La domanda: Brucerò più calorie correndo sul tapis roulant o sull’ellittica?
L’esperto: Holly Perkins, specialista certificato di forza e condizionamento a Los Angeles
La risposta: Il tapis roulant è in vantaggio sull’ellittica, ma a malapena. Naturalmente, questo supponendo che si stia lavorando allo stesso livello di sforzo. “Se dovessimo confrontare le mele con le mele – stessa frequenza cardiaca su entrambe le macchine – si brucerebbe qualche caloria in più correndo sul tapis roulant”, dice.
Qual è il vantaggio di colpire il nastro? Semplice: I tuoi piedi non rimangono piantati per tutto il tempo. “Ogni volta che il tuo corpo lascia il terreno, come nella corsa, questo richiede più energia”, dice Perkins.
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L’avvertimento, naturalmente, è che quanto duramente ti spingi determina quante calorie bruci su entrambe le attrezzature. Anche se la maggior parte delle persone trovano più facile elevare la loro frequenza cardiaca sul tapis roulant, dice Perkins, quelli che considerano la corsa una tortura assoluta possono preferire accendere i loro motori brucia-calorie sull’ellittica. “Se sei sull’ellittica e la alzi al livello 20 di resistenza, brucerai più calorie che se fai jogging sul tapis roulant a quattro miglia all’ora”, dice: 18 modi per cambiare la tua routine di corsa
Se sei uno di quelli che odiano il tapis roulant, puoi rendere il tuo allenamento con l’ellittica più duro andando senza mani. “Se ti reggi, ti stai stabilizzando”, dice Perkins. “Questo significa che tutti i piccoli muscoli stabilizzatori del bambino non devono lavorare”. Lasciandoti andare, costringi questi muscoli equilibratori a fare il loro lavoro e questo può aiutarti a bruciare qualche caloria in più, anche se stai oscillando le braccia per mantenere il corpo in posizione verticale. (Allo stesso modo, se ti aggrappi alla barra del tapis roulant, comprometterai la tua combustione.)
Puoi anche provare a cambiare la direzione in cui le tue gambe stanno pompando. “Molte persone dimenticano di andare all’indietro sull’ellittica”, dice Perkins. “Questo è un modo fantastico per aumentare l’intensità e ottenere un nuovo tipo di allenamento.”
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