Tips For Getting Your First Bar Muscle Up!
Written by Heather Hippensteel
Oh, la barra muscle up. È uno dei miei movimenti preferiti! Se stai cercando di ottenere il tuo primo bar muscle up, ecco alcuni consigli per aiutarti a raggiungerlo. Ora, prima di provare a tentare questo, si dovrebbe essere abile con kipping pull-up, kipping chest-to-bar pull-up, e dips.
Il muscolo bar up è in realtà abbastanza semplice, considerando quanto slancio si può guadagnare utilizzando i fianchi. Mantenere un nucleo forte in tutto è la chiave, perché se si perde la linea mediana, si perde lo slancio.
Quando ho imparato questi primi, saltando alla barra mi ha davvero aiutato a incanalare l’aggressività di cui avevo bisogno. Iniziate stando a circa due piedi di distanza dalla barra e saltate in un’oscillazione in kipping. Guida aggressivamente la tua testa attraverso come faresti in un kipping pull-up, lasciando che il tuo corpo si estenda in una posizione ad arco stretta e controllata. Enfasi sulla posizione stretta – nessuna oca sciolta!
Quando mantieni lo sguardo fisso in avanti (scegli un punto che sia davanti e leggermente in basso), e inizi a oscillare indietro, impegna i dorsali e tira giù verso i fianchi più forte che puoi mentre spingi i fianchi verso la barra. Assicuratevi di tirare verso i fianchi e non verso il petto. Pensate a condurre con i fianchi, non con le gambe o i piedi. Questo aiuterà a creare lo spazio per far saltare le spalle verso l’alto e oltre. Più in alto potete alzare i fianchi, più slancio avrete per alzare le spalle e portarle nella posizione di presa. E più alti sono i fianchi, minore è la flessione del braccio di cui avrete bisogno, il che vi permette di essere più efficienti! Ho visto persone fare l’errore di provare a fare un pull-up molto aggressivo dal petto alla barra. Pensate al perché non dovreste farlo; se tirate al petto, non lasciate spazio per la transizione sopra la barra, quindi come farete ad alzare e superare le spalle? Ecco come dovrebbe essere….
Se ti trovi in difficoltà, pratica un kipping swing aggressivo che ti permette di praticare l’impegno della lat e la trazione a braccia dritte mentre alzi i fianchi. Man mano che diventi più forte e impari a lasciarti trasportare dallo slancio dei fianchi, la transizione di lanciare le spalle in alto e sopra la sbarra diventerà molto più facile.
Spero che questi consigli ti aiutino ad alzare il muscolo della sbarra!