- Quante volte devo fare la cacca in una settimana?
- Quale dovrebbe essere la consistenza della mia cacca?
- Cosa dovrei mangiare per aiutare con la mia stitichezza?
- Aggiungi fibre, mangia meglio, bevi più acqua, fai più esercizio. Ho provato tutto questo e sono ancora stitico. Qualche suggerimento che non ho mai sentito prima?
Quante volte devo fare la cacca in una settimana?
La risposta a questa domanda varia da persona a persona. Alcune persone si sentiranno meglio con movimenti intestinali quotidiani, mentre altre possono saltare un giorno o due e stare bene. Un buon gold standard sarebbe almeno tre a settimana. La fisioterapista per le disfunzioni del pavimento pelvico Erin Glace dice: “Cerco di mirare a movimenti intestinali quotidiani per i miei pazienti.”
Qualunque sia la causa della stitichezza, il trattamento iniziale è lo stesso per tutti. Essere consapevoli del proprio corpo e delle stranezze individuali del proprio intestino insieme ai cambiamenti comportamentali. Questo aiuterà a prevenire i problemi e a mantenere tutto in movimento.
Quale dovrebbe essere la consistenza della mia cacca?
In genere, sarà come una banana. Questo varia con quello che mangi.
Cosa dovrei mangiare per aiutare con la mia stitichezza?
Aumenta la tua fibra ai 25-30 grammi raccomandati al giorno. Pensa: noci, semi, fagioli, lenticchie, piselli, alcuni frutti come bacche e banane, verdure, crusca di grano e cereali integrali.
Questo è ciò che aggiungere alla tua dieta. Altrettanto importante è cosa eliminare dalla vostra dieta. Questo ritorna alla conoscenza del proprio intestino e di ciò che lo infastidisce.
Molte persone trovano che i latticini siano un colpevole nel causare gonfiore, gas e stitichezza. Elimina i latticini – latte, formaggio, yogurt, gelato e burro – per due o quattro settimane e vedi se i tuoi sintomi migliorano. C’è una crescente quantità di prove che alcune persone sono sensibili al glutine. Potresti provare la stessa dieta di eliminazione anche per il glutine.
Aggiungi fibre, mangia meglio, bevi più acqua, fai più esercizio. Ho provato tutto questo e sono ancora stitico. Qualche suggerimento che non ho mai sentito prima?
Se non hai sentito parlare degli esercizi del pavimento pelvico per la stitichezza, possono fare un mondo di differenza. Ecco perché: Il tuo pavimento pelvico aiuta a trattenere la cacca e a farla uscire.
La parte posteriore, o posteriore, del pavimento pelvico lavora per il controllo intestinale. C’è una parte del pavimento pelvico chiamata sfintere anale. È un piccolo ma forte muscolo circolare che avvolge la fine del retto, aiutando a creare la chiusura. Pensatelo come l’estremità di un palloncino in cui si soffia.
Lo sfintere anale non ottiene tutta la gloria per il controllo intestinale, però. C’è un altro giocatore chiave chiamato puborettale, un muscolo a forma di U che si avvolge intorno al retto per tirarlo in avanti verso l’osso pubico, creando una piega. Questa piega aiuta a tenere la cacca dentro quando si vuole e si rilassa per farla uscire quando si vuole.
Imparare a fare correttamente gli esercizi di Kegel può aiutare a rafforzare questi muscoli e insegnare a rilassarli. È il rilassamento che è più benefico per la stitichezza. Se non sei stato addestrato a eseguire correttamente un Kegel, trova un fisioterapista per le disfunzioni del pavimento pelvico nella tua zona controllando attraverso lo strumento di localizzazione sul sito web dell’American Physical Therapy Association.