン・ダウンは、一度リズムをとれば簡単です。 このエクササイズの素早さは、有酸素運動能力だけでなく、敏捷性や協調性も鍛えることができます。 これらのトレーニングは、アスリートにとっても、年を重ねた日常人にとっても、非常に重要な要素です。
サイクリング、ランニング、エリプティカルマシンなど、有酸素運動には多くの選択肢がありますが、中には単調で飽きるものもあります。 アップ・アップ・ダウン・ダウンのやり方を覚えれば、どこでもできる新しい有酸素運動ができますよ。 プラットフォームやステップを所有する必要はありません。 自分の家の階段でも、外の縁石でもできます。 サーキットトレーニングにも最適です。 アップ・アップ・ダウン・ダウンを1分間行い、次にドロップして腕立て伏せを15回行います。 また、アップ・アップ・ダウン・ダウンに戻り、スクワットを15回行います。
この動きを覚えるときは、ゆっくり始めることをお勧めします。 上下に歩くことから始め、少しずつペースを上げていきます。 最終的には、足と心臓に挑戦する速いペースになるはずです。 また、ベンチや地面から低い段差のある場所で始め、一貫してこの動きを行う方法を習得したら、より高いレベルに移行することができます。
この15分間の縄跳びサーキットワークアウトで縄跳びの代わりにアップダウンダウンを試してみてください！
この15分間の縄跳びサーキットワークアウトでジャンプアップを試してみてください。
Up Up Down Downを行う手順は以下の通りです：
1) step.の前に立ってスタートします。
2) 右足でステップアップ、次に左足、そして右足でダウン、左でダウン、右上がり、左上がり、右下がり、左下がり、などなどです。 希望する時間、「走る」ようにアップダウンダウンを続ける。 その後、左上、右上、左下、右下に切り替え、好きな時間行います。
3）腹筋を締め、足をできるだけ静かにして上下します。
ターゲット：大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋
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