Steve Cook’s Big Man on Campus Workout [Full Review]

Gente del college, conoscete la lotta.

Tra le estenuanti lezioni di tre ore, gli esami ad alta pressione, gli incontri sociali senza sosta, e i soldi inesistenti per le spese, ingrassare manca solo il taglio nella vostra crescente lista di priorità.

Sei condannato.

Ciao, college 15.

Entra il popolarissimo Big Man on Campus Workout di Steve Cook… un programma di fitness costruito per gli studenti universitari come te che sono a corto di tempo e denaro.

Ora, sappiamo cosa stai pensando: Non è possibile che esista una cosa del genere, o ne avresti già sentito parlare.

Scopriamo allora cosa ti sei (forse) perso!

Sul creatore – Steve Cook

Steve Cook.

Il nome suona familiare, e sicuramente assomiglia a qualcuno che hai già visto. Ma non riesci proprio a metterci il dito!

Te lo rendiamo facile.

Steve Cook è un bodybuilder, modello, ex Mr. Olympia, sensazionale fitness online, e l’ultimo allenatore di un programma di successo sulla perdita di peso.

Come molte stelle nella comunità del fitness, Cook ha iniziato da giovane.

Ha presto raccolto l’amore del padre per lo sport e il fitness. Ed entro l’adolescenza, stava distruggendo i record di sollevamento pesi a scuola ed era sulla buona strada per una carriera di football al college.

Un’improvvisa fine della sua posizione di linebacker al Dixie State College ha portato Cook proprio tra le braccia delle comunità di fitness e bodybuilding.

Da allora, i suoi successi hanno incluso:

• Vincitore del M&F Male Model Search
• Spokesmodel per Optimum Nutrition and Bodybuilding.com
• Primo posto al NPC Junior National Championship (2011)
• Due volte campione dell’IFBB Houston Pro (2012 & 2014)
• Due volte Mr. Olympia (2013 & 2014)
• Frequente modello di copertina di riviste di fitness
• Coach di USA’s Biggest Loser (Stagione 18)
• Oltre 1,3 milioni di abbonati a YouTube
• Più di 2.5 milioni di follower su Instagram

Oggi, Steve Cook condivide ciò che sa sul fitness attraverso il suo canale YouTube e le routine specializzate BodyFit.

Cos’è il Big Man on Campus Workout di Steve Cook?

Il Big Man on Campus Workout di Steve Cook cerca di fare l’impossibile: Per aiutare i ragazzi del college nel loro viaggio verso i guadagni senza rompere la banca o sprecare il prezioso tempo di studio.

Questo programma di ipertrofia di 12 settimane è tutto su efficienza, progressione e dolci, dolci guadagni.

Il tuo programma settimanale di Big Man on Campus sarà qualcosa di simile a questo:

1. Pettorali, Tricipiti e Addominali
2. Schiena, Bicipiti e Polpacci
3. Cardio
4. Quadri, Bicipiti e Addominali
5. Spalle, Trappole e Polpacci
6. Cardio
7. Riposo attivo

Con quattro allenamenti di 60 minuti a settimana, leggere variazioni negli stili di allenamento (superset, circuiti, diversi intervalli di ripetizioni), un piano di pasti a basso costo e un cocktail di integratori per il fitness, questa routine di allenamento per principianti ti aiuterà a massimizzare la tua massa muscolare in appena mezzo semestre.

Ma funziona?

Dettagli del programma

Non c’è niente di facile nell’essere uno studente universitario – finanziariamente, mentalmente, socialmente o fisicamente. Ma se questo programma di Steve Cook è quello che sembra essere, potrebbe essere un game-changer di proporzioni epiche per qualsiasi ragazzo del college pronto ad aggiungere massa.

Steve Cook dice, “La lezione è in corso.”

Noi diciamo, “Assicuriamoci che questa classe sia degna di essere frequentata prima!”

Programma di allenamento

Siccome questa è una routine di 12 settimane con sei allenamenti a settimana, staremmo qui per sempre – e probabilmente vi annoieremmo a morte – se esaminassimo ogni singolo allenamento individualmente.

Perciò andremo oltre le basi di ciò che dovresti aspettarti se scegli questo programma.

Un riscaldamento

Ogni sessione di allenamento di resistenza inizia con un riscaldamento di cinque minuti sul tapis roulant. Vuoi far pompare il sangue e riscaldare i muscoli, ma non vuoi anche esaurire le tue energie.

Fai una corsa lenta sul tapis roulant (o anche intorno al campus) e poi inizia subito.

Super Sets

Con Big Man on Campus noterai i superset – ce ne sono un sacco.

A volte sforni 3 serie di 12-16 ripetizioni mentre rimbalzi tra EZ-bar skull crushers e close-grip bench presses. Altre volte, ti allenerai fino al fallimento su 3 estenuanti superset che combinano dips e pushups.

Queste superset sono di solito inserite tra 10-20 set all’inizio dell’allenamento e tra esercizi per i polpacci o un circuito di addominali alla fine (a seconda del giorno della settimana).

Set di drop

BMOC non è solo per massimizzare i tuoi guadagni – ogni allenamento è per dare tutto ciò che hai. Ed è proprio per questo che Cook infonde una qualche forma di drop set in quasi tutti gli allenamenti.

Potresti fare 3 serie normali di dumbbell shoulder press per 12-16 ripetizioni e immediatamente scendere da una piastra per un’altra serie fino al fallimento. E a volte, farete 4 serie di drop back-to-back fino al cedimento senza alcun riposo in mezzo, come nella pressa per i tricipiti da seduti.

I vostri allenamenti generalmente si atterranno a quella gamma di 6-16 ripetizioni per ovunque tra due e cinque serie con 0-90 secondi di riposo per serie.

Un focus su addominali e polpacci

La maggior parte delle routine di bodybuilding mettono un forte focus sugli addominali. Chi non vuole un six-pack comunque?

Con BMOC, colpirete gli addominali due volte a settimana, e duramente, attraverso un circuito di addominali assolutamente drenante – quattro giri, nessun riposo, e quattro esercizi (per lo più al fallimento).

Ma Cook evidenzia anche un gruppo muscolare che molti ragazzi saltano intenzionalmente: I polpacci.

Due volte a settimana, si farà un totale di 24 serie sui polpacci attraverso sollevamenti in piedi, a dorso d’asino e seduti per innescare la crescita nel muscolo stereotipicamente più ostinato!

Se vuoi essere un grande uomo nel campus, hai bisogno di muscoli ovunque.

Cardio

Due volte a settimana, hai il cardio in programma… i due giorni peggiori della settimana, giusto?

Grazie al cielo, non devi fare niente di folle in questo: vai a fare una passeggiata nel campus, gioca a calcio con i tuoi amici, o fai canestro in palestra.

Basta essere attivi senza sollevare, e dare ai muscoli un po’ di riposo.

Poi, hai una routine di stretching rilassante (con un rullo di schiuma) per aiutare il recupero e prepararti per il tuo prossimo grande allenamento di domani.

Nutrizione & Panoramica degli integratori

Se hai un piano pasto nel campus o un basso budget su tutta la linea, alimentare il tuo corpo per i guadagni è più difficile che mai. Cook fa del suo meglio per delineare alcuni modi per mantenere la vostra dieta sotto controllo senza rompere la banca, tra cui:

• Optando per hamburger senza panino alle feste invece della pizza
• Comprare cose come riso integrale o proteine in polvere all’ingrosso per tagliare i costi
• Richiedere verdure arrostite invece di patatine fritte come contorno al ristorante
• Fornirsi di snack come barrette proteiche

Sappiamo cosa stai pensando: Cosa dovrei mangiare?

Beh, fortunatamente, Cook ti fornisce anche un assaggio dei pasti di una giornata per iniziare. Alcuni degli alimenti sani e “puliti” sulla lista includono pollo, patate dolci, uova, avena e mirtilli!

Se segui il piano alla lettera, finirai la tua giornata con 3.430 calorie e 321 grammi di proteine.

Un piano solido se la crescita muscolare è il tuo obiettivo.

Steve Cook entra anche in un piccolo dettaglio sull’aggiunta di integratori alla tua routine per rendere i guadagni più facili o anche più veloci, come la creatina o la caseina. Anche se dobbiamo ammettere che i suoi consigli per risparmiare soldi sugli integratori non sono innovativi o top-secret.

Acquistando qualsiasi cosa all’ingrosso di solito si risparmia, e tutti noi cerchiamo comunque le vendite BOGO.

Goal-Setting 101, Time Management, and Living Fit

Steve Cook era un giocatore di football collegiale, quindi capisce sicuramente la lotta di essere uno studente universitario e destreggiarsi tra tutte le responsabilità che ne derivano.

Così egli include anche sezioni nel modulo BMOC su:

• Goal-Setting 101: Scegliere un obiettivo di fitness (come guadagnare 10 libbre), trovare un modello di ruolo a cui guardare, e fare mosse per garantire il successo (come mangiare 1g di proteine per libbra)
• Gestione del tempo: Preparare i pasti la domenica prima dell’inizio della settimana, usare i superset in palestra per velocizzare gli allenamenti e trovare un lavoro attivo
• Vivere in forma: Limitare (o evitare) l’alcol alle feste, seguire un corso di nutrizione o di fitness per il credito, o trovare amici che sono anche nel fitness

Costruire i muscoli al college si riduce a più che la tua routine di allenamento e la tua dieta.

Se ti stai chiedendo come sfruttare al meglio la routine BMOC e innescare i guadagni nel modo più efficiente, queste tre sezioni sono la tua risposta.

4 benefici del Big Man on Campus Workout

Affronta i tuoi obiettivi da tutti i punti di vista

Forse la più grande caratteristica del BMOC è che non si tratta solo di sollevamento o solo di alimentazione. Prende effettivamente in considerazione queste due cose vitali… e anche di più.

Non solo tutti i 48 allenamenti di resistenza sono chiaramente pianificati per te insieme a un piano di pasto sano, ma Steve Cook approfondisce anche argomenti come:

• Come gestire il tuo tempo per rendere tutto una priorità (non il fitness o i compiti di scuola, ma il fitness e i compiti di scuola)
• Mantenere la motivazione per trasformare i tuoi obiettivi in realtà
• Come mantenere la tua vita sociale fiorente senza soccombere ad abitudini malsane (come bere o persone che non apprezzano il fitness come te)

Non è “fai solo questa routine e costruirai la massa.” È più come “ecco una routine che ti aiuterà a costruire la massa, e qui ci sono consigli per aiutarti a seguire la routine fino in fondo.”

I principi di allenamento possono funzionare

Ogni aspetto dell’allenamento di BMOC è considerato “best practice”? Probabilmente no.

L’allenamento fino al cedimento non migliora necessariamente la crescita muscolare come si credeva una volta, e 20+ set per un singolo gruppo muscolare in un allenamento potrebbe non essere realistico o efficiente (la fatica è un problema).

Ma ci sono molti principi di allenamento nel programma di Cook che hanno senso.

Per esempio, la ricerca dimostra che i drop set possono aiutare a catapultare il volume e l’ipertrofia quando vengono eseguiti con moderazione. E rimanere all’interno di una gamma di 6-16 ripetizioni è abbastanza alla pari con la crescita.

Se si può evitare il sovrallenamento in questa routine estenuante, si può costruire il muscolo.

Abeti e polpacci non prendono il Backburner

Qualcosa che si nota su un sacco di routine di costruzione del muscolo è che si concentrano sui “muscoli glamour” – il bicipite, tricipite e petto. Ovvero: i muscoli che attirano la maggior parte dell’attenzione.

Oppure una routine raccomanderà qualcosa come: “Finisci il tuo allenamento con un lavoro sugli addominali di tua scelta.”

Ecco il punto: se non prendi direttamente di mira quei muscoli testardi dell’addome e dei polpacci, non puoi lamentarti che sono piccoli o che non si vedono come speravi.

Squat e deadlifts non sono abbastanza!

BMOC non solo li lavorerà intenzionalmente ma due volte a settimana per 20+ set ciascuno. È chiaro che l’obiettivo è la crescita su tutta la linea, il che è fantastico.

Consistenza!

La buona (e forse non così buona) notizia di questo programma è che vi atterrete quasi alla stessa esatta routine settimana dopo settimana.

Sai esattamente cosa aspettarti quando metti piede in palestra, e fare gli stessi allenamenti ti permetterà di vedere i progressi, sia aumentando il peso che le ripetizioni.

I plateau sono un potenziale problema? Sì.

Ma questo è sicuramente un punto forte di BMOC se ti piace la coerenza.

3 Negativi di Big Man on Campus

Forse non è così realistico per la gente del campus

Non neghiamo che i piani dei pasti e degli integratori non sono fantastici. Gli alimenti che Cook include nel piano dei pasti sono entrambi sani, e più di 300 grammi di proteine al giorno assicurano praticamente la crescita.

Ma bisogna pensare a ciò che si ha a disposizione nel campus.

Se si vive in un dormitorio, si potrebbe non avere un forno/stufa, un microonde, o anche un frigorifero. Cucinare e preparare i pasti potrebbe non essere realistico per te, un punto fermo di questo programma.

E a seconda dell’anno di college in cui sei, potresti non essere autorizzato ad avere una macchina nel campus. Buona fortuna a raggiungere il negozio di alimentari per fare scorta di cibo!

Il piano di nutrizione sarebbe probabilmente più utile se si concentrasse sul fare scelte più sane nella sala da pranzo del campus piuttosto che supporre che tu abbia accesso a una cucina o una macchina.

Super Sets…in una palestra del college?

I super set possono funzionare e possono aiutarti a fare un allenamento in metà tempo.

Il problema è che le palestre dei college si affollano rapidamente, e reclamare due pezzi di attrezzatura alla volta è destinato a farti guadagnare occhiatacce e bisbigli arrabbiati.

Lo spazio e le attrezzature sono già limitati. E hai davvero intenzione di accumulare attrezzature e dire a qualcuno, “Sto usando quello”, quando chiedono di spremere un set?

Probabilmente non è una buona idea.

Si tratta di tempo che richiede

Il problema più grande con questa routine è che Cook la pubblicizza come un modo solido per costruire muscoli al college quando si è stretti sul tempo e si hanno un sacco di altre responsabilità.

Ma poi hai una routine come questa.

Una in cui sarai in palestra a volte per più di un’ora al giorno (supponendo che tu non debba aspettare che l’attrezzatura si apra), spremere in due sessioni di cardio a settimana e preparare i pasti.

Tutto mentre rimani in cima ai tuoi compiti e vita sociale.

Considerando che a volte stai facendo più di 30 serie per allenamento (compresi i tempi di riposo), stai facendo troppo e probabilmente non stai ottenendo tutti i risultati che stai cercando.

Concludendo questo grande uomo nel campus recensione

Costruire la massa muscolare mentre sei al college e riuscire a mantenere la tua vita educativa e sociale sotto controllo è difficile, e Steve Cook va fuori del suo modo per mostrarti che è possibile.

Big Man on Campus mira al tuo obiettivo da tutti i punti di vista, massimizza la tua crescita, dà la priorità ai muscoli che molti ragazzi trascurano e ti permette di rispettare un programma relativamente coerente.

Ma onestamente…

Questa routine è sopravvalutata sulla premessa che non è realistica per i ragazzi del college come ci si aspetta.

Il piano dei pasti potrebbe non essere realistico se vivete nel campus, i super set in una palestra universitaria non vi faranno avere amici, e potreste passare più di 6 ore a settimana su questa routine.

Anche se non fosse una routine specifica per gli studenti universitari, il volume eccessivamente alto per allenamento rende la classificazione “principiante” un grattacapo.

Ma vale la pena provare se non hai vincoli di tempo e l’esperienza di allenamento.

Voto: 5/10