Una grande parte dell’apprendimento di come fissare i piedi piatti è stato prestare attenzione a ciò che i miei piedi stavano facendo mentre camminavo. Queste sono alcune semplici regole che ho seguito per migliorare la stabilità dell’arco quando cammino.
Posizione dei piedi dritti
La camminata normale prevede che il tallone tocchi il suolo all’inizio di ogni passo. Questo è chiamato contatto iniziale.
Ho l’abitudine di camminare con i piedi puntati verso l’esterno. Un nome comune per questo è la camminata dell’anatra.
Per me, sospetto che la ragione principale della mia camminata dell’anatra fosse una mancanza di flessibilità della caviglia.
Era più facile mantenere un arco quando tenevo i piedi dritti piuttosto che la mia vecchia abitudine di averli angolati in fuori.
Perfettamente dritti non era necessariamente l’obiettivo. La struttura ossea di ognuno è diversa e questo influenza anche la posizione delle gambe.
Fare contatto con il bordo esterno del piede
Dopo il contatto iniziale, quando il tallone ha toccato terra, mi sono concentrato sul fatto che la parte esterna del piede (il lato delle piccole dita) toccasse per prima il terreno. Il mio vecchio modo di camminare implicava mettere troppa pressione sulla parte interna del piede.
Pensare di mantenere il peso verso il bordo esterno del piede aiutava a mantenere il tallone in una posizione neutrale.
Fare un fermo contatto con l’alluce
Mi piaceva immaginare quando facevo un passo che ogni dito toccasse terra in ordine, cominciando dal mignolo. Questo permette di caricare gradualmente il peso sul bordo interno del piede e sull’alluce. In tempo reale questo avviene rapidamente, quindi esercitarsi al rallentatore può essere utile.
L’intero alluce dovrebbe prendere contatto con il terreno.
Premere attraverso la palla del piede
Il piede deve supinare, o rotolare indietro verso l’esterno alla fine di ogni passo. Questo crea una leva rigida per spingere il corpo in avanti.
Chiamo questo camminare con un passo elastico.
Per essere sicuro di premere uniformemente attraverso la palla o la parte anteriore del piede, ho trovato utile pensare di mantenere la pressione sui due punti anteriori del treppiede del piede.
Passeggiare è una cosa così naturale per molti di noi che è facile dare per scontato quanto sia complesso il movimento del camminare. I cambiamenti che ho apportato al mio modo di camminare sono trattati più approfonditamente nell’area membri del sito.
Nota che questi consigli si applicano alla camminata. La corsa implica un diverso tipo di schema di appoggio del piede che spesso varia da persona a persona.
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