Anche se questi messaggi negativi per il corpo non sono una novità, attualmente stanno capitalizzando il nostro bisogno di controllo in questo momento, lo psicologo Renee Engeln, Ph.D, direttore del Body and Media Lab alla Northwestern University e autore di Beauty Sick, dice a SELF.
Molti di questi tipi di allenamenti sono concentrati sul bruciare calorie e “compensare” il fatto che siamo a casa così tanto ora. Non importa che siamo a casa nell’interesse della nostra salute e di quella degli altri.
Andare troppo forte può comportare rischi fisici e mentali.
Non c’è niente di male ad aggiungere una sfida alla vostra routine di allenamento. È una parte importante di qualsiasi percorso di fitness, giusto? Ma in questo momento, tirando indietro l’intensità e il volume del nostro esercizio – i nostri livelli di sforzo durante gli allenamenti, la lunghezza degli allenamenti di resistenza aerobica, o il peso che solleviamo – può essere una mossa necessaria, per la nostra salute mentale ed emotiva così come il nostro benessere fisico.
“Il carico di lavoro è cumulativo,” Jim Beitzel, preparatore atletico clinico e coordinatore clinico per la Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic, dice SELF. “Tutti questi fattori di stress fisiologico e psicologico si sommano, si fondono insieme”.
E quando il carico di lavoro o lo stress aumentano, aumenta anche il bisogno biologico di recupero. È quel recupero dall’esercizio che permette al corpo di adattarsi all’esercizio e crescere più forte e più sano, spiega.
Quando sei già in uno stato di stress, dando la priorità a lunghi, intensi allenamenti, frequenze cardiache massime e grandi bruciature caloriche – soprattutto quando salta i giorni di riposo – minimizza i ritorni fisici sugli allenamenti completati e può portare a potenziali lesioni, Allison Tenney, CSCS, dice SELF.
Per prima cosa, chi si allena regolarmente generalmente non impiega strategie di recupero appropriate per sostenere questi allenamenti intensi o di lunga durata, dice. Questo può essere particolarmente vero per le persone che cercano di imitare ciò che vedono da atleti e influencer di fitness sui social media. Vedono solo gli allenamenti appariscenti e intensi; non vedono i post sul recupero (mangiare cibi equilibrati, idratarsi, fare schiuma, riposare, ecc.) che permette loro di spingere forte negli allenamenti intensi. Così gli spettatori pensano che hanno semplicemente bisogno di spingere e non recuperare.
“Senza il recupero appropriato, questo può portare alla fatica ormonale, nutrizionale e fisica. Ti scavi un buco fisico che diventa molto difficile da recuperare”, dice Tenney. Inoltre, Beitzel nota anche che mentre l’esercizio può beneficiare il sistema immunitario, fare troppo con troppo poco riposo può aumentare la suscettibilità del corpo alle infezioni, soprattutto quando si getta lo stress mentale o altri fattori nel mix.
C’è anche la ramificazione mentale della mentalità “go hard”. “C’è un grande pericolo di iniziare un ciclo davvero vizioso di impostare se stessi per il fallimento e poi picchiarsi su di esso”, dice Thomas. “Questi tipi di allenamenti duri, intensi e lunghi richiedono molto da te, e in cima a tutto quello che sta succedendo in questo momento, può essere una cosa davvero difficile da aggiungere e gestire.”
Questo può manifestarsi come aumento dello stress mentale ed emotivo, stanchezza, burnout, sentimenti di depressione e ridotta autostima – tutti sentimenti a cui siamo già particolarmente vulnerabili in questo momento, dice a SELF la psicologa Lisa Lewis, Ed.D. Per non parlare del fatto che se stai usando l’esercizio intenso come meccanismo di coping principale in questo momento, può portare a un rapporto malsano con il tuo corpo e l’esercizio, dice. Prende l’esercizio, che ha il potere di migliorare la nostra salute e felicità, e lo trasforma quasi in una punizione auto-inflitta.
Ecco come trovare un equilibrio sano quando ci si allena in una vera e propria pandemia.
Ok, quindi dove ti lascia questo e i tuoi allenamenti? Accantonare completamente il tuo allenamento – o andare così leggero da non sentirti affatto sfidato – non è la risposta. Qui, gli esperti condividono strategie per trovare l’equilibrio.
È più di una banalità. Anche – forse, soprattutto – piccoli pezzi di movimento durante il giorno possono avere un effetto radicale sulla vostra salute, dice Thomas. Gli studi dimostrano che anche le attività a bassa intensità e a ritmo lento di qualsiasi durata possono influenzare positivamente la salute fisica. E ulteriori ricerche suggeriscono che l’esercizio accumulato – eseguendo più mini-allenamenti durante il giorno – può essere più vantaggioso che spendere la stessa quantità di tempo di esercizio in un unico pezzo.