Vanessa Hudgens Routine di allenamento e piano di dieta: Allenati come la ragazza di Beastly, Spring Breakers, Polar e altro!

Ultimo aggiornamento l’11 febbraio 2021 alle 10:57

L’allenamento di Vanessa Hudgens è un must qui a SHJ.

Non solo ha sempre avuto un fisico incredibile, ma ha anche iniziato a fare un salto di qualità.

Ha recentemente recitato in Polar con Mads Mikkelsen (il cui allenamento abbiamo anche visto di recente) e sarà presto protagonista di Bad Boys For Life insieme a Will Smith, Martin Lawrence, Alexander Ludwig e Charles Melton.

Ovviamente ha anche avuto dei ruoli piuttosto importanti in High School Musical, Beastly, Spring Breakers, e alcuni altri ruoli; ma ora più che mai merita il suo posto.

Ora è il momento per noi di replicare quel fisico con la sua alimentazione e allenamento!

Vanessa Hudgens Stats:

Altezza: 5’1

Peso: (approssimativo) 115 lbs.

Età: 31 anni

Vanessa Hudgens è una delle donne celebri più basse che abbiamo visto a SHJ.

Se non a pari merito con la più bassa…

Normalmente l’altezza media che vediamo per le donne è intorno a 5’4-5’6 con signore come Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, e un sacco di altri.

Ma poi c’è anche quella gamma più alta, e tra le più alte (anche più alte del 5’7-5’8), ci sono signore come Gwendoline Christie, Gal Gadot, e poche altre – con Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, e tante altre che arrivano intorno a quella gamma 5’7-5’8.

E, non dimentichiamo le signore più basse di SHJ come Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough e una buona manciata di altre.

Dieta e nutrizione di Vanessa Hudgens

La dieta di Vanessa Hudgens è una dieta che possiamo sicuramente seguire.

Hudgens cambia tra keto e digiuno intermittente.

Per quelli di voi che sono stati intorno a SHJ per un po’ sapete che sono un grande fan di entrambi.

Sono stato a digiuno intermittente per anni e ho anche utilizzato il keto in diversi formati (chetosi ciclica, digiuno intermittente keto, ecc) per perdere oltre 50 libbre e sperimentare con altre diete.

Se vuoi saperne di più puoi controllare la nostra Guida ufficiale al digiuno intermittente SHJ qui.

Delish condivide una foto da Instagram della Hudgens di lei che mostra le sue barrette SlimFast keto friendly, e fonti come Women’s Health Mag e Body & Soul sono tutte d’accordo sull’alternanza keto e digiuno intermittente della Hudgens.

In un’intervista la Hudgens spiega che mangia solo per sei ore al giorno, affermando:

“In quella finestra di sei ore mangio il più possibile per tenermi su fino a quando non rompo di nuovo il digiuno”

Parla anche di come ama i grassi; soprattutto gli avocado! Dice questo sui grassi:

“Ho bisogno di grassi alti”, ha spiegato la Hudgens. “Se non ne ricevo abbastanza, il mio corpo trattiene le calorie. Siamo stati addestrati a pensare che i grassi siano cattivi, ma sono così buoni – una fonte di energia e di sostentamento che ti fa andare avanti per tutto il giorno. Questo è l’unico modo per non mangiare carboidrati”

Ora non voglio dire che ha esattamente ragione quando dice “Se non ne prendo abbastanza, il mio corpo si aggrappa alle calorie”, ma non voglio nemmeno criticare il concetto con cui stiamo lavorando qui.

Ha anche condiviso che di solito inizia la sua giornata con uova strapazzate con spinaci, avocado, pane tostato multicereali con burro e salsiccia di tofu.

Ecco cosa dice a Parade.com sui suoi pasti go-to:

La mia colazione go-to è questo riso croccante che ha verdure e avocado e uova sopra. È in un ristorante dove vado sempre, che non rivelo perché è il mio posto segreto (ride). E lo cospargo di salsa piccante perché potrei vivere di salsa piccante. E poi per cena o pasta o pizza o sushi. Ammetto che non sono un gran cuoco.

Con il digiuno, di solito faccio due grandi pasti con qualche spuntino e piccole cose in mezzo. Ma principalmente sono solo due grandi pasti.

Il digiuno intermittente mi permette di non limitare molto ciò che mangio, il che è molto bello. Non so se è il modo giusto o il modo sbagliato, ma a prescindere, funziona per me e mi piace. E anche tutta la storia dello spuntino ogni tre ore, mi ha sempre fatto pensare al cibo. E con questo, è come se mangiassi nella mia finestra di sei ore e poi mi tolgo completamente dalla testa di mangiare perché so che non mangerò nient’altro per il resto della notte. E ha anche ridotto la mia assunzione di vino, perché di solito si beve il vino subito prima di andare a letto e con questo, non sto facendo nulla di tutto ciò.

C’è stato sicuramente un periodo di adattamento. La prima settimana è stata dura, così come i miei allenamenti. Mi sentivo solo un po’ più letargico e stanco. Ma dopo quella settimana, ha cominciato ad aumentare e ho iniziato a sentirmi meglio.

Ha anche detto a People Mag:

“Sono stata molto a digiuno intermittente, perché per me, amo la pasta, amo la pizza, e quando non mangio carboidrati mi sento come un piccolo pezzo di me muore,”

Che è probabilmente il motivo per cui salta avanti e indietro tra keto e digiuno intermittente!

Vediamo molte celebrità optare per un approccio sostenibile come questo.

E’ per questo che i nostri corsi di nutrizione dell’Accademia (monaci, minimalisti, superuomini, vichinghi, spartani, cacciatori raccoglitori, dei greci, samurai) ruotano intorno all’aiutarti a trovare la dieta specifica che è giusta per te.

Certo, ci sono molte ragioni per AVERE le linee guida rigorose.

Abbiamo visto molte celebrità optare per restrizioni specifiche.

Per esempio: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporano la dieta 80/20 con grandi pasti cheat settimanali, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizzano il digiuno intermittente (qualcosa che uso anche io quotidianamente), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch sono vegani, Brandon Routh e Frank Grillo optano per la paleo, e tonnellate di altri utilizzano anche le loro variazioni.

E questo è solo per citare alcune celebrità di ciascuna, tra l’altro.

Puoi controllare i nostri pilastri della nutrizione per ulteriori informazioni e articoli su tutto quanto sopra e altro ancora.

Curioso dove oltre un centinaio di celebrità cadono nelle loro scelte dietetiche che vanno da High Protein e Keto a Vegetarian, Vegan e Intermittent Fasting? Vuoi i piani pasto esclusivi delle celebrità? Guarda qui.

Ricerca sulla routine di allenamento di Vanessa Hudgens

Vanessa Hudgens è una yogi.

Adora lo yoga, il pilates, le escursioni e le lezioni di fitness!

Dice a Parade:

Provo a seguire una di queste lezioni ogni volta che posso, quando i miei impegni lo permettono. Normalmente, questo non permette sette giorni. Farei sette giorni se avessi tempo. Mi piace iniziare la mia giornata in questo modo, perché a volte ho un giorno meno produttivo e se ho fatto un allenamento, allora mi sento come se avessi fatto tutto, non importa cosa.

Per me, è solo una questione di classi. Se c’è una classe aperta, se c’è un posto disponibile, e sono nei paraggi, mi iscrivo. Di solito mi iscrivo a una classe la sera prima, così non ho nemmeno il tempo di pensarci e mi sveglio solo per dover andare ad allenarmi. Se non lo faccio per prima cosa al mattino, normalmente non succede.

In un’intervista la Hudgens descrive lo yoga come la sua terapia, dicendo:

“È stato sicuramente un viaggio di ritorno a me stessa, e lo yoga l’ha aiutata”

Ma questo non significa che non vada in palestra anche in formati diversi.

Le piace anche fare boxe e fare pesi di tanto in tanto.

Mentre lei preferisce sicuramente le sue lezioni, lo yoga e anche le escursioni all’aperto, lei cambia la sua routine un sacco simile al modo in cui cambia la sua alimentazione.

L’adattabilità è sicuramente la chiave, ed è per questo che è uno dei principali pilastri del successo nella nostra Accademia.

Vanessa Hudgens Workout Rine

Volume di allenamento:

4-6 giorni a settimana

Spiegazione:

Mentre normalmente sei abituato a vedere 3-5 giorni a settimana, l’allenamento della Hudgens sarà estremamente vario perché ti darò risorse per una serie di cose diverse che le piace utilizzare, pur concentrandosi principalmente sui suoi preferiti.

Spiegazione parte seconda:

Vi darò risorse per lo yoga e vi ricorderò le diverse classi che potete utilizzare, mentre vi costruirò anche delle routine se volete colpire i pesi per i giorni della parte superiore e inferiore del corpo che possono essere inseriti in cima alle altre risorse che aggiungo per le arti marziali miste e altro ancora!

Vuoi migliorare questo allenamento?

La Superhero Academy è ora dotata di un Upgrade Your Workout Tool che permette ai membri dell’Academy di trasformare qualsiasi allenamento SHJ in un regime di 4-8 settimane completamente pianificato, dettagliando i pesi esatti da sollevare e includendo l’allenamento a piramide inversa &tradizionale, set dritti, super set, sovraccarico progressivo e altro ancora.

Allenamento di Vanessa Hudgens: Esempio di programma di allenamento

Lunedì: Yoga, Pilates, o classe di divertimento

Martedì: Giorno di allenamento per la parte superiore del corpo

Mercoledì: Yoga, Pilates, o Fun Class

Giovedì: Giorno di allenamento per la parte inferiore del corpo

Venerdì: Yoga, Pilates o lezione di divertimento

Sabato: Escursioni, MMA o Riposo

Domenica: Escursioni, MMA o Riposo

Allenamento di Vanessa Hudgens: Yoga, Pilates, o Divertimento Risorse e Spiegazione

Vanessa Hudgens è una yogi.

Quindi cominceremo da lì.

Risorse YogaSHJ:

Sentitevi liberi di utilizzare le nostre risorse yoga all’interno dell’Accademia, video YouTube a caso, o anche alcuni di questi articoli:

• Diversi stili di yoga: Una panoramica sull’allenamento yoga sovrumano
• 11 posizioni yoga per principianti
• Cosa devi sapere prima di iniziare lo yoga
• Perché la gente fa yoga? Top Reasons Why You Should Incorporate It Into Your Routine

Si opta anche per il Pilates e qualsiasi classe in cui può saltare per allenarsi!

Ecco alcune opzioni da utilizzare:

• Pilates
• Spin Class
• Zumba
• CrossFit o Orange Theory Fitness
• Classe alternativa di Indoor Cycle
• Classe di Boxe Fitness

Se non sei in grado di fare nessuna di queste, puoi fare un salto di qualità implementando una delle seguenti:

• Jog/Walk 3-5 Miles
• Smistamento della parte superiore o inferiore del corpo
• Circuito alternativo da un altro allenamento nel nostro database
• Traccia almeno 10k passi per il giorno

Allenamento di Vanessa Hudgens: Giorno di allenamento della parte superiore del corpo

Riscaldamento:

10-15 minuti di riscaldamento Jog o camminata inclinata

Allenamento:

Variazione di pressa per il petto (panca piana, panca DB, forza del martello, cavo, ecc)

4×12

Seated Military Press w/ Dumbbells

4×12

Lateral Pulldowns (Wide o Close Grip; Cambiare)

4×12

Cable Kickbacks

4×12 per braccio

Kettlebell Swings

4×12

Push Ups (o Knee Push Ups)

4×20

Dips (o Assisted)

4×10

Allenamento Vanessa Hudgens: Lower Body Training Day

Warm Up:

10-15 Minute Warm Up Jog o Incline Walk

Workout:

Variazione Squat (Back, Hack, Front, Goblet, Landmine)

4×12

Straight Leg Deadlift with EZ Bar or Dumbbells

4×12

Hamstring Curls

4×12

Cable Pullthroughs

4×12

Affondi saltellanti

4×12

Estensioni delle gambe (Leg Extension)

4×15

Seated Calf Raises

4×10

Allenamento Vanessa Hudgens: Risorse MMA

Qui ci sono alcune risorse se vuoi aggiungere qualche allenamento di arti marziali miste (ma tieni presente che non c’è modo migliore per allenare le MMA che entrare in una palestra locale e avere un partner/allenatore):

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter

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