Steve Reeves

Steve Reeves è uno dei bodybuilder più ispiratori che lo sport abbia mai visto, e questo vale ancora oggi. Avendo sia una carriera di successo come bodybuilder che come attore, Steve Reeves è stato uno dei primi della comunità a presentare grandi muscoli su una piattaforma globale.

È stato questo atto che ha ispirato una generazione, da Schwarzenegger a Stallone, tutti i grandi di quell’epoca devono la loro determinazione e spinta all’esempio che Reeves ha dato quegli anni fa.

Mr. America, Mr. Mondo, Mr. Universo, e se era in circolazione all’epoca, probabilmente Mr. Olympia. Era l’uomo con uno dei più grandi fisici di tutti i tempi, e questa, è la sua storia:

“Quando le tue braccia sono più grandi della tua testa, qualcosa non va.”

Statistiche dell’atleta

“Quando mi allenavo, mi concentravo profondamente sull’esercizio che stavo facendo e sul muscolo che stavo lavorando. Mi immaginavo quei fili di muscolo che lavoravano e diventavano più grandi. Mi mettevo quasi in una trance ipnotica quando mi allenavo.”

Risultati notevoli

Come bodybuilder:

• 1946: Mr. Pacific Coast
• 1947: Mr. Pacific Coast
• 1947: Mr. America
• 1948: Mr. USA (2° posto)
• 1948: Mr. Mondo
• 1948: Mr. Universo (2° posto)
• 1949: Mr. USA (3° posto)
• 1950: Mr. Universe

Come attore:

• Athena (1954) film di Hollywood diretto da Richard Thorpe
• Jail Bait (1954) film di Hollywood diretto da Ed Wood
• Hercules (1957) (Le fatiche di Ercole / The Labors of Hercules) uscito in Italia nel 1958, uscito negli USA. nel 1959
• Hercules Unchained (1959) (Ercole e la regina di Lidia / Hercules and the Queen of Lydia) uscito in USA 1960
• Goliath and the Barbarians (1959) (Il terrore dei barbari / Terror of the Barbarians)
• The Giant of Marathon (1959) (La battaglia di Maratona / The Battle of Marathon)
• The Last Days of Pompei (1959) (Gli ultimi giorni di Pompei / The Last Days of Pompei)
• The White Warrior (1959) (Hadji Murad il Diavolo Bianco / Hadji Murad, Il Diavolo Bianco) diretto da Riccardo Freda
• Morgan, il pirata (1960) (Morgan, il pirata)
• Il ladro di Baghdad (1960) (Il Ladro di Bagdad / The Thief of Baghdad)
• Il cavallo di Troia (1961) (The Trojan War)
• Duel of the Titans (1961) (Romolo e Remo / Romulus And Remus)
• The Slave (1962) (Il Figlio di Spartaco / Son of Spartacus)
• The Avenger (1962) (La leggenda di Enea / The Legend Of Aeneas) questo era un sequel di The Trojan Horse (a. k.k.a. L’ultima gloria di Troia o La guerra dei Troiani)
• Sandokan il grande (1963) (Sandokan, the Tiger of Mompracem) diretto da Umberto Lenzi
• Pirati della Malesia (1963) a.k.a. Sandokan, il pirata della Malesia, alias Pirati dei sette mari; era il seguito di Sandokan il grande, diretto da Umberto Lenzi
• Una lunga cavalcata dall’inferno (1967) (Io vivo per la tua morte!) spaghetti western diretto da Camillo Brazzoni, prodotto e co-scritto da Steve Reeves

“Dovremmo cercare non solo di costruire una vita equilibrata, ma anche un fisico equilibrato.”

Biografia

Prima vita

Steve Reeves è nato a Glasgow, Montana nel 1926. All’età di 10 anni, il padre di Steve, Lester Reeves, purtroppo morì in un incidente agricolo – portando Steve e sua madre a ricominciare da capo e trasferirsi a Oakland, in California.

Questo è il punto in cui è iniziato il viaggio di Steve per diventare uno dei bodybuilder più memorabili di tutti i tempi.

Il primo passo di Reeves nello sviluppo del suo fisico cesellato è iniziato dopo un’osservazione di sua madre – aveva una postura orribile. Da bambino, Steve lasciava cadere le spalle in avanti, un’abitudine che sua madre non voleva che sviluppasse ulteriormente.

Per risolvere il problema ha dotato Steve di un tutore per le spalle, in modo che non potesse ripetere lo stesso errore senza essere inciso dall’attrezzatura. Sviluppò una postura perfetta.

Scoprire il Bodybuilding e la Seconda Guerra Mondiale

Il secondo passo avvenne a scuola. Dopo essersi impegnato in una gara amichevole di braccio di ferro, Reeves si trovò sconfitto da un ragazzo molto più piccolo. Dopo aver scoperto che il suo avversario aveva sollevato pesi, Reeves decise di iniziare anche lui – e dopo che un amico gli aveva mostrato delle fotografie di culturisti, sapeva esattamente a cosa doveva puntare.

Al liceo, Reeves stava facendo grandi progressi in palestra. Alla fine fu scoperto da Ed Yarick, un proprietario di una palestra locale che voleva allenare Reeves e portare il suo corpo un passo avanti.

L’allenamento di Reeves fu messo in pausa quando si diplomò al liceo a causa della seconda guerra mondiale, dove Steve fu di stanza nelle Filippine, e in Giappone per un breve periodo dopo la guerra.

Un giovane Steve Reeves, a 16 anni.

Diventare un bodybuilder competitivo

Dopo il suo ritorno in California nel 1946, Reeves era pronto a ricominciare ad allenarsi – e così iniziò la sua carriera di successo nel dominare l’industria del bodybuilding.

A partire dal 1946, Steve vinse la sua prima competizione, Mr Pacific Coast, e aveva fame di altro. Sarebbe tornato a vincere di nuovo nel 1947, insieme a vincere anche il concorso Mr. America. Entro il 1950, Steve aveva ottenuto i titoli di Mr. Pacific Coast, Mr. America, Mr. World e Mr. Universe.

Ma Steve stava per diventare molto più di un bodybuilder, stava per diventare un’icona.

Carriera da attore e Hollywood

Dopo aver ottenuto Mr. Universe le offerte di lavoro arrivarono a fiumi da Hollywood. Dopo approfondite lezioni di recitazione a New York, Steve ha accettato un gran numero di ruoli dal 1954 al 1969, apparendo in un totale di 18 film.

È stato uno dei primi veri bodybuilder a recitare nei film e a mostrare al mondo l’aspetto di un vero sollevatore. Ha anche ispirato una generazione di giovani uomini a praticare questo sport, come Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Lou Ferrigno e Serge Nubret.

Tuttavia, la sua carriera cinematografica divenne finita dopo un infortunio alla spalla durante le riprese de “Gli ultimi giorni di Pompei” quando una carrozza si schiantò – questo sarebbe diventato insopportabile per Reeves e avrebbe fermato sia il suo bodybuilding che la sua carriera cinematografica.

“Non credo nei bodybuilder che usano steroidi. Se un uomo non ha abbastanza ormoni maschili nel suo sistema per creare un corpo bello duro e muscoloso, dovrebbe darsi al ping pong.”

Allenamento

A differenza della maggior parte dei bodybuilder, moderni e vecchia scuola, Steve credeva che meno è meglio quando si trattava di allenamento.

Con molti dei grandi che si stipavano in palestra quasi ogni giorno della settimana, Steve aveva un approccio più rilassato. In totale, Reeves si allenava solo 3 volte a settimana e seguiva rigorosamente una routine per tutto il corpo ad ogni sessione. Credeva che un sacco di riposo fosse la chiave di ogni grande fisico, quindi meno sedute in palestra ci sono, meglio è, a patto che siano fatte bene.

Durante il suo allenamento completo, c’erano diverse cose che Steve faceva in modo diverso dai sollevatori regolari per raggiungere quel fisico da premio:

Salva le gambe fino alla fine della sessione

Steve sapeva che le gambe erano la chiave per la maggior parte dei movimenti composti della parte superiore del corpo, la military press in piedi, i deadlift, anche la panca – ma se si allenano prima le gambe, si sono rovinati tutti questi esercizi.

Se lasci l’allenamento delle gambe per ultimo, le hai già in parte usate negli esercizi precedenti – le hai riscaldate. Ha molto senso.

Reeves ha dichiarato che la sua routine standard si svolge così:

1. Spalle
2. Pettorali
3. Lati
4. Bicipiti
5. Tricipiti
6. Quadri
7. Costole
8. Calvi
9. Schiena
10. Abs
11. Collo

In questo ordine, e avrete notato uno schema anche lì:

Allenamento dei muscoli opposti

Steve era un grande fan dell’allenamento di gruppi muscolari opposti allo stesso tempo. Diciamo che si stavano allenando i bicipiti, dopo quel set si passava ad un esercizio per i tricipiti, e poi di nuovo ai bicipiti, andando avanti e indietro fino a quando non si era finito.

Questo non solo farebbe risparmiare tempo durante la sessione (dato che gli allenamenti per tutto il corpo possono durare ore), ma permetterebbe anche al muscolo di recuperare prima del set successivo.

Avere sempre un obiettivo

Una delle ragioni per cui Steve era uno dei più grandi bodybuilder della sua generazione era la sua costante spinta al successo. Non gli piaceva stare fermo, si costringeva sempre a migliorare costantemente.

Il suo obiettivo principale ogni volta che entrava in palestra era quello di raggiungere un obiettivo personale. Qualcosa da migliorare rispetto all’ultima sessione che aveva fatto in palestra. Reeves si assicurava sempre che la sua prossima sessione trionfasse su quella precedente, questa pura determinazione gli ha permesso di fare incredibili progressi molto rapidamente, e gli ha permesso di diventare uno dei sollevatori più ispirati che conosciamo oggi.

Allenamento cardiovascolare

Steve era un grande fan dell’uso del ‘power walking’ come strumento per mettersi in forma, o rimanere in forma. Mirava a camminare per mezzo miglio in 8 minuti, e una volta raggiunto questo obiettivo, l’idea sarebbe stata quella di camminare per un miglio in 14 minuti netti una volta che i suoi livelli di forma fossero migliorati.

Per quanto riguarda la frequenza, Steve raccomandava di fare power walking almeno quattro volte a settimana per 30 minuti.

Per migliorare i livelli di forma, suggeriva di camminare 2-3 miglia, e per il mantenimento, 1-2 miglia.

Fitness migliorata

• 2-3 miglia 30 minuti x 4 giorni

Mantenimento

• 1-2 miglia 30 minuti x 4 giorni

Nutrizione

Per quanto riguarda l’alimentazione, Steve mangiava come la maggior parte dei bodybuilder del suo tempo mangiava all’epoca: cibi interi, e molti di essi.

Era molto a favore dei carboidrati e credeva in una divisione 60/20/20 di carboidrati/grassi/proteine – praticamente inaudito al suo tempo, ma apparentemente molto efficace.

Ma la cosa più interessante è che Steve avrebbe avuto un giorno di pre-allenamento – mangiando cibi specifici il giorno prima dell’allenamento per essere sicuro di ottenere il massimo dalla sua sessione imminente.

Da come Steve l’ha descritto in passato, era essenzialmente un grande giorno di carico di carboidrati con lui che mangiava una serie di carboidrati complessi come avena, mandorle, banane e altro.

Questo è legato al fatto che si allenava solo 3 volte a settimana, si può dire dal modo in cui ha pianificato che ogni sessione contava.

Suggerimento del redattore

Spiegato a raggiungere il tuo vero potenziale come Steve? Leggi la nostra guida completa su come gli integratori booster di testosterone possono davvero migliorare il tuo gioco!

Idoli e influenze

Steve Reeves sarà sempre ricordato come uno dei bodybuilder più ispirati del pianeta.

Questi sono solo alcuni dei bodybuilder che hanno riconosciuto Steve come una delle loro ispirazioni:

• Serge Nubret
• George Eiferman
• Lou Ferrigno
• Bill Pearl
• Reg Park
• Larry Scott
• Frank Zane
• Vince Gironda
• Arnold Schwarzenegger
• Sylvester Stallone
• Mike Mentzer
• Joe Weider

E molti altri, questi sono solo alcuni degli atleti che hanno dichiarato che Steve Reeves è una delle loro più grandi ispirazioni. È passato alla storia come l’uomo con “il corpo che ha lanciato mille carriere”.

“No brain, no gain. No, niente dolore, niente guadagno… Facevo i miei esercizi in modo molto rigoroso, molto corretto. Sai, lento e in forma perfetta – senza barare.”

Cosa possiamo imparare da Steve Reeves

Se Arnold Schwarzenegger è il padre del bodybuilding, Steve Reeves è sicuramente il nonno. Dal perdere un incontro di braccio di ferro al vincere Mr. Universo, Steve Reeves è l’esempio lampante che tutto è possibile se ci si mette d’impegno.

La sua eredità nel bodybuilding ha ispirato un’intera generazione, senza Steve Reeves, l’industria non sarebbe così conosciuta come lo è oggi.

Il successo di Steve ci insegna che non è importante quanto dai, ma cosa dai. Con solo 3 sessioni di allenamento dedicate alla settimana, Steve ha superato tutta la sua concorrenza e ha costruito uno dei migliori corpi che lo sport abbia mai visto.

È un messaggio ispiratore per coloro che non hanno tanto tempo per allenarsi e vogliono comunque costruire un corpo impressionante – l’eccesso può essere battuto dall’efficienza se ci si mette d’impegno.