Lo scorso autunno, Adam Garner, 32 anni, ha raggiunto un punto basso. È andato a fare la spesa al suo Walmart locale a Portage, nell’Indiana, e stava sudando a secchiate solo per camminare nel negozio.
Garner, un papà casalingo, pesava 488 libbre e la sua schiena lo stava uccidendo. Mentre si avvicinava alla cassa, un cliente lo fissava e sorrideva.
“Stava giudicando il ciccione in coda alla cassa”, ha raccontato Garner. “Mi sono reso conto che stavo solo guardando la vita passare. I miei figli stavano crescendo e io non potevo fare nulla con loro”
Garner aveva provato ogni schema di dieta quick-fix là fuori, dai cerotti alle pillole per perdere peso, ma nessuna di queste lo ha aiutato a mantenere il peso a lungo termine. Era depresso e passava la maggior parte della giornata seduto sul divano.
Questa volta, ha deciso di cambiare la sua vita semplicemente mangiando cibi sani e facendo più esercizio. Nell’ultimo anno, Garner ha perso oltre 200 libbre e ha cambiato la sua vita. Ecco i sette passi che ha fatto per riuscirci.
RELATO: Come perdere peso: 7 consigli che richiedono 5 minuti o meno
Iniziare un’abitudine a camminare.
“La mia chiesa aveva iniziato un programma couch-to-5K, così ho iniziato a camminare con loro”, ha spiegato Garner. “All’inizio, potevo solo camminare fino al segnale di stop mentre loro correvano intorno all’isolato. Ho continuato – ho iniziato a camminare tre volte a settimana e mia moglie si è unita a me.”
Trova un gruppo per tenerti responsabile.
Grazie al gruppo couch-to-5K, entro Natale 2015, Garner aveva perso 60 libbre e la sua schiena ha finalmente smesso di fare male.
Garner ha anche aderito a un programma Beachbody che gli ha insegnato come mangiare sano – e come farlo da solo.
RELATO: Confessioni di un drogato di cibo: non potevo smettere di mangiare
Stabilire una routine di fitness che è divertente.
Quando Garner ha iniziato il suo viaggio di perdita di peso, ha provato un DVD di fitness e poteva farlo solo per un minuto prima di plopping di nuovo giù sul divano. Dopo aver perso 60 libbre, come regalo di Natale a se stesso, ha comprato un DVD di allenamento di danza di Shaun T.
“Sembrava divertente e lo era – mi sono divertito a fare gli allenamenti”, ha detto Garner. “Ho iniziato a farli nel mio soggiorno con mia moglie e i miei figli. Ho anche portato il DVD alla mia chiesa e ho guidato un allenamento di gruppo”
I DVD sono brevi ed efficaci – si impara una routine di danza in circa 40 minuti e poi si esegue effettivamente la routine per gli ultimi tre o quattro minuti. Garner e la sua famiglia hanno continuato con questi allenamenti di danza – oggi, stanno affrontando un DVD di ballo country line.
Cambia la tua dieta.
“Prima, ero solito fare pasti precotti, un sacco di roba congelata. Un sacco di carboidrati e patate”, ha detto Garner. “Oggi, facciamo un sacco di verdure al vapore, cibi integrali e carni magre. Ho anche iniziato a fare la mia salsa di spaghetti da zero!”
Garner in genere mangia la stessa cosa per colazione e pranzo, ma si diverte a sperimentare nuove ricette per la cena.
RELATO: 1 semplice cambiamento nella dieta può essere tutto ciò di cui hai bisogno per perdere peso
Fissa piccoli obiettivi.
“Ho impostato sfide di tre settimane per me stesso e mi sono concentrato sul raggiungimento di un obiettivo alla volta”, ha spiegato Garner. “Ho iniziato con il voler perdere 15 libbre, e una volta che ho schiacciato quell’obiettivo, ne ho impostato un altro.”
Se ti fissi sulla bilancia, un modo migliore per misurare il tuo successo è la taglia dei vestiti o la misurazione della vita o la circonferenza di braccia e gambe per monitorare i tuoi progressi.
RELATO: 7 passi che hanno aiutato questa donna a perdere 225 libbre all’età di 63 anni
Rendete conto che dovete metterci il lavoro.
“Non c’è una pillola magica, dovete cambiare il vostro stile di vita e il modo in cui vi avvicinate al cibo”, ha consigliato Garner.
Devi motivare te stesso.
Garner ha avuto un inizio difficile per il suo viaggio di perdita di peso e stava ricevendo critiche dalla sua famiglia sul cibo che stava facendo, ma alla fine sua moglie si è unita a lui nei suoi sforzi. Oggi, ha perso 77 libbre!
I consigli di Garner per gli altri che cercano di perdere peso: “Prendilo un giorno alla volta. E ricordate che qualsiasi movimento è meglio che stare seduti sul divano!”
RELATO: Come una tazza di tè al giorno può migliorare la tua salute
Questa estate, Garner e la sua famiglia hanno fatto una vacanza che non avrebbe mai immaginato di poter fare prima, a causa della sua taglia. Hanno visitato Washington, DC, Philadelphia e New York City, e hanno trascorso le giornate camminando per tutti i siti – a DC, la famiglia ha camminato per 14 miglia!
Proprio questo mese, Garner e sua moglie hanno completato la loro prima corsa di 5K!
“Sto facendo sempre più piani. Non mi limito a niente”, ha detto Garner. “Il peso è sparito e stiamo cercando di trarre il massimo dalla vita!”
.