Vitamin B12 Forms

Ci sono quattro forme di vitamina B12 che puoi prendere.

Qual è la migliore per te?

Prima di tutto, un po’ di background. La vitamina B12 (cobalamina) è la vitamina più grande e complessa in circolazione. È unica, perché è l’unica vitamina che contiene uno ione metallico, il cobalto (da cui il suo nome). La B12 è un cofattore per due enzimi nei mammiferi (e tu sei un mammifero). Uno è la metionina sintasi, l’altro la metilmalonil-CoA mutasi.

La molecola che è attaccata alla cobalamina è chiamata donatore. I due donatori più comuni negli integratori sono cianuro (rendendo il tipo di B12 noto come cianocobalamina, o ciano B12) e metile (rendendo metilcobalamina, o metile B12). Altre due forme che si possono trovare sono l’idrossocobalamina e l’adenosilcobalamina.

Tutte queste forme di vitamina B12 sono presenti in una certa misura negli alimenti che mangi, e quelle predominanti sono l’adenosil B12 e l’idrossil B12. Un’altra forma di B12 presente negli alimenti è la sulfitocobalamina. Non la tratteremo qui perché è irrilevante, e non troverete mai nessun integratore fatto con quella forma. Non esiste.

Solo l’adenosilcobalamina e la metilcobalamina sono attive nel nostro corpo. Troverete la metil B12 nel plasma sanguigno, nel citosol delle cellule e in certi fluidi (come il liquido spinale cerebrale), e l’adenosil B12 nei tessuti cellulari dove è immagazzinata nei mitocondri.

In effetti, i benefici della B12 si riducono a due reazioni biochimiche: La conversione del metilmalonil-coenzima A in succinilcolina coenzima A (da parte della metilmalonil-CoA mutasi, con adenosil B12 come cofattore), e la rimetilazione dell’omocisteina in metionina (con il metil B12 un cofattore nella metionina sintasi).

E così, torniamo alla nostra domanda:

Con quale tipo di B12 si dovrebbe integrare?

Le migliori forme di vitamina B12: Metilcobalamina vs Cianocobalamina vs Idrossocobalamina vs Adenosilcobalamina

Esploriamo tutte le forme di vitamina B12, una per una.

Cyanocobalamin

(Anche CN-Cbl, o Cyano B12)

Cyano B12 è una forma economica, sintetica, leggermente tossica, inattiva di B12 che è fatta con un donatore di cianuro ed è usata commercialmente. È la forma più stabile, perché la molecola di cianuro ha la maggiore attrazione per la cobalamina, quindi la protegge da condizioni come temperature molto elevate. La ciano B12, tuttavia, non assorbe bene e richiede un gruppo metile per disintossicarla prima che possa mai convertirsi in una forma utile.

Quando la ciano B12 assorbe, si converte in hydroxo B12 (sperando di scartare il cianuro nel processo). Poi, si converte in metil B12 e adenosil B12. Preso per via orale, l’assorbimento della ciano B12 è drasticamente ridotto se si hanno problemi di acido gastrico.

Non possiamo raccomandare questa forma a nessuno.

Certo, è economica, ma ha un prezzo. Di nuovo, il nostro corpo deve usare una reazione di metilazione per scindere il cianuro da questa forma. Solo allora può essere convertito in una forma attiva che si può usare e assorbire. Questo è un processo impegnativo:

Anche se la quantità di cianuro è considerata tossicologicamente insignificante, gli esseri umani devono rimuovere e disintossicare la molecola di cianuro, ridurre la cobalamina al suo stato di ossidazione +1 utilizzabile, e poi convertire enzimaticamente la cobalamina in una delle due forme di coenzima metabolicamente attive. Carenze nutrizionali, difetti enzimatici e cambiamenti patologici dei tessuti possono tutti contribuire a una ridotta capacità del corpo di realizzare la sintesi delle forme attive di vitamina B12 dal CN-Cbl.

Le forme di coenzima della vitamina B12

La metilazione è un modo attraverso il quale il corpo si disintossica. Ma richiede molecole di metile, che sono spesso a corto di scorte (la vita moderna è piena di tossine), soprattutto nelle persone con una carenza di B12. Questo è il motivo per cui le persone con problemi di metilazione (come i bambini autistici) possono peggiorare con il CN-Cbl ma non con altre forme di B12.

Allora perché esiste la ciano B12?

La ciano B12 commerciale esiste perché, quando si fa l’hydroxo B12 dai batteri, parte della cobalamina si lega al cianuro durante il processo di filtraggio con il carbone.

Guarda questo documento del 1992:

Se il dumping indiscriminato di rifiuti industriali di cianuro continua incontrollato con il rischio intrinseco di inquinamento delle forniture di cibo e acqua, potrebbe arrivare un momento in cui più diffusa neurotossicità cronica cianuro si verifica nell’emisfero occidentale da una fonte alimentare in persone con un errore genetico o acquisito di cianuro o vitamina B12 metabolismo.

Tutti noi riceviamo cianuro nel nostro sistema – inquinamento, barbecue, falò, fumo di seconda mano, anche le mandorle. Il corpo deve sempre disintossicarlo. Prendendo cyano B12, stai ulteriormente privando il tuo corpo di gruppi metilici, un antidoto naturale, un antagonista per le tossine.

A causa di quella disintossicazione, cyano B12 potrebbe potenzialmente esaurire il glutatione (GSH), un importante antiossidante che aiuta a diminuire la perossidazione lipidica associata allo stress ossidativo. Una volta che le riserve di glutatione sono vuote, la cianocobalamina ad alte dosi potrebbe teoricamente causare tossicità da cianuro, specialmente nei pazienti con insufficienza renale.

Inoltre, alcune persone possono avere condizioni che le inibiscono dalla conversione di questa forma di B12 nelle forme attive che si possono assorbire. In questi casi, i livelli sierici di B12 saliranno (l’esame del sangue conta anche la B12 inattiva), ma ci sarà una carenza di adenosil B12 e metil B12 nelle cellule, nei tessuti e nei fluidi corporei.

Ci vogliono più di 48 ore perché la ciano B12 si converta in metil B12 utilizzabile. Anche allora, solo una piccola quantità viene convertita. E ricordate, quando si converte, richiede l’interazione (eventualmente l’esaurimento) del glutatione e di altri agenti. Per questo motivo, può peggiorare l’atrofia ottica di Leber, e nessuno dovrebbe mai usarla in quel caso.

Perché si può comprare la cyano B12 allora?

Nonostante tutto questo, la cyano B12 è la forma più prescritta. Motivo? E’ economica. Ma è anche il tipo meno sicuro, meno efficace e più impegnativo di B12.

Non è affatto naturale per i mammiferi.

Perché si dovrebbe cercare di migliorare la propria salute con qualcosa che richiede l’esaurimento di altre sostanze fondamentali? Non ha senso, soprattutto quando ci sono altre forme migliori di vitamina B12 che non costano affatto.

Metilcobalamina

(anche Mecobalamina, MeCbl, MetCbl, MetB12, MeB12, o Metil B12)

Metilcobalamina come coenzima endogeno gioca un ruolo importante nella transmetilazione della metionina sintetasi nella sintesi della metionina da omocisteina. Viene trasportata negli organelli delle cellule nervose e promuove la sintesi degli acidi nucleici e delle proteine. Il trasporto della metilcobalamina agli organelli delle cellule nervose è migliore sia dell’idrossocobalamina che della cianocobalamina. È coinvolta nella sintesi della timidina dalla deossiuridina, nella promozione dell’utilizzo del folato depositato e nel metabolismo dell’acido nucleico. Promuove la sintesi dell’acido nucleico e delle proteine più dell’adenosilcobalamina.

La metilcobalamina promuove il trasporto assonale e la rigenerazione assonale. La metilcobalamina normalizza il trasporto assonale di proteine scheletriche nelle cellule nervose in modelli animali di diabete mellito. Presenta un effetto protettivo neuropatologico ed elettrofisiologico sulla degenerazione nervosa in modelli animali di degenerazione assonale (neuropatie indotte da adriamicina, acrilamide e vincristina) con diabete mellito spontaneo. Promuove la mielinizzazione (sintesi dei fosfolipidi). La metilcobalamina promuove la sintesi della lecitina, il principale costituente dei lipidi della guaina midollare, e aumenta la mielinizzazione dei neuroni nella cultura dei tessuti, più di quanto faccia l’adenosilcobalamina. Riporta alla normalità la trasmissione sinaptica ritardata e i neurotrasmettitori diminuiti.

Oxford Biosciences.

La metilcobalamina è una delle due forme attive di vitamina B12. Riduce l’omocisteina e genera SAMe (S-adenosil metionina), il donatore di metile più importante che abbiamo. In altre parole, fornisce gruppi metilici per le reazioni chimiche cruciali di cui abbiamo parlato.

Il punto in cui la metil B12 mostra la sua maggiore utilità è nelle persone che soffrono di sintomi neurologici degenerativi, dove spesso è l’unico trattamento promettente. Bypassa diversi potenziali problemi nel ciclo di assorbimento e aiuta ad alleviare o invertire i sintomi. È la forma migliore per aiutare a rigenerare i nervi e trattare le neuropatie periferiche.

Alte dosi di metil B12 sono state usate per trattare la sclerosi laterale amytropic e il Parkinson. Migliora anche i sintomi visivi e uditivi nella sclerosi multipla, e migliora la memoria e la funzione intellettuale nei pazienti di Alzheimer.

Il metile B12 è davvero così efficace?

In effetti, così tanto che il Giappone lo usa quasi esclusivamente per trattare la carenza di B12. Di tutte le forme di vitamina B12, la scienza sulla B12 metile è la più mozzafiato:

Può migliorare notevolmente il recupero della funzione del nervo facciale nei pazienti con paralisi di Bell. In dosi elevate, può promuovere la funzione neuronale, la rigenerazione dei nervi e persino proteggere i neuroni corticali dalla neurotossicità. Nella neuropatia diabetica, può migliorare le sensazioni di bruciore, intorpidimento, perdita di sensibilità, crampi muscolari, riflessi, debolezza del motoneurone inferiore e sensibilità al dolore. Se si combina la B12 metile con ginkgo biloba, o L-metilfolato e piridossale 5′-fosfato, i miglioramenti possono essere ancora migliori.

Quando l’anemia emolitica ipercromica e la compromissione dell’emopoiesi nel midollo osseo sono stati indotti nei conigli, è stata osservata una diminuzione della metilcobalamina nel siero del sangue. La somministrazione di metil B12 ha completamente normalizzato alcune emopoiesi e i modelli del sangue, ha migliorato il rapporto tra le forme di B12 e ha completamente rigenerato il contenuto totale di B12. L’adenosil B12, l’altra forma attiva, ha mostrato un effetto molto inferiore.

Che altro?

In entrambi gli esperimenti in-vitro e in-vivo, la metilcobalamina ha inibito la proliferazione delle cellule cancerose maligne. Accoppiata con l’adenosil B12, ha ridotto la crescita tumorale e migliorato il tempo di sopravvivenza dei topi con cellule tumorali ascite di Ehrlich. Ha anche aumentato il tempo di sopravvivenza dei topi leucemici, mentre la ciano B12 era inattiva nelle stesse condizioni. L’evidenza suggerisce che può anche migliorare l’efficacia del metotrexato.

E c’è di più.

La somministrazione cronica di metil B12 ha dimostrato di proteggere i neuroni retinici coltivati contro la neurotossicità del glutammato mediata dal recettore N-metil-D-aspartato. Può anche migliorare l’accomodazione deteriorata dopo un lavoro visivo. Il metil B12 produce miglioramenti in diversi componenti della variabilità della frequenza cardiaca, suggerendo un effetto di bilanciamento sui sistemi nervosi simpatico e parasimpatico.

Come vedete, le applicazioni del metile B12 sono infinite

In condizioni sperimentali, il metile B12 (anche l’adenosile e l’idrossido B12, in realtà) ha inibito l’infezione da HIV-1 dei normali linfociti e monociti del sangue umano.

In uno studio, il metile B12 a dosi giornaliere di 6.000 mcg per quattro mesi ha migliorato il numero di spermatozoi del 37,5%. In un altro, a dosi di 1.500 mcg al giorno per 4-24 settimane, ha aumentato le concentrazioni di sperma nel 38% dei casi, il numero totale di spermatozoi nel 54% dei casi, e la motilità degli spermatozoi nel 50% dei casi. Questo è incredibile.

Uno studio ha riportato un caso di una donna di 48 anni con debolezza motoria, demenza, disturbi sensoriali e capelli grossolani diffusi. Classici sintomi da carenza di B12. In risposta alle iniezioni di B12 metile (500mcg ogni due giorni), le sue strane sensazioni si sono risolte, la demenza si è ridotta, la presa delle mani si è rafforzata, la struttura dei capelli si è normalizzata, e ora è in grado di camminare in punta di piedi. Risultati come questo non sono affatto rari.

Ricordo anche che abbiamo parlato della B12 che converte l’omocisteina in metionina?

Questo è specificamente il lavoro della metilcobalamina, ed è il motivo per cui alti livelli di omocisteina possono essere un segno di bassi livelli di B12 metile. In uno studio, i livelli alti di omocisteina sono passati da 14,7 a 10,2 nmol/ml dopo le iniezioni di metil B12. A causa di questo effetto, la metil B12 è utile nei bambini con autismo, e nel ridurre il declino cognitivo e gli esiti cardiovascolari nei pazienti più anziani.

Sulla metil B12 e il sonno

La scienza sulla metil B12 e il sonno è davvero promettente. Non si capisce bene come, ma sembra che questo tipo di B12 possa modulare la sintesi della melatonina, un ormone coinvolto nella regolazione del ciclo sonno-veglia:

Otto giovani maschi sono stati sottoposti a un singolo test cross-over cieco per vedere gli effetti della vitamina B12 (metilcobalamina) sulla risposta di fase del ritmo circadiano della melatonina a una singola esposizione alla luce. La VB12 (0,5 mg/giorno) o il veicolo sono stati iniettati per via endovenosa alle 12:30 h per 11 giorni, seguiti da una somministrazione orale (2 mg x 3/giorno) per 7 giorni. Un prelievo seriale di sangue è stato eseguito in condizioni di luce fioca (meno di 200 lx) e il ritmo della melatonina plasmatica è stato determinato prima e dopo una singola esposizione alla luce intensa (2500 lx per 3 h) alle 07:00 h. Il ritmo della melatonina prima dell’esposizione alla luce ha mostrato un’ampiezza minore nel trial con VB12 rispetto al placebo. La fase di esposizione alla luce ha anticipato il ritmo della melatonina in modo significativo nel percorso VB12, ma non nel placebo. Questi risultati indicano che il VB12 migliora lo sfasamento indotto dalla luce nel ritmo circadiano umano.

La vitamina B12 migliora la fase-risposta del ritmo circadiano della melatonina a una singola esposizione alla luce brillante nell’uomo

Ha senso, perché la formazione della melatonina richiede un gruppo metile. Un altro studio ha riferito che le iniezioni di B12 metile hanno migliorato la vigilanza e aumentato la temperatura rettale nelle ore più tardive del giorno. Questo suggerisce che la B12 influisce effettivamente sull’orologio circadiano.

Uno studio ha testato gli effetti della B12 metile e ciano sui ritmi circadiani, il benessere, la vigilanza e la concentrazione in soggetti sani. Il tempo di sonno era significativamente più basso nel gruppo della B12 metile, che ha riportato una migliore qualità del sonno, concentrazione e una sensazione di freschezza. Gli autori hanno concluso che “solo la metilcobalamina ha un effetto psicotropo positivo di allerta con una distribuzione del ciclo sonno-veglia verso la riduzione del sonno.”

Alcuni casi personali

Ecco un caso di un ragazzo di 13 anni con adrenoleucodistrofia che aveva sviluppato un disturbo sonno-veglia dopo una perdita completa della vista. Il suo ciclo sonno-veglia era di 25 ore, ma si è normalizzato dopo l’assunzione di metile B12, che ha fatto sì che i suoi livelli plasmatici di melatonina e beta-endorfina corrispondessero più o meno a quelli di volontari sani. Il suo tempo di picco di cortisolo si è spostato all’indietro. Abbiamo anche visto un caso in cui la metil B12 ha trattato con successo un uomo di 32 anni che soffriva di ipersonnia ricorrente da 12 anni.

Ecco un altro caso interessante:

Due pazienti adolescenti che soffrono di persistenti disturbi del programma sonno-veglia sembrano aver risposto al trattamento con vitamina B12 (metilcobalamina). Una ragazza di 15 anni con sindrome della fase del sonno ritardata (DSPS) e un ragazzo di 17 anni con sindrome ipernemica si lamentavano di non essere in grado di frequentare la scuola nonostante molte prove di farmaci. Il miglioramento dei disturbi del ritmo sonno-veglia è apparso immediatamente dopo la somministrazione di alte dosi (3.000 microgrammi/giorno) di metilcobalamina. Nessuno dei due pazienti ha mostrato alcuna evidenza di laboratorio o clinica di carenza di vitamina B12 o ipotiroidismo (che può causare carenza di B12). Le concentrazioni sieriche di vitamina B12 durante il trattamento erano nella gamma alta del normale o sopra il normale.

Trattamento dei disturbi persistenti del programma sonno-veglia negli adolescenti con metilcobalamina (vitamina B12)

Allora, stai avendo problemi con il tuo programma sonno-veglia?

Allora la metil B12 può aiutare a modulare la secrezione di melatonina, migliorare la sensibilità alla luce e normalizzare il ritmo circadiano e il sonno-veglia.

Altri benefici della metil B12?

In uno studio randomizzato, 67 pazienti colpiti da ictus hanno ricevuto dosi giornaliere di 1500mcg di metil B12, mentre 68 sono rimasti senza trattamento. Dopo due anni, il nervo sensoriale nel gruppo trattato è migliorato significativamente rispetto al gruppo non trattato.

Parlando di ictus, la combinazione di metile B12 con folato è efficace nel ridurre il rischio di fratture dell’anca nei pazienti anziani dopo l’ictus. Aggiungete la clonidina e la moxonidina al mix, e migliorerete la funzione baroreflex nei ratti ipertesi soggetti a ictus.

Alcuni studi cinesi hanno trovato la metil B12 utile nell’ernia del disco lombare, nel dolore talamico, nel glaucoma, nella spondilosi cervicale e nella sindrome del tunnel cubitale. Hanno anche trovato le iniezioni di metil B12 con l’agopuntura per aiutare contro la paralisi facciale intrattabile.

Methyl B12 vs Cyano B12

Ora, come fa la metilcobalamina a paragonarsi alla cianocobalamina, la forma precedente che abbiamo esaminato, quando si tratta di tasso di assorbimento e biodisponibilità?

A causa dello sforzo necessario per ridurre la ciano B12 in una forma attiva, il suo tasso di assorbimento varia notevolmente tra le persone. Al contrario, la B12 metile si assorbe e si mantiene nel corpo molto meglio. È così potente anche per via orale che può aiutare a trattare l’anemia perniciosa:

Un uomo giapponese di 73 anni con la malattia di Hashimoto e il diabete mellito ha ricevuto regolari controlli medici per la cura del diabete di tipo 2. Gli esami del sangue hanno indicato un’anemia macrocitica. I dati di laboratorio hanno dimostrato un livello di acido folico normale con un basso livello di vitamina B12. Un esame endoscopico non ha indicato segni di sanguinamento gastrico o intestinale. I risultati positivi per gli anticorpi del fattore anti-intrinseco erano fortemente suggestivi di anemia perniciosa. Il paziente ha rifiutato le iniezioni di cobalamina per trattare l’anemia. Tuttavia, la somministrazione orale di mecobalamina per il trattamento della neuropatia diabetica è stata avviata contemporaneamente. Successivamente, l’anemia è migliorata gradualmente. La mecobalamina orale era presumibilmente efficace per la gestione dell’anemia perniciosa.

La mecobalamina ha migliorato l’anemia perniciosa in un individuo anziano con malattia di Hashimoto e diabete mellito

Naturalmente, non stiamo suggerendo di trattare la PA con compresse orali. Le iniezioni dovrebbero essere sempre il trattamento (il loro assorbimento è di gran lunga superiore, e con la PA non si possono correre rischi). Ma questo dimostra ancora il potere della metil B12 tra tutte le forme di vitamina B12.

Hydroxocobalamin

(Anche Idrossicobalamina, Hydroxo B12, OH-Cbl, o B12a)

Hydroxocobalamin, una forma predominante negli alimenti ricchi di B12, è un tipo inattivo di B12. Ha il vantaggio, rispetto alla ciano B12, di non avere un donatore di cianuro tossico, quindi si evita la necessità di disintossicazione e si conserva la fonte di glutatione.

Rispetto alla ciano B12, ha una maggiore affinità con le proteine plasmatiche e un’emivita più lunga, conservandosi più a lungo nel sangue. Questo può aiutare a ridurre la frequenza delle iniezioni.

Come la ciano B12, l’hydroxo B12 deve convertirsi nel corpo in metil B12 o in adenosil B12. Ma si converte molto più facilmente. La ciano B12 non reagisce facilmente a nulla (il cianuro la rende molto stabile), quindi il corpo deve spendere energia per convertirla.

In realtà, quando si prende la B12 metilica, una buona quantità si converte in hydroxo B12 non appena dona il suo gruppo metilico. Poi, deve ricevere un altro gruppo metile se il tuo corpo vuole convertirlo e usarlo come vitamina B12 attiva.

Hydroxo B12 reagisce chimicamente con cianuro, ossido nitrico e ossido nitroso. Infatti, questa forma è comune come antidoto per la tossicità del cianuro. Pertanto, chiunque può usarlo in modo sicuro nell’ambliopia da tabacco e nell’anemia perniciosa con neuropatia ottica. Va bene anche per i pazienti con malattie metaboliche da cobalamina. Ma attenzione:

Supprimere l’ossido nitrico potrebbe avere effetti avversi come la pressione sanguigna elevata, disturbi digestivi, impotenza, suscettibilità alle infezioni, anche un aumento del rischio di cancro. Questo è particolarmente vero durante la gravidanza, dove NO aiuta a controllare la circolazione feto-lacentare. Pertanto, sarebbe meglio con metile o adenosile B12.

Adenosilcobalamina

(Anche AdeCbl, cobamamide, cobinamide, dibencozide, o AdoB12)

Adenosilcobalamina è la forma mitocondriale della B12. L’enzima metilmalonil-CoA mutasi la usa per convertire il metilmalonil-CoA in succinilcolina CoA (nella sintesi della porfirina). Questo è il motivo per cui i livelli di acido metilmalonico (MMA) diventano alti quando si è a corto di adenosil B12. Agisce anche come intermedio nel percorso per valina, treonina, metionina, timina, isoleucina, colesterolo e acidi grassi a catena dispari.

Attualmente, il nostro corpo immagazzina la maggior parte delle nostre riserve di B12 nel fegato come adenosil B12, e lo converte in metil B12 quando è necessario.

Ma che dire dell’integrazione con adenosil B12?

In uno studio, la carnitina e l’adenosilcobalamina hanno promosso la crescita della massa cerebrale, il volume dei neuroni piramidali, lo spessore degli strati neocorticali e hanno ripristinato completamente la struttura normale della neocorteccia in un modello di anoressia nervosa. Nei pazienti, la carnitina e l’adenosil B12 hanno accelerato l’aumento del peso corporeo e la normalizzazione della funzione gastrointestinale. L’affaticamento latente era sparito e le prestazioni mentali nettamente aumentate.

Parlando di anoressia, un altro studio ha trovato che l’uso combinato di carnitina e adenosil B12 ha eliminato le fluttuazioni del ritmo di lavoro e normalizzato la portata e la produttività del lavoro intellettuale in pazienti con anoressia nervosa nella fase di cachessia. In questo, la fatica latente non era però completamente sparita.

Uno studio italiano ha trattato 37 persone affette da epatite virale con adenosil B12 o ciano B12. Gli autori trovarono che l’adenosil B12 era significativamente migliore della ciano B12 nel normalizzare la bilirubina totale, la transaminasi glutammica ossalacetica del siero (SGOT), la transaminasi glutammica piruvica del siero (SGPT) e i valori della fosfatasi alcalina.

In totale, 13/18 dei soggetti che ricevevano l’adenosil B12 avevano la loro bilirubina totale normalizzata, 15/18 avevano la loro SGOT normalizzata, 10/18 avevano la loro SGPT normalizzata, e 18/18 (tutti) avevano la loro fosfatasi alcalina normalizzata.

Non male.

Adenosyl B12 vs methyl B12

Quindi, quale è meglio per te?

Ricorda, i due si interconvertono nel corpo.

Il vantaggio principale della metil B12 rispetto all’adenosyl B12 è che viene fornito con un donatore di metile molto benefico, migliorando ulteriormente la tua salute in una miriade di modi. Inoltre, l’adenosil B12 non è disponibile in shot, e alcune persone non possono assorbire la B12 in nessun altro modo. Tuttavia, se puoi assorbire la B12 attraverso lo stomaco, le compresse di adenosil B12 possono essere una grande opzione.

Se la tua fatica cronica sembra migliorare solo con l’adenosil B12 (e non con la metil B12), è possibile che tu abbia qualche rara condizione che impedisce al tuo corpo di interconvertirli. In questo caso, usa una miscela di metile B12 e adenosil B12.

Verdict: Best Forms of Vitamin B12

Alcuni tipi di B12 sono migliori di altri, come ora hai capito. Ecco un buon grafico per cercare almeno di capire visivamente perché questo accade:

Credito a George Kelly, “On the synthesis of coenzyme forms of B12”.

Quindi, qual è il miglior tipo di B12?

Compiliamo le cose.

La ciano B12 è una forma inattiva e leggermente tossica di B12. Contiene una molecola di cianuro, che il tuo corpo dovrà rimuovere attraverso la metilazione, una reazione che richiede gruppi metilici. Il glutatione sembra essere l’agente che esegue la decantazione. Solo allora l’atomo di cobalto può essere ridotto da uno stato ossidativo di +3 al biologicamente attivo +1, formando metile B12 nel citosol e adenosil B12 nei mitocondri.

Questo processo è impegnativo e può essere ostacolato in una serie di condizioni.

Il ciano B12 è particolarmente rischioso per chi ha problemi di fegato, insufficienza renale e fumatori, perché in queste persone il cianuro non può essere eliminato correttamente. È anche pericoloso per i pazienti con anemia perniciosa o chiunque abbia alti livelli di omocisteina, perché può impoverire il corpo di glutatione, una sostanza necessaria per abbassare l’omocisteina.

Di conseguenza, non raccomandiamo questa forma a assolutamente nessuno.

Anche l’idroxo B12 è una forma inattiva di B12, ma è meglio della ciano B12. Questo perché non contiene cianuro, quindi bypassa la necessità di decantazione e conserva il glutatione. Proprio come la cianocobalamina, deve essere ridotta dallo stato +3 a +1 prima che possa diventare metil B12 o adenosil B12.

Raccomandiamo questa forma ai pazienti con carenza di B12 con ambliopia da tabacco, tossicità da cianuro, e/o atrofia ereditaria precoce del nervo ottico (malattia di Leber). Ricordate di monitorare sempre i livelli di ossido nitrico durante la somministrazione. Se è possibile fare uso di metile o adenosile B12, tuttavia, è sempre la via migliore.

E le migliori forme di vitamina B12 sono…

Adenosile B12 e metile B12 sono le forme native di vitamina B12, bypassando diversi passaggi nel ciclo di assorbimento. Entrambe assorbono, trattengono e aumentano la concentrazione nei tessuti molto meglio. Di conseguenza, spesso producono risultati clinici di gran lunga superiori a quelli che possono offrire la ciano o l’idrossi B12. Il loro uso offre vantaggi significativi e dovrebbe essere la prima linea di difesa contro le condizioni che possono beneficiare della B12.

Ma se dovessi scegliere, qual è la scelta superiore?

Ricorda che queste due forme di vitamina B12 si interconvertono. Se hai una condizione rara che impedisce che ciò avvenga, dovrai usare una combinazione di entrambe.

Per tutti gli altri, più del 99% delle persone, la metil B12 è la scelta migliore. Esibisce effetti neuroprotettivi distinti, migliorando la rigenerazione dei nervi e riportando le trasmutazioni sinaptiche e i neurotrasmettitori diminuiti a livelli normali.

A differenza dell’adenosil B12, il metile B12 dona un prezioso gruppo metile che migliora ulteriormente la tua salute (a differenza del ciano, che ne ruba uno). Questo è particolarmente importante per i pazienti con anemia perniciosa o per chiunque soffra di alti livelli di omocisteina. Questa donazione di gruppi metilici può essere il motivo per cui la B12 metilica è utile in così tante condizioni.

La B12 metilica risolve semplicemente la maggior parte dei problemi in una volta sola.