Non importa a che punto sei nel tuo percorso di fitness, siamo pronti a scommettere che a un certo punto hai puntato a perdere un po’ di grasso. E che tu sia un principiante assoluto o un veterano della palestra, probabilmente ti è stato detto che una delle chiavi per la perdita di peso è mettere del tempo su una delle molte, molte macchine cardio della tua palestra in aggiunta ai tuoi allenamenti di forza. Ma è davvero necessario fare più cardio se si vuole perdere grasso?
L’allenamento cardio tradizionale come la corsa, la camminata o una delle tante macchine in palestra ha alcuni innegabili benefici per la salute cardiovascolare (si chiama “cardio”, dopo tutto), ma è stato anche a lungo considerato una sorta di male necessario dalle persone che vogliono solo perdere peso. In realtà, qualcuno che punta strettamente alla perdita di peso dovrebbe probabilmente preoccuparsi più di quanto sta mangiando che di quanto cardio sta facendo.
“Per molte persone, il tempo è limitato”, dice Brad Baldwin, C.S.C.S. e proprietario di Brad Baldwin Fitness a New York City. “E se il tuo tempo è limitato, è meglio che ti concentri sulla tua dieta perché non brucerai così tante calorie facendo cardio.”
Supponendo che tu stia effettivamente andando forte in palestra, il contatore di calorie dell’attività fisica dell’American Council on Exercise supporta questa nozione. Secondo il calcolatore, una persona di 200 libbre brucia circa 544 calorie in un’ora di intenso allenamento con i pesi e circa 635 calorie facendo jogging per un’ora. Quindi, assicurarsi che il tuo allenamento di forza sia effettivamente intenso e mantenere le calorie sotto controllo sarebbe il modo più efficiente per far cadere la ciccia extra.
Per fare un esempio, diciamo che sei seduto a 200 libbre abbastanza in forma e già ti alleni almeno tre o quattro giorni ogni settimana. Se si decide che si desidera tagliare 20 libbre dal vostro telaio puramente per scopi estetici, il vostro primo istinto può essere quello di orologio in un paio di ore extra di cardio ogni settimana e tagliuzzato giù il più rapidamente possibile. Ma secondo Baldwin, l’allenamento della forza dovrebbe rimanere la priorità per qualcuno che ha già una base di fitness.
“Per l’estetica e per guardare bene, è più cercare di colpire gli stessi o migliori numeri nel tuo allenamento della forza ogni settimana”, dice. “E si tratta solo di fare abbastanza per perdere quel chilo o due a settimana se hai solo circa 20 libbre da fare”. Baldwin aggiunge che, a meno che tu non sia un principiante totale che cerca di perdere più di quello, dovresti perdere solo uno o due chili a settimana per evitare di perdere muscoli nel processo.
Quindi, alla fine, non hai effettivamente bisogno di cardio extra nel tuo regime per perdere peso, fino a quando stai prendendo il tuo allenamento di forza seriamente e mangiare pulito – anche se Baldwin raccomanda di incorporare almeno un po ‘di cardio per i suoi benefici per la salute. Per i ragazzi in forma con l’obiettivo di diventare magri e rimanere muscolosi, l’equilibrio è la chiave.
“Con troppo cardio e allenamento della forza, si perde forza ad un ritmo più veloce”, spiega. “La maggior parte delle persone fa meglio sia con un cardio a bassissima intensità come camminare, o qualcosa di intenso ma molto breve come 250 metri sul vogatore per tre serie. Poi si costruisce un po’ di forza cardio senza rovinare l’allenamento della forza in palestra”
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