I lottatori MMA sono alcuni degli atleti più fisicamente in forma dell’era moderna. Non solo devono essere in grado di tirare calci e pugni, ma devono anche lottare con il loro avversario, il che richiede TANTA resistenza e resistenza. L’unico modo per superare vivi i loro combattimenti è con la giusta dieta.
Quindi, cosa dovrebbe mangiare un lottatore di MMA per essere al massimo della condizione fisica?
La NCAA ha pubblicato un opuscolo che dettaglia la dieta ideale per i lottatori. I lottatori di MMA dovrebbero seguire una dieta simile, che include:
Alta assunzione di proteine — Le proteine sono necessarie per la riparazione e il recupero muscolare, e forniscono l’energia ATP utilizzata dai muscoli. I combattenti di MMA dovrebbero mangiare circa 2 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Per esempio:
- Un lottatore di 200 libbre ha bisogno di 400 grammi di proteine al giorno
- Un lottatore di 150 libbre ha bisogno di 300 grammi di proteine al giorno
Le fonti principali di proteine dovrebbero essere pollo, uova, pesce e legumi, con alcuni prodotti caseari, carne rossa e crostacei aggiunti al menu.
Alto consumo di grassi – Questo può sembrare insolito, ma è vero. I grassi provenienti da oli vegetali, noci, semi e pesce forniscono gran parte delle calorie necessarie ai combattenti di MMA. Questi grassi possono anche aiutare a ridurre l’infiammazione delle articolazioni e dei muscoli, assicurando la massima efficienza durante i loro combattimenti.
I grassi dovrebbero rappresentare circa il 15-20% della tua dieta durante la stagione di allenamento, e un po’ meno quando arriva il momento di tagliare il peso. (Per un atleta di 200 libbre, questo significa circa 40 grammi di grasso al giorno).
Bassa assunzione di fibre e sodio – La fibra è buona per la digestione, ma non è la migliore amica di un atleta. Aggiunge peso e aumenta l’accumulo di acqua, ma non fornisce energia. Questo non vuol dire che non dovresti consumare fibre, ma significa che dovresti ridurle.
Il sodio è un altro cibo che porta alla ritenzione idrica, che può aumentare il tuo peso corporeo totale senza aumentare la massa muscolare magra. Tagliare indietro i cibi ad alto contenuto di sodio, tra cui qualsiasi cosa trasformata o cibi che contengono molto sale.
Moderare l’assunzione di carboidrati – I carboidrati sono una delle principali fonti di energia per un combattente MMA, ma può anche portare ad un aumento di peso in eccesso. È vitale moderare l’assunzione di carboidrati, specialmente quando ci si prepara per un combattimento.
Nelle settimane precedenti il combattimento, taglia i carboidrati del 10% a settimana. Questo ti aiuterà a liberarti del peso in eccesso che hai guadagnato, ma ti darà comunque l’energia necessaria per il combattimento. Assicurati che la maggior parte dei carboidrati siano consumati subito dopo aver finito l’allenamento.
Tanti liquidi – Perderai molti liquidi con tutto il sudore che farai durante l’allenamento. Se non stai attento a sostituire questi liquidi con acqua ed elettroliti, potresti finire per soffrire di una grave disidratazione. È importante rimanere idratati nei mesi che precedono il combattimento.
L’unica eccezione è nelle 24 ore che precedono la tua pesata. Si può permettere una leggera disidratazione per “tagliare il peso”. Questo significa semplicemente bere un po’ meno acqua e mangiare meno cibi ricchi di acqua. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto SEMPRE sotto la supervisione di un nutrizionista o di un medico professionista esperto.
Seguendo questa dieta MMA, si può arrivare in forma da combattimento in poco tempo!
Alcune persone sono fortunate e nascono con corpi in forma e tonici. Andy Peloquin non è una di queste persone… Il fitness è stato difficile per lui, e ha dovuto lavorare per ottenerlo. Le sue prove lo hanno portato a diventare un artista marziale, un istruttore di fitness certificato NFPT e un uomo appassionato di esercizio, dieta e vita sana. Ama esercitarsi – lo fa sei giorni alla settimana – e ama condividere la sua passione per il fitness e la salute con gli altri.