Tra i 9 e i 14 anni, i bambini svilupperanno più ossa di quante ne perderanno mai nella loro vita. Hanno bisogno di aiuto per concentrarsi sulla loro salute ossea e, soprattutto, sul loro sviluppo osseo. Sfruttare al meglio il picco di massa ossea può aiutare a ridurre il rischio di fratture e osteoporosi nella prima età adulta.
Entro i 18 anni, i ragazzi hanno sviluppato il 90% della loro massa ossea per tutta la vita. Entro i 30 anni, la maggior parte ha raggiunto il picco di massa ossea, una soglia massima che può proteggerli per diversi anni, ma richiederà un’attenzione costante per tutta la metà e la fine della vita. Molti fattori influenzano il picco di massa ossea, alcuni dei quali possono essere modificati e altri no.
Storia familiare: L’ereditarietà rappresenta circa il 65% della salute delle ossa. Se l’osteoporosi o le fratture corrono in famiglia, prendete nota dello sviluppo osseo nei vostri figli.
Sesso: Anche se i ragazzi e le ragazze sviluppano la massa ossea allo stesso ritmo prima della pubertà, i ragazzi tendono ad acquisire una maggiore massa ossea ad una velocità maggiore dopo i 10 anni. Le ragazze hanno una finestra di tempo più breve per ottenere il loro picco ottimale di massa ossea.
Ormone: Estrogeni e testosterone sono necessari per lo sviluppo della massa ossea. Le ragazze che iniziano presto il loro ciclo mestruale possono costruire una maggiore densità ossea rispetto a quelle che iniziano più tardi o saltano spesso le mestruazioni.
Nutrizione: Calcio, vitamina D, magnesio e zinco sono i nutrienti più importanti per la costruzione della massa ossea. Di questi, le carenze di calcio e vitamina D tendono ad essere le più importanti. I bambini piccoli che hanno una carenza di calcio possono avere il 5-10% di massa ossea di picco in meno rispetto ai bambini con una sufficiente assunzione di calcio. L’Istituto di Medicina suggerisce che i ragazzi dai 9 ai 18 anni assumano 1.300 mg di calcio e 600 UI di vitamina D al giorno.
Esercizio fisico: Gli sport e l’attività fisica, in particolare quelli che includono il salto, sono estremamente importanti per lo sviluppo delle ossa perché lo stress invia impulsi elettrici attraverso il midollo dell’osso che stimolano le cellule di formazione ossea. ATTENZIONE: è possibile esagerare. Senza una nutrizione sufficiente, uno squilibrio energetico può portare al deficit energetico atletico e le attività ripetitive di iperestensione possono portare a fratture da stress PARS.
Cosa fare
Se i vostri figli non bevono tre bicchieri di latte o non mangiano tre porzioni di latticini o succhi fortificati al giorno, potrebbero aver bisogno di un integratore. La maggior parte dei bambini avrà bisogno di un supplemento di vitamina D.
Se vostra figlia non ha iniziato il suo periodo entro i 15 anni o manca tre periodi consecutivi, può essere a rischio di scarso sviluppo osseo. Parlate con il vostro pediatra delle potenziali cause del ritardo o dell’irregolarità – incluso il deficit energetico atletico.
Assicuratevi che i vostri figli stiano mescolando e che lascino perdere uno sport o un’attività che causa dolore. Un breve periodo di riposo aiuta le ossa e i muscoli a ripararsi. Assicuratevi di includere attività che rafforzano i gruppi muscolari addominali e glutei. Questi muscoli potenti possono aiutare a proteggere la colonna vertebrale. I muscoli flessori dell’anca, i quadricipiti e i bicipiti femorali sono spesso stretti nei bambini in crescita e devono essere adeguatamente allungati.