Ci viene insegnato a documentare i nostri progressi nel fitness, sia attraverso la perdita di peso, prendendo le misure o scattando foto, ma l’analisi dei cambiamenti potrebbe effettivamente ostacolarci? La personal trainer e autrice Tally Rye pensa di sì.
Ho incontrato per la prima volta la personal trainer Tally Rye un anno fa, quando ho preso una delle sue lezioni di spin allo studio di spin Digme. Sono uscita sentendomi euforica, positiva e pronta ad affrontare il mondo. Ha interrotto gli sprint con parole di incoraggiamento e si è preoccupata di ricordarci che avevamo scelto di essere lì, e questo tempo era per noi per divertirci, non per punirci. L’ho subito cercata su Instagram e ho visto che faceva parte del concetto di “movimento intuitivo” (che poi ho cercato anch’io – se ti faceva sentire così bene, volevo di più).
Come il mangiare intuitivo, il movimento intuitivo è essenzialmente ascoltare ciò che il tuo corpo vuole. Piuttosto che sentirsi come se si dovesse andare in palestra, o avere bisogno di fare un certo esercizio, si tratta di fare ciò che si sente giusto per il tuo corpo – andare a yoga se si vuole un po’ di spazio per la testa, non sentirsi come se si dovesse fare una classe HIIT perché è parte di qualche obiettivo ideale del corpo.
“Il movimento intuitivo si riferisce alla capacità innata del tuo corpo di comunicare come, quando, quanto e come spesso muoversi”, spiega Laura Thomas, nutrizionista registrata e consulente di alimentazione intuitiva. “Ci allontana dal guardare l’esercizio e il lavoro come un mezzo per controllare il nostro corpo e verso un modo di radicarsi ed essere il nostro corpo”.
Credo nel tracciare effettivamente ciò che conta: il progresso fisico e tangibile E la felicità generale, la fiducia e il benessere di ogni individuo
Tally, 29 anni, un terzo delle influencer di Girl Gains, è cresciuta credendo che l’esercizio fisico fosse qualcosa che si faceva per perdere peso o per compensare ciò che si mangiava. Non era una cura di sé, era una necessità, un lavoro di routine da sopportare e non da godere. Seguiva il suo cibo in modo ossessivo e il bisogno di esercitarsi puramente per lavorare è diventato un’ossessione. Essere sui social media per promuovere il suo lavoro non aiutava. “I social media avevano creato un ideale di corpo da fitness che sentivo di non essere all’altezza”, spiega nel suo nuovo libro, Train Happy: An Intuitive Exercise Plan for Every Body.
Con un servizio fotografico in arrivo per il suo sito Girl Gains si è messa a dieta per 12 settimane. “Quando è arrivato il servizio fotografico il mio corpo non era cambiato e non potevo fare a meno di paragonarmi alle altre ragazze e sentirmi inferiore”
Le cose sono scattate quando ha scoperto il libro Intuitive Eating £9.03 delle dietiste Evelyn Tribole e Elyse Resch e ha iniziato a lasciar andare il bisogno di calarsi nell’idea del corpo perfetto di qualcun altro e fidarsi del proprio istinto. “I loro 10 principi sono stati parte integrante del mio viaggio verso l’auto-accettazione”, scrive. “Successivamente, la scoperta del movimento intuitivo ha anche aperto un modo completamente nuovo di avvicinarsi al fitness”.
Il fitness è ora una parte importante della sua vita e il modo in cui si prende cura della sua salute fisica e mentale, ma non è più punitivo. “Aspetto con ansia i miei allenamenti come una forma di auto-cura… Amo il cibo e non ha più potere su di me – non so quanto peso e non mi interessa.”
Una parte fondamentale del movimento intuitivo è perdere l’attenzione su come appari all’esterno – e quello che ci piace del libro di Tally è che rende l’esercizio veramente inclusivo. Vedrete i suoi esercizi dimostrati da tutti i tipi di corpo. È la guida di fitness più fresca e ottimista che abbiamo visto. Non troverete nessuna foto di progresso ‘prima e dopo’, così amata dalle celebrità con video di allenamento da promuovere. Infatti, secondo Tally, immagini come questa, combinate con la tradizionale pesatura e misurazione, servono a rafforzare la cultura della bellezza del corpo che lei trova così dannosa.
Qui, spiega perché è il momento di abbandonare la bilancia, mettere via l’iPhone e strappare il metro a nastro e seguire i propri progressi in modo “neutrale”.
Esercizio intuitivo: perché è ora di smettere di pesare, misurare e scattare foto dei progressi
“Tradizionalmente, la cultura della dieta ci ha detto di seguire i progressi salendo sulla bilancia, testando le percentuali di grasso corporeo, prendendo misure e foto dei progressi. Ma questo rafforza costantemente l’idea che l’esercizio non è valido a meno che non si stia perdendo peso e trasformando il proprio aspetto.
“Questo è il modo in cui opera gran parte dell’industria del fitness – in un paradigma centrato sul peso che considera “risultati” la perdita di peso e di grasso. Ma noi sappiamo che si tratta di molto più di questo! Si possono avere miglioramenti nella forma fisica, nella forza, nell’equilibrio e nella flessibilità senza che il numero sulla bilancia cambi. Quello che trovo più frustrante è che spesso i progressi nella forza, nella resistenza e nella resistenza vengono trascurati, perché il numero di centimetri o la perdita di peso sembrano avere un valore maggiore.
“Una persona può essere passata dall’essere in grado di fare zero flessioni all’essere in grado di completare cinque flessioni a pieno peso corporeo, e tuttavia se il suo peso rimane lo stesso, per lei potrebbe ancora sembrare un fallimento! Ai miei occhi, quel miglioramento della forza è il vero risultato di cui essere orgogliosi e da festeggiare. Credo nel tracciare effettivamente ciò che conta: il progresso fisico, tangibile E la felicità generale, la fiducia e il benessere di ogni individuo.”
I miei 3 modi ‘neutrali al peso’ per tracciare i progressi
1. Registra i tuoi allenamenti, non il tuo peso
“Ho scelto di registrare tutti gli allenamenti dei miei clienti PT in un libro, dove scriviamo l’esercizio completato, il peso usato e quante ripetizioni. È abbastanza semplice, ma di settimana in settimana cerchiamo di far progredire gli esercizi programmati aumentando il peso o il numero di ripetizioni. Questo significa che possiamo tracciare i progressi nella forza e ogni nuovo PB (di qualsiasi esercizio) viene celebrato con un cinque e una stella nel libro! I diari appartengono ai miei clienti, così possono aggiornarli anche quando non sono con me, e guardare indietro per vedere quanto hanno fatto.”
2. Fare valutazioni di fitness che si concentrano sul tuo PB
Questo può includere una serie di esercizi che vengono testati ogni quattro-otto settimane a seconda della programmazione. Per esempio, un test generico può includere il numero di flessioni “fino al fallimento”, un plank completo a tempo fino al fallimento, un wall-sit a tempo fino al fallimento e quanto tempo ci vuole per remare 500 metri. Nella guida all’allenamento inclusa nel mio libro, includo un test del personal best alla quinta e alla decima settimana, dove si esegue lo stesso esercizio scelto e si punta a migliorare o eguagliare il proprio PB. La mia speranza è che alla fine ti renderai conto di quanta strada hai fatto e celebrerai il tuo miglioramento, non importa quanto grande o piccolo.”
3. Tieni un diario dell’umore
“Quando inizi il tuo allenamento, annota come ti senti nel tuo corpo, nella tua mente e nello spirito. Forse si tratta di annotare come ti senti prima e dopo un singolo allenamento. O forse è un diario su come l’aumento della forma fisica e della forza nel tempo ha avuto un impatto positivo sulla vostra fiducia e autostima. È altrettanto importante essere consapevoli dei miglioramenti nella felicità e nel benessere, perché questo è ciò di cui si tratta veramente.”
Obiettivi alternativi di fitness ‘peso compreso’
Forza: Questo potrebbe essere l’aumento della forza del peso corporeo, per esempio, completando press-up completi, tenendo un plank o completando un pull-up completo, ecc. Potrebbe anche essere aumentare la quantità di peso sollevato e/o il numero di ripetizioni per qualsiasi esercizio basato sulla resistenza.
Resistenza: All’interno della disciplina scelta, come la corsa, il canottaggio, il nuoto, il ciclismo o l’escursionismo, ecc. Potresti anche prendere in considerazione per quanto tempo riesci a mantenere un certo ritmo su una determinata distanza.
Velocità: Quanto velocemente riesci a fare qualcosa nella disciplina che hai scelto – fare uno sprint di 200 metri? O remare per 400 metri? Puoi anche combinare la velocità con la forza per concentrarti sulla potenza come obiettivo di fitness, e potresti pensare a questo nel contesto della pliometria, per esempio, misurando quanto in alto o quanto lontano puoi saltare.
Equilibrio: Ci si può concentrare sul miglioramento dell’equilibrio in pratiche come lo yoga, concentrandosi su quanto a lungo si possono mantenere pose impegnative.
Flessibilità: Lavorare sull’allungamento dei muscoli e sul miglioramento della mobilità aumenterà la tua flessibilità. Si possono notare miglioramenti nei movimenti funzionali di tutti i giorni, o con esercizi come squat, deadlifts o la capacità di raggiungere nuovi livelli in discipline come lo yoga o il Pilates.
Mobilità. L’aumento della gamma di movimento è più evidente in aree come le caviglie, i fianchi, la schiena e le spalle. Si può puntare a cose come l’aumento della profondità degli squat e la facilità di movimento negli esercizi di shoulder press, per esempio.
Coordinazione: Questo è spesso specifico per lo sport. Pensate a migliorare l’agilità e i riflessi per diventare migliori nello sport che avete scelto, per esempio il tennis o il netball.
Gioia: Questa non ha un obiettivo specifico da raggiungere o un evento per cui prepararsi, ma è una cosa continua che potete sentire.
Ma, colpo di scena! – non devi avere un obiettivo specifico se non lo vuoi.
Sono ben consapevole che alcune persone prosperano lavorando verso obiettivi specifici e monitorando i progressi, mentre altre si divertono semplicemente a muovere il loro corpo perché li fa sentire bene. In diversi momenti della nostra vita, potremmo avere obiettivi specifici per motivi personali, come raccogliere fondi per un ente di beneficenza o per una causa che ci sta a cuore, allenandoci e correndo una maratona. Ma praticando il movimento intuitivo, possiamo lavorare con il nostro corpo e decidere cosa è meglio per noi stessi mentre ogni nuovo anno va e viene.
Segui Tally su Instagram. Questo è un estratto modificato di Train Happy: An Intuitive Exercise Plan for Every Body RRP £14.99 pubblicato da Pavilion Books.