Come la ricerca continua a dimostrare, il digiuno intermittente offre molti benefici potenziali, tra cui perdita di peso, riduzione dell’infiammazione, miglioramenti della salute metabolica e altro ancora. (Non c’è da meravigliarsi che il digiuno sia diventato così popolare in questi ultimi anni!)
Nonostante i molti benefici potenziali del digiuno, c’è un potenziale problema: la perdita di nutrienti. Durante i periodi di digiuno, il tuo corpo perde le sostanze nutritive per le quali in genere si affida al cibo, soprattutto se fai esercizio.
Il modo migliore per compensare questa perdita di nutrienti è quello di mangiare cibi altamente nutrienti durante le ore in cui si mangia. Tuttavia, alcune persone possono non assumere abbastanza nutrienti dal solo cibo. In questo caso, gli integratori possono aiutare a riempire le lacune nutrizionali per i digiunatori.
Poiché le vostre esigenze nutrizionali dipendono da fattori come la durata del digiuno, la vostra routine di esercizio e la vostra dieta, lavorate con un medico o un dietologo per capire se potreste beneficiare dell’integrazione.
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Detto questo, ci sono tre integratori per il digiuno intermittente in particolare che le persone che digiunano (o che praticano regolarmente un’alimentazione limitata nel tempo) potrebbero voler considerare.
Vitamina D
Le carenze di vitamina D sono comuni ma, fortunatamente, un semplice esame del sangue può determinare se sei carente o meno di questo nutriente che rafforza il sistema immunitario. Raccomando sempre di cercare di soddisfare le vostre esigenze attraverso il sole quotidiano del mattino. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di un’integrazione. In questi casi, prendete la vitamina D con il cibo, poiché è liposolubile (il che significa che il corpo ha bisogno di grassi per assorbirla al meglio).
Magnesio
Questo minerale essenziale fa tutto, dalla regolazione del controllo dei muscoli e dei nervi, all’allontanamento della fatica, al sostegno del sonno. L’integrazione di magnesio può aiutare i digiunatori a mantenere l’apporto necessario per evitare i crampi muscolari e dormire bene.
Omega-3s
Molti di noi possono beneficiare dell’aumento dell’assunzione di omega-3s, grassi essenziali che supportano la salute di occhi, cervello, cuore e sistema immunitario. Questo è particolarmente vero per coloro che digiunano, nel qual caso un integratore di omega-3 può essere utile.
Suggerimenti per l’integrazione e il digiuno
Anche se questi tre nutrienti sono importanti da considerare, tutti noi abbiamo esigenze uniche (che includono anche altri nutrienti). Consultate un medico prima di iniziare a digiunare e/o di prendere degli integratori per essere sicuri di tenere a mente le vostre esigenze individuali. L’unico modo per avere successo con il digiuno intermittente è conoscere il tuo corpo e le sue esigenze!
Inoltre, è fondamentale che tu mangi una varietà di cibi nutrienti e beva molta acqua quando incorpori il digiuno o l’alimentazione limitata nel tempo nel tuo stile di vita.
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Se decidi di aggiungere integratori per il digiuno intermittente alla tua routine, prendili durante la tua finestra alimentare. Prima di tutto, alcuni integratori possono causare nausea o disagio se presi a stomaco vuoto. In secondo luogo, l’assunzione di integratori durante il digiuno può sia diminuire il beneficio del digiuno che l’assorbimento dei loro nutrienti.
La dottoressa Amy Shah, M.D., è un medico con doppia certificazione con formazione presso le università di Cornell, Columbia e Harvard. Con una vasta formazione in salute e nutrizione, consiglia su come aumentare i livelli di energia, risolvere i problemi intestinali, gestire le allergie e rafforzare il sistema immunitario. La dottoressa Shah è stata recentemente nominata una delle 100 migliori donne del benessere da tenere d’occhio da MindBodyGreen ed è membro del Medical Advisory Board di Genexa.